dmylogi.com

Hoe om die seëloefening in pilates te doen

Hierdie oefening van intermediêre intensiteit versterk en strek die ruggraat en rug.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Moet-Seal-Pose-in-Pilates-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Seël Pose in Pilates Stap 1
1
Sit op die mat en gebruik die area net tussen die brekende bene en die kokosbene. Buig jou knieë na die kante, maar hou jou voete 3 cm weg. Lig jou bene en voete na die lug sodat jou voete bo-op jou bors bereik. Maak seker dat jou knieë oop is, en dat jou tone nog geskei is.
  • Moet-Seal-Pose-in-Pilates-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Seël Pose in Pilates Stap 2
    2
    Hou jou enkels met jou hande.
  • Moet-Seal-Pose-in-Pilates-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Seël Pose in Pilates Stap 3
    3
    Rond jou rug, wat jou onderste rug ondersteun.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Moet-Seal-Pose-in-Pilates-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Seal Pose in Pilates Stap 4
    1
    Inasem en rol terug bo-op jou rug, maar hou die kop en nek sonder om die mat te raak.
  • Moet-Seal-Pose-in-Pilates-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doen Seël Pose in Pilates Stap 5
    2
    Asem uit terwyl jy jou voete stamp totdat hulle aanraak terwyl jy met jou hande op jou enkels vasklou.
  • Moet-Seal-Pose-in-Pilates-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Seal Pose in Pilates Stap 6
    3
    Inhale en rol terug, en klap jou voete 3 keer meer saam. Herhaal die oefening totdat jy die verlangde aantal herhalings voltooi.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 8 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 2 reekse voltooi het.
  • 2
    Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal reekse / tye per week wat jy doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is dat jy groter krag en buigsaamheid in die arms, bene en sentrale spiere sal hê.

    waarskuwings

    • Daar kan moontlike beserings wees as hierdie oefening verkeerd gedoen word.
    • Mense met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Mat vir pilates
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die nekoefening in pilates te doenHoe om die nekoefening in pilates te doen
    Hoe om die een-been-strek in pilates te doenHoe om die een-been-strek in pilates te doen
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doenHoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doen
    Hoe om die kurketrekker in pilates te maakHoe om die kurketrekker in pilates te maak
    Hoe om die arend te maakHoe om die arend te maak
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die sitposisie te doen met leun in die jogaHoe om die sitposisie te doen met leun in die joga
    » » Hoe om die seëloefening in pilates te doen
    © 2024 dmylogi.com