Hoe om beter akkedisse te maak

Om die beste triceps, biceps en pecs te kry, moet jy my artikel volg.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Doen beter pushups Stap 1

Die eerste stap om beter akkedisse te maak, is om hulle aan die muur te begin doen. Die akkedisse aan die muur is wanneer jy jouself in die posisie van `n akkedis teen die muur sit, met jou voete in lyn met jou skouers. Leun dan teen die muur, sodat jou neus amper aanraak. Moenie teen die muur leun of jou spiere sal soveel werk hoef te doen om `n vinnige verandering te wys nie. Doen soveel as wat jy kan.

Prent getiteld Doen beter drukopdragte Stap 2

Nadat jy gemaklik voel met die akkedisse aan die muur, gaan voort met aangepaste akkedisse. Dit doen jy op die vloer of op `n mat op die normale manier, behalwe dat jy jou knieë op die vloer ondersteun. Doen weer soveel as wat jy kan. En nee, hulle is nie net vir meisies nie! `N Man kan dit ook doen!

Prent getiteld Doen beter drukopdragte Stap 3

As jy gemaklik voel met die gewysigde akkedisse, gaan voort met die beste. Jou lyf in lyn, jou hande parallel aan jou skouers, sonder om jou knieë op die vloer te rus. Jy sal sien dat dit makliker is om dit te maak.

Prent getiteld Doen beter drukopdragte Stap 4

Iets goed wat jy kan doen is soveel muur akkedisse / gewysig / eintlik as wat jy kan, doen een minder, en een minder, ensovoorts totdat jy net een kry.

Die beste van alles, jy sal vinnig resultate sien!

wenke

Dit is baie makliker om opstoot te doen as jy nie soveel weeg nie. As jy swaar is, moet jy dalk `n bietjie harder probeer om die perfekte akkedis te bereik.
Neem breek tussen trappe, maar maak seker dat hulle nie so lank is dat jy hulle sal afleiere nie.
Jy moet pleeg as jy goeie resultate wil hê. Jy moet `n positiewe en vasberade houding hê!
Om `n vriend te motiveer, kan jou resultate verbeter. Natuurlik, as jy jammer voel of bewus is van jou vermoëns, kan jy jou eie probeer.

waarskuwings

Moenie hierdie oefening doen as dit baie seer maak nie! Die poging tot pyn kan lei tot `n moontlike permanente besering. Pyn is nie die moeite werd nie. Besoek asseblief `n dokter as u pyn ervaar.

Dinge wat jy nodig het

Miskien wil jy `n klein bal wat jy met jou bors kan raak wanneer jy gaan. Dit help om jou te wys hoe laag jy kan kry om perfekte hoeke te kry.
Ook, `n kussing mat kan help met die pyn in jou polse. Dit ondersteun jou voete en polse.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante