Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen

Hierdie lae intensiteit oefening verhit jou liggaam en help versterk krag in die abdominale spiere.

conținut

Stappe
Metode 1kry in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Lê op jou rug op die pilates mat. Hou jou hande voluit na jou kant en jou hande staan op die mat na die onderkant van die mat.

Buig jou knieë en hou jou voete plat op die vloer, met jou vingers na die onderkant van die mat.

Metode 2
Doen die oefening

Terwyl jy inasem, lig jou regterknie op sodat dit op jou heupe gebuig word, parallel met die mat.

Uitasem, lig jou linkerknie sodat dit parallel is met jou regterknie.

Asem uit, lig die boonste gedeelte van jou lyf op, buig die boonste kolom. Lig jou arms 2 of 3 duim uit die mat.

Beweeg jou arms vir 5 sekondes op en af. Asem uit en herhaal die polsering van die arms deur die verlangde aantal herhalings.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Sodra jy die finale posisie bereik het met albei bene verhef, verleng hulle tot hulle reguit in die lug is en teen `n hoek van 45 grade na jou lyf. Hou dan aan om jou vingers te druk soos in die instruksies uiteengesit.

Metode 4
frekwensie

Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 2 reekse voltooi het.

Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse / keer per week wat jy doen.

wenke

Die voordele van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in jou boonste rug, abs en bene.

waarskuwings

Potensiële beserings kan voorkom as hierdie oefening verkeerd uitgevoer word.
Diegene met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.