Hoe om die oefening van die fiets in pilates te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening behels die rug, die senings van die bene en die heupfleksors.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2realisering van die oefening
Metode 3herhalings
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Lig op jou rug op die mat, met jou arms langs jou lyf en brei hulle na die hoogte van die heup. Hou jou hande op die mat rus en die vingers wys na die onderkant van die mat.

Inasem en lig jou bene op 90 grade met jou lyf. Hou jou bene reguit en jou voete wys.

Metode 2
Realisering van die oefening

Asem uit en laat jou liggaam oor die mat buig. Terwyl jou rug uit die mat opkom, bring jou bene na jou boude en strek dit so dat jou voete na die voorkant van die mat gerig word. Plaas jouself met jou hande om die onderste rug te ondersteun.

Hou die linkerbeen ten volle verleng terwyl jy die regterdoop beweeg totdat jy `n 90 grade hoek met jou linkerbeen vorm, wat direk in die lug wys. Buig die regterknie volledig totdat jou regterbeen `n V vorm met jou regterbeen.

Sny jou abs en inasem, trek jou regterknie oor die heupe. Intussen brei jou linkerknie uit. Hierdie beweging laat basies die bene uitruil. Die beweging is soortgelyk aan `n fietsry. Herhaal die oefening soveel keer as wat jy wil.

Metode 3
herhalings

Doen 3 tot 7 herhalings van hierdie oefening vir elke reeks. Herhaal totdat jy die 3-reeks voltooi het.

Om vinniger resultate te verkry, verhoog die aantal reekse en tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

wenke

Hierdie oefening het die voordeel dat dit versterk en verhoog die buigsaamheid van jou rug, en die strek van die senings van die bene en heupfleksors.

waarskuwings

Potensiële beserings kan voorkom as u hierdie oefening verkeerd uitvoer.
Diegene wat min balans het, moet baie versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.