Hoe om optrede in pilates te doen

Hierdie hoë intensiteit oefeninge versterk die spiere van die hele liggaam.

conținut

Stappe
Metode 1aanvanklike posisie
Metode 2realisering van die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Aanvanklike posisie

Prent getiteld Doen `n Pilates Stap 1 op

Bely jou lyf deur jou arms bo jou kop te lig. Brei hulle soveel uit as wat jy kan. Hou die liggaamshouding reg. Druk jou skouerblaaie af en hou dit weg van jou ore. Druk jou maag na die ruggraat.

Metode 2
Realisering van die oefening

Inasem terwyl jy jou ken op jou bors kan rus.

Buig jou middel om jou voete te bereik, plaas dan jou hande op die mat voor jou. Hou aan om die kop en skouers te verslap terwyl hulle vorentoe vou. As dit nodig is, buig jou knieë effens om af te kom en laat jou hande die grond raak.

Asem uit terwyl jy vorentoe stap, en plaas jou hande voor die mat, totdat jy jou liggaam buig en verleng, beweeg jou maag weg van die mat. Hou jou polse onder jou skouers, bly 6 tot 10 sekondes in hierdie posisie.

Asem jou as wat jy jou elmboë buk en rug, en bring jou lyf na die mat. Maak seker dat jou gluten in lyn is met jou rug.

Soos jy uitasem, steek jou arms uit en stoot jou lyf weg van die mat en keer terug na die beginposisie. Jy kan dit soveel keer herhaal as wat jy wil.

Inasem en stap jou hande weer na jou voete.

Prent getiteld Doen `n Pilates Stap 8 op

Asem uit terwyl jy staan en terugkeer na die beginposisie.

Metode 3
frekwensie

Prent getiteld Doen `n Pilates Stap 9 op

Doen `n reeks van 4 herhalings van elke oefening.

Prent getiteld Doen `n Pilates Stap 10 op

Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse per week.

wenke

Die voordeel van hierdie oefeninge is die toename in uithouvermoë en buigsaamheid in u arms, bene en die middelpunt van die spiere.

waarskuwings

Beserings kan in hierdie oefening voorkom, indien dit verkeerd gedoen word.
Mense met `n gebrek aan balans moet versigtig wees wanneer hierdie oefening uitgevoer word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante