Hoe om die leeu se houding in joga te maak

Die leeu se postuur, of Simhasana, is `n joga-houding wat die spiere van die gesig en keel oefen. Daar word geglo dat dit baie fisiese voordele het, soos om spanning en stimulerende sirkulasie te verlig. Dit kan ook stres en angs verminder, soos baie joga posture. Daar is baie verskillende variasies wat jy kan maak aan die leeu se postuur. Probeer dus met verskillende weergawes eksperimenteer om die mees voordelige een vir jou te vind.

stappe

2

Kry gemaklik Dra klere wat jou toelaat om vrylik te beweeg en nie af te lei nie.

3

Vind `n stil plek. Joga gaan oor meditasie sowel as fisiese oefening, so probeer om `n plek te vind sonder afleiding vir jou oefening.

4

Plaas die mat. Jy sal `n sagte oppervlak nodig hê om hierdie postuur te verrig aangesien jy sal kniel. As jy nie `n joga mat het nie, kan jy ook die leeu se postuur op `n ander sagte oppervlak uitvoer, soos `n kombers, `n handdoek of `n mat.

2

Leun vorentoe. Plaas jou palms op die vloer, met jou vingers in die teenoorgestelde rigting van jou liggaam, ongeveer 15 cm van jou knieë. Skei jou vingers en druk hulle stewig teen die vloer.

Doen-die-Lion-Pose-in-joga-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

3

Ruge. Berei voor vir die volle verlenging van die postuur deur die neus in te asem. Soos jy uitasem, maak jou mond wyd oop, trek die spiere in jou keel aan en maak `n hoorbare sug vry. Strek jou tong so ver as wat jy kan.

4

Betrek die oë. Terwyl jy brul, maak jou oë wyd oop terwyl jy na die wenkbroue of die punt van jou neus kyk.

5

Inasem en herhaal. Hou jou postuur so lank as wat jy gemaklik voel. Ontspan jou liggaam terwyl jy deur jou neus inasem en herhaal jou postuur die volgende keer as jy uitasem. Jy kan die postuur soveel keer herhaal as wat jy wil.

2

Sit met jou bene in die padda se postuur. Om die heupe in die postuur oop te maak, probeer om Mandukasana (padda-houding) in die leeu se postuur in te neem. Voordat u die arms vorentoe beweeg, herposisioneer die bene so dat die duim van die voet raak, maar die knieë is ten minste op die hoogte van die buitenste gedeelte van die heupe. Voer dan die res van die postuur soos altyd.

3

Plaas jou hande op jou knieë. As jy verkies om nie te leun nie, kan die spiere van die gesig en keel steeds voordeel trek uit die leeu se postuur. Kniel eenvoudig op die mat en plaas jou hande palms op jou knieë in plaas daarvan dat hulle voor jou uitgestrek word. Voer dan die res van die postuur soos altyd uit, versigtig om jou rug reguit te hou.

4

Sit kruisbene of in Padmasana (die lotus stel). Soms is dit net nie gemaklik om te kniel nie. As jy sensitiewe knieë het, is dit raadsaam om in `n ander posisie te sit. Jy kan kruisbene sit of, as jy meer gevorderd is, kan jy doen lotus postuur. Kies `n sitposisie wat gemaklik is vir jou en doen dan die res van die postuur soos gewoonlik.

Doen-die-Lion-Pose-in-joga-stap-14.jpg" klas ="beeld ligkas">

5

Probeer om te lag In plaas van brul, eksperimenteer met lag as jy uitasem. Dit kan jou help om stres te verminder.