Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"

Hierdie lae intensiteit oefening strek albei kante van jou middel en help om die polse, hande en skouers te stabiliseer.

stappe

2

Strek jou regterbeen voor jou met jou linkerbeen in die kruisbene posisie, met jou voet buig en jou vingers na die lug wys.

3

Buig jou regterbeen en draai jou voet saggies agter jou regterbok. Die onderkant van jou voet moet met jou vingers terugkyk. Die linker voet moet liggies teen die binnekant van jou heup druk.

4

Strek jou arms aan jou kante, sodat die punte van jou vingers die mat langs elke kant van jou liggaam raak.

5

Buig jou regterarm by die elmboog en draai met jou handpalm jou regterhand net onder jou naeltjie.

2

Lig die torso effens van die middel af in dieselfde rigting as die arm.

3

Hou hierdie strek vir `n paar sekondes en draai dan die arm aan jou kant terug met die palm wat op die mat geplant is.

4

Inhale en druk jou gewig op die hand op die mat, lig jou heupe op en lig jou vry hand totdat dit vertikaal verleng word met jou handpalm oop voor jou.

5

Kantel jou kop sodat jy die punte van jou vingers in die lug kan sien.

6

Asem uit en keer terug na die beginposisie.

2

Vir vinniger resultate, verhoog die aantal kere per week wat jy hierdie oefening doen.