dmylogi.com

Hoe om fisiese oefening op die strand te doen

Spandeer tyd op die strand kan jy oefen: baie mense speel met Frisbees, vlieg vlieërs, swem en navigeer. Jy kan egter ook oefeninge op die strand by die gimnasium doen. Die sand het `n toegevoegde waarde, wat `n vlak oppervlak moet wees. Oefen op vlak vlakke help jou propriosepsie, wat beteken die balans van balans en stabiliteit van jou liggaam, terwyl jy beweeg. Destabilisering van `n oppervlak versterk die spiere, ligamente en tendons wat die gewrigte omring. Verder, oefening in die water gee jou ekstra weerstand en versterk jou spiere baie meer. Die beste van alles is dat jy ook aërobiese en versterkings- en strekoefeninge kan doen, dit is `n volledige oefensessie. Jy kan kies om al die strand opleiding of net een deel te doen, afhangende van die tyd en toerusting wat jy het. Lees hierdie artikel om te leer hoe om op die strand te oefen.

stappe

Metode 1
Aërobiese oefeninge

Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 1
1
Sit hardloopskoene aan wat die impak aansteek. Gaan na die water, waar die sand kompak is, en opwarm deur 10 minute te draf of te loop.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 2
    2
    Doen stote vir ongeveer 30 sekondes. Staan met jou voete saam, beweeg jou regtervoet en laer met jou lyf totdat die knie naby die grond is.
  • Staan op, gaan terug na jou oorspronklike posisie, sit jou voete bymekaar en beweeg dan jou linker voet vorentoe. Hou altyd jou hande op jou heupe terwyl jy hierdie oefening doen en maak seker dat jou knie nooit verby die tone gaan nie.
    Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 2Bullet1
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 3
    3
    Jog vir 30 sekondes. Handhaaf `n konstante ritme wat jou toelaat om jou asemhaling te herstel, maar terselfdertyd hou jou hartklop hoog. Dit is jou tyd "res", loop so vinnig as jy nie kan draf nie.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 4
    4
    Maak wedrenne vir 30 sekondes. Neem as `n verwysing 2 aanwysers op die strand, soos die lewensredders poste en hardloop na 1 posisie, raak die sand en hardloop terug.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 5
    5
    Jog vir 30 sekondes. Doen dan squats in die plek. Staan met jou voete geskei by die heupe, verlaag jou onderkant totdat jou dye parallel aan die grond is. Staan dan stadig op.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 6
    6
    Jog vir 30 sekondes. Maak dan 10 spring Jack. Loop 10 sekondes in plek en doen dan nog 10 Jack Jacks.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 7
    7
    Jog vir 30 sekondes. Steek dan jou hande en knieë op die vloer en strek elke been terug afwisselend. Doen 10 herhalings.
  • Gaan terug na jou oorspronklike hurkposisie en staan ​​op. Herhaal hierdie beweging 10 keer.
    Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 7Bullet1
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 8
    8
    Herhaal die hele oefenroetine tussen 4 en 8 keer. Die hele roetine moet jou 5 minute neem. Met 10 minute opwarming en 4 rondes van alle aërobiese oefeninge, sal jy `n halfuur werk.
  • Metode 2
    Oefeninge in die water

    Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 9
    1


    Doen oefeninge in die water om jou weerstand te werk en om jouself te verfris. Haal skoene uit en plaas hulle naby `n handdoek. As jy die aërobiese roetine gedoen het, drink baie water.
    • As jy oefeninge in die water wil doen, maak seker dat jy kan swem en iemand kry wat met jou wil oplei. Kyk altyd na die toestande van die strand om rypstrome of ander gevare te vermy.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 10
    2
    Gaan na die see en draai om sodat jy parallel met die golwe kan hardloop. Die water moet nie bo die knie bereik nie. Begin vir 5 minute. U sal die weerstand wat u in die water maak, by u oefening voeg.
  • As jy verkies om te loop om te hardloop, betree die see tot die water jou net `n bietjie bokant die knie bereik. Loop 5 minute lank in die water. Die weerstand van die water sal dit moeiliker maak om jou bene te beweeg. Hou jou balans en jou hande op jou heupe.
    Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 10Bullet1
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 11
    3
    As jy nie lopies in jou aerobiese oefening gedoen het nie, doen dit deur in die water te gaan. Kom uit waar jou handdoek is, hardloop in die see, duik en kom terug hardloop.
  • Doen dit wanneer jy gedurende die tweede deel van die oefening wil verfris.
  • Metode 3
    Strandsterkte opleiding

    Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 12
    1
    Gaan terug na waar jou handdoek is en gaan lê. Maak seker jy is weg van die water, op sagte en onstabiele sand. Buig die knieë en skei hulle op die hoogte van die heupe.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 13
    2
    Doen abdominale vir 1 minuut. Jy kan half of vol abs doen, afhangende van die sterkte van jou buikspiere.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 14
    3
    Draai om en sit jouself in `n bordposisie. Maak seker dat jy goed op jou arms of onderarms en jou voete ondersteun word, met die tone omdraai. Hou jou rug reguit en weerstaan ​​hierdie posisie vir 1 minuut.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 15
    4
    Lê terug op jou rug. Plaas jou hande aan die kant van jou lyf en lig jou knieë op sodat hulle soos `n tafel op `n tafel is. Jy moet jou rug reguit teen die vloer hê, jou knieë bymekaar en jou onderbuise gekontrakteer.
  • Hou die posisie vir 1 minuut. Om die moeilikheid te verhoog, strek jou bene en hou dit 45 grade van die grond af.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 16
    5
    Draai en maak armbuigings. Doen `n reeks van 10 herhalings. Rus vir 30 sekondes en herhaal die reeks.
  • Prent getiteld Doen `n Beach Workout Stap 17
    6
    Strek jou liggaam baie versigtig. Maak seker dat die ligamente, kalwers, quadriceps, rug en arms strek. Strek sal kalorieë verbrand en spierspanning vrystel, en voorkom dat jou liggaam die volgende dag seergemaak word.
  • wenke

    • Drink baie water voor, tydens en na oefening. Om in die son te wees, kan u meer as normaal uitdroog, dus drink tussen 0.5 en 0.7 liter (tussen 20 en 34 oz) vir elke halfuur opleiding.
    • Alles is `n saak om te weet wat jou liggaam is en nie in staat is nie. Wees slim daarmee. Wanneer jy moet besluit of om te hardloop met of sonder skoene, in gedagte hou dat terwyl hy loop kaalvoet is goed vir jou liggaam en versterk jou bene en voete, moet jy matig wees.
    • Leer die strand waar jy oefen, leer ken. As jy baie puin en puin het, dra gimme. As die strand skoon is, kan jy nie skoene gebruik nie. Hou in gedagte dat nie omdat jou voet calluses het nie, dit beteken dat dit onvernietigbaar is - die sand sal hulle wegneem.
    • As jy joga oefen, kan jy `n joga roetine op die sand doen. Soek vir `n plek waar die sand plat is, maar nie baie ferm nie. Hierdie toestande van die sand sal jou sterker maak met jou spiere om jou in balans te hou terwyl jy posisies maak soos die vegter, die hond kyk af en groet die son.
    • Moet nooit vergeet om sonskerm op die vel te plaas wat aan die son blootgestel is voordat jy die oefeninge begin nie. Dit is ook gerieflik om `n hoed, visioen of sonbril te gebruik om jou oë te beskerm.

    Dinge wat jy nodig het

    • handdoek
    • Waterbottel
    • sonskerm
    • cap
    • pantoffels
    • Opleidingsvennoot
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te pak vir `n dag by die strandHoe om te pak vir `n dag by die strand
    Hoe om mooi te lyk op die strandHoe om mooi te lyk op die strand
    Hoe om op te maak vir die strandHoe om op te maak vir die strand
    Hoe om jello skote van die drank te maak Seks op die strandHoe om jello skote van die drank te maak Seks op die strand
    Hoe om oefeninge in die water te doenHoe om oefeninge in die water te doen
    Hoe om die hele liggaam met `n stoel te oefenHoe om die hele liggaam met `n stoel te oefen
    Hoe om die posterior spiere van die nek te versterkHoe om die posterior spiere van die nek te versterk
    Hoe om spiere (vroue) te kryHoe om spiere (vroue) te kry
    Hoe om `n staaf te gooi om op die strand te visseHoe om `n staaf te gooi om op die strand te visse
    Hoe kry jy gemerk abs as jy dun isHoe kry jy gemerk abs as jy dun is
    » » Hoe om fisiese oefening op die strand te doen
    © 2024 dmylogi.com