dmylogi.com

Hoe om die voor-die-knie posisie in joga te doen

Die houding van "Draai die kop na die knie" of "Janu Sirsasana" In joga, dit is `n postuur wat strek tot die hamstrings, ruggraat, skouers, lae rug en kante van die buik. Dit verbeter ook vertering en kan stres en depressie verlig.

stappe

Metode 1
Rangskik in die aanvanklike posisie

Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen die gedraaide kop na kniepos in joga Stap 1
1
Sit op die rand van die mat. Brei jou bene reg voor jou uit en rig jou vingers op.
  • Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die gedraaide kop na kniepos in joga Stap 2
    2
    Plaas jou hande op die grond agter jou. Leun `n bietjie terug.
  • Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die gedraaide kop na kniepos in joga Stap 3
    3
    Maak jou bene oop, sover jy gemaklik voel. Dit is ideaal as jy werk totdat jy jou bene teen `n hoek van 90 ˚ (met jou bekken en apex) oopmaak. Maak seker dat die bokant van jou knieë en tone wys. Buig jou voete en druk jou bene op die vloer.
  • Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die gedraaide kop na kniepos in Joga Stap 4
    4
    Buig jou linkerbeen, sodat die enkel van jou linker voet op die binnekant van jou regterbeen rus.

    • Metode 2
    Realisering van die pos

    Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die gedraaide kop na kniepos in joga Stap 5
    1
    Asem uit terwyl jy regs leun. Skuif jou regterhand langs jou regterbene, hou jou handpalms uit jou voete. Hou jou regter skouerblad teen die binnekant van jou regterknie gedruk en jou voorarm op die vloer rus.
  • Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die gedraaide kop na kniepos in joga Stap 6
    2


    Hou die binnekant van jou regtervoet met jou regterhand. Doen dit sodat die voet van jou voet op jou vingers rus, terwyl die boonste gedeelte op die duim rus.
  • Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die gedraaide kop na kniepos in Joga Stap 7
    3
    Wys na die plafon met die vingers van jou linkerhand. Bereik jou regtervoet sodat jou linkerarm oor jou linkeroor is. Hou die buitenste rand van jou regtervoet.
  • Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die gedraaide kop na kniepos in Joga Stap 8
    4
    Trek jou linkerskouer terug, en draai jou kop sodat jy die plafon sien. Alternatiewelik kan jy wag om te sien of jou nek seer maak.
  • Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die gedraaide kop tot kniepos in Joga Stap 9
    5
    Hou jou linkerbeen stewig op die grond terwyl jy die boonste gedeelte van jou lyf draai en jou bors op die plafon oopmaak. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.
  • Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die gedraaide kop na kniepos in joga Stap 10
    6
    Verlaat die pose, met jou bolyf terug na die middellyn tussen jou bene. Druk jou coccyx af. Inhaai en lig die boonste gedeelte van jou lyf sodat jou rug reguit is. Brei jou linkerbeen op die vloer uit totdat dit parallel aan jou regterbeen is
  • Moet-die-draai-Hoof-aan-knie-Pose-in-joga-stap-11.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die gedraaide kop tot kniepos in Joga Stap 11
    7
    Herhaal die pose met die teenoorgestelde kant van jou liggaam.

    • wenke

    • Om hierdie oefening makliker te maak, plaas `n gerolde kombers of joga mat onder die knie van jou verlengde been. Dit sal die strek in die lae rug en hamer verminder. Jy kan ook die oefening doen, met `n joga-gordel om die voet van jou verlengde been en hou dit so, in plaas daarvan om jou voet te hou.

    Dinge wat jy nodig het

    • Joga mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om die arend te maakHoe om die arend te maak
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die skouer in joga te stelHoe om die skouer in joga te stel
    Hoe om die sitposisie te doen met leun in die jogaHoe om die sitposisie te doen met leun in die joga
    Hoe om die pose van die tafel in joga te doenHoe om die pose van die tafel in joga te doen
    Hoe om die berg postuur in joga te doenHoe om die berg postuur in joga te doen
    Hoe om die kranse houding in joga te maakHoe om die kranse houding in joga te maak
    » » Hoe om die voor-die-knie posisie in joga te doen
    © 2024 dmylogi.com