dmylogi.com

Hoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doen

Hierdie lae intensiteit oefening versterk jou kernspiere.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen op na bo-skop in Pilates Stap 1
1
Lê aan jou regterkant op jou pilates mat. Maak seker dat jou bene reguit is, met jou linkerbeen op jou regterbeen en jou heupe reguit is.
  • Doen-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen afkant-skop in Pilates Stap 2
    2
    Steek jou kop met jou regterhand sodat jou elmboog gebuig is en jou palm neem jou kop net agter jou regteroor.
  • Doen-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen afkantskoppe in Pilates Stap 3
    3
    Maak seker dat jou skouers met jou lyf in die raam is, buig jou linkerarm, bêre jou voorarm met jou heup en plaas jou palm op die mat met jou vingers wat van jou voete wys.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen omlaag-skop in Pilates Stap 4
    1
    Asem in as jy jou linkerbeen vinnig na jou kop lig. `N Volle verlenging skei jou bene teen `n 90º-hoek.
  • Doen-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doop af in die Pilates Stap 5
    2
    Asem uit, verlaag jou linkerbeen, maar laat dit nie aan jou regterbeen raak nie.
  • Doen-Up-Down-Side-Kicks-in-Pilates-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen omlaag-skoppe in Pilates Stap 6
    3
    Nadat u die gewenste aantal herhalings met u regterbeen uitgevoer het, skakel die kante en herhaal die beweging met u linkerbeen.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per stel aan elke kant. Herhaal totdat jy 5 stelle voltooi.
  • 2
    Om die proses te versnel en die resultate te sien, verhoog die aantal stelle per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van jou arms, bene en groot spiere.

    waarskuwings

    • Jy kan jouself seer as jy nie hierdie oefening goed doen nie.
    • As jy pyn in jou heup het, raadpleeg `n dokter voordat jy hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Pilates mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om Elastigirl uit The Incredibles te tekenHoe om Elastigirl uit The Incredibles te teken
    Hoe om mnr. Incredible te tekenHoe om mnr. Incredible te teken
    Hoe om die Pink Panther te tekenHoe om die Pink Panther te teken
    Hoe om crunches van kant tot kant te doenHoe om crunches van kant tot kant te doen
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"
    » » Hoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doen
    © 2024 dmylogi.com