Hoe om geneigde abdominale push-ups te doen
Hierdie hoë impak oefening oefen jou Rectus Abdominis, of die spier van jou "six-pack."
conținut
stappe
Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie
1
Vind `n kantelbank. Hierdie oefening sal die beste werk as jy `n ondersteuningsbalk onder jou voete het waar jy met jou voete kan haak.
2
Sit op die bank met jou knieë gebuig. Jou voete moet bo-op die bank wees.
3
Lê op jou rug sodat jou lyf af is. Sit jou hande agter jou nek of langs jou nek.
Metode 2
Doen die oefening
1
Staan `n bietjie van die bank af deur jou middel en heup te buig. Maak seker dat jou abs krap is. Staan op tot jou rug heeltemal los van die bank af is.
2
Stadig laer totdat jou skouers die kantelbank raak.
3
Herhaal die aantal kere wat jy dink nodig is.
Metode 3
Gevorderde weergawe
1
Om hierdie oefening meer veeleisend te maak, sit jou hande hoër in jou kop.
2
Ook kan jy `n bank met meer neiging gebruik of gewigte hou terwyl jy die oefening doen.
Metode 4
frekwensie
1
Doen 10 tot 20 herhalings van hierdie oefening per sessie. Voltooi drie sessies.
2
Om te begin sien en voel resultate, probeer om 3 sessies, 3 dae per week vir 5 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal sessies wat u per week doen.
wenke
- Die voordele van hierdie oefening is groter krag, buigsaamheid in jou abs, spesifiek jou rectus abdominis.
- Om hierdie oefening minder veeleisend te maak, kan jy jou arms in jou bors oorsteek. Om dit selfs minder veeleisend te maak, probeer om `n laer kantel in jou bank te plaas.
waarskuwings
- As jy nie hierdie oefening korrek doen nie, kan jy jou kop en nek beseer.
Dinge wat jy nodig het
- Skuinsbank
- Ondersteuningsbalk
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om `n oefenroetine vir die bene te doen
Hoe om `n been fleksie uit te voer
Hoe om die transversale maag uit te oefen
Hoe om die borsspiere te oefen sonder gewigte
Hoe om te oefen om jou bors te maak, lyk groter en stewiger
Hoe om normale crunches te doen
Hoe om die krulhamer met handgewrigte te maak
Hoe om die tone vertikaal aan te raak
Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
Hoe om agterwaartse uitbreidings met dumbbells te doen
Hoe om gekonsentreerde bicepkrulle te doen
Hoe om fondse te maak in `n bank vir triceps
Hoe om `n sit-up oefening te doen
Hoe om `n abdominale rek op vier bene te doen
Hoe om `n omgekeerde bankdruk in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
Hoe om tuis te oefen met handgewigte
Hoe om in die bed te oefen
Hoe om die roes sit met katrol
Hoe om `n been met een been te doen
Hoe om liggaamsgewig oefeninge uit te voer
Hoe om jou bene en rug te vorm
Hoe om `n been fleksie uit te voer
Hoe om die transversale maag uit te oefen
Hoe om die borsspiere te oefen sonder gewigte
Hoe om te oefen om jou bors te maak, lyk groter en stewiger
Hoe om normale crunches te doen
Hoe om die krulhamer met handgewrigte te maak
Hoe om die tone vertikaal aan te raak
Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
Hoe om agterwaartse uitbreidings met dumbbells te doen
Hoe om gekonsentreerde bicepkrulle te doen