dmylogi.ru

Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek

Hierdie eenvoudige oefening strek jou spiere onder jou arms en aan die kante.

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Do-a-Kneeling, -En-Gewapende-Table-Top-Stretch-Step-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Knie, Een Gewapende Tafelblad Strek Stap 1
1
Knie twee en `n half voet weg van `n bank of ottoman.
  • Do-a-Kneeling, -En-Gewapende-Table-Top-Stretch-Step-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Knie, Een Gewapende Tafelblad Strek Stap 2
    2
    Buig van die heup, plaas die voorarm op die ottoman en `n palm op die vloer direk onder die skouer. Die bolyf moet parallel wees met die vloer.
  • Metode 2
    Doen die oefening

    Do-a-Kneeling, -En-Gewapende-Table-Top-Stretch-Step-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Knie, Een Gewapende Tafelblad Strek Stap 3
    1
    Hou jou rug reguit en buig die arm wat op die grond rus en jou bolyf verlaag. Gaan af na waar jy gemaklik voel en sonder pyn. Jy sal sien dat hoe langer jy in hierdie rek is, hoe meer jy kan verlaag.
  • Do-a-Kneeling, -En-Gewapende-Table-Top-Stretch-Step-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Knie, Een Gewapende Tafelblad Strek Stap 4
    2
    Hou die posisie vir 30 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal aan die ander kant.
  • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen `n herhaling van hierdie oefening aan elke kant per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om te begin sien / voel die resultate, moet jou doel 3 weke 5 dae per week wees. Om die resultate vinniger te sien, verhoog die aantal reekse / tye wat u hierdie oefening per week doen.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n geskenk met plastiek strooitjies te versierHoe om `n geskenk met plastiek strooitjies te versier
    Hoe om Charmander te tekenHoe om Charmander te teken
    Hoe om jou split in drie weke oop te maakHoe om jou split in drie weke oop te maak
    Hoe om die een-been-strek in pilates te doenHoe om die een-been-strek in pilates te doen
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om quadriceps strek te doenHoe om quadriceps strek te doen
    Hoe om die pose van die tafel in joga te doenHoe om die pose van die tafel in joga te doen
    Hoe om die deur postuur in joga te doenHoe om die deur postuur in joga te doen
    Hoe om die hond se postuur op te pasHoe om die hond se postuur op te pas
    » » Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    © 2020 dmylogi.ru