Hoe om die berg postuur in joga te doen

Die posisie van die berg, of Tadasana, laat jou `n berg navolg deur met jou kop op te staan ​​en sonder om te beweeg. Dit is `n basiese beginposisie vir baie posture in joga.

stappe

Doen-`n-Mountain-Pose-in-joga-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

2

Skuif liggies heen en weer op die voet van jou voete en jou hakke om jou gewig eweredig aan die voet van albei voete te versprei.

Doen-`n-Mountain-Pose-in-joga-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

3

Brei jou vingers liggies uit sodat jy `n meer soliede basis op die voete het.

Doen-`n-Mountain-Pose-in-joga-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

4

Maak jou oë oop en sien weer uit.

Doen-`n-Mountain-Pose-in-joga-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">

5

Buig jou knieë effens en reguit dan weer om jou gewrigte los te maak. Maak seker dat jou knieë reg bokant die enkels is.

Doen-`n-Mountain-Pose-in-joga-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

6

Buig jou bekkenbeen effens opwaarts sodat die kokosse volg die reguit lyn van die ruggraat. Jou doel is om jou heupe in lyn te bring sodat jy nie meer druk op jou rug of knieë plaas nie.

Doen-`n-Mountain-Pose-in-joga-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">

7

Brei jou ruggraat op en lig die bors sodat dit weg van die maag beweeg.

Doen-`n-Mountain-Pose-in-joga-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">

8

Verleng die agterkant van jou nek en ontspan jou keel.

Doen-`n-Mountain-Pose-in-joga-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">

9

Druk op die grond met jou voete en rus in hierdie neutrale posisie.

Doen-`n-Mountain-Pose-in-joga-stap-11.jpg" klas ="beeld ligkas">

10

Lig jou arms na die plafon en kyk uit.