dmylogi.com

Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen

Hierdie oefening is wonderlik vir die obliques. Probeer eers om die oefening sonder die bal te doen, totdat jy gewoond raak aan die oefening - neem dan die bal in.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

1
Lig op jou rug op `n joga mat.
  • 2
    Strek die arms aan die sye op skouerhoogte en buig die bene sodat die dye loodreg op die liggaam is.
  • 3
    Hou die oefenbal tussen jou knieë. Die kalwers moet parallel met die vloer wees.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    1
    Druk die skouerblaaie op die vloer en laat die bene en die oefenbal regs. Die heupe moet saam met die lyf rol, maar probeer om die res van die bolyf op die grond te hou.
  • 2


    Bietjie vir bietjie, met beheer, trek die knieë om terug te keer na die oorspronklike sentrale posisie.
  • 3
    Herhaal die oefening met die ander kant en doen die herhalings wat jy wil hê.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    1
    Hou die bal tussen jou kalwers en strek jou bene terwyl jy hulle 45 grade van die grond af lig. Doen die oefening met jou bene uitgestrek.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse gedoen het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir 6 weke 3 reekse, 5 dae per week te doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die reeks of die tye `n week wat jy hierdie oefening doen.

    • Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    • Joga mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die swem te skop met `n oefenbalHoe om die swem te skop met `n oefenbal
    Hoe om pelviese hysbakke met `n oefenbal te doenHoe om pelviese hysbakke met `n oefenbal te doen
    Hoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbalHoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbal
    Hoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbalHoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbal
    » » Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    © 2024 dmylogi.com