dmylogi.com

Hoe om die skop met een been in pilates te maak

Hierdie lae intensiteit oefening versterk die hamstrings, bo-rug en abs.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

1
Lê plat op die pilates mat met jou elmboë net onder die skouers en die palms van die hande op die mat gebuig.
  • 2
    Druk die naeltjie terwyl jy die torso van die mat liggies lig. Die elmboë en onderarms moet die gewig van die bolyf ondersteun.
  • 3
    Druk die glutes, druk die onderkant van die lyf op die mat en laat die onderste gedeelte van die ruggraat verleng. Hou jou nek in lyn met jou ruggraat en jou blik sentreer op die vloer, ongeveer 2 voet voor jou.
  • Metode 2
    Doen die oefening

    1
    Inhale, buig een knie en druk die hak van die been twee keer by die boude vas, terwyl die voet gebuig word.
  • 2
    Asem uit en keer terug na die beginposisie.


  • 3
    Herhaal die oefening met die ander been.
  • Metode 3
    Gewysigde weergawe met minder skoueraktiwiteit

    1
    In plaas daarvan om die voorarms onder die skouers te plaas, plaas die een bo-op die ander voor die kop en laat die voorkop daarop rus.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 2 herhalings van hierdie oefening per reeks aan elke kant. Herhaal totdat jy 10 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien, verhoog die aantal keer per week wat jy hierdie oefening doen.
  • wenke

    • Die voordeel van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in die hamstrings, boonste rug, abs en quadriceps.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit beserings veroorsaak.
    • Mense met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Mat vir pilates
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die neutrale posisie in pilates te vindHoe om die neutrale posisie in pilates te vind
    Hoe om die boog agteruit te maakHoe om die boog agteruit te maak
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doenHoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"
    Hoe om die nekoefening in pilates te doenHoe om die nekoefening in pilates te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om optrede in pilates te doenHoe om optrede in pilates te doen
    » » Hoe om die skop met een been in pilates te maak
    © 2024 dmylogi.com