Hoe om `n enkelstrek te doen

Dit is altyd goed om te strek voor enige tipe atletiese aktiwiteit. Hier is `n spesiale strekoefening wat baie goed vir cheerleaders is.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Doen-om-hak-Stretch-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Begin strek: Vurke, wenke, vlinder en stoot. Skuif dan na `n skeuring. Doen `n skeuring vir 30 sekondes tot 1 minuut op elke been.

Doen-om-hak-Stretch-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Oefen jou been voor jou kop. Doen dit ongeveer 50 keer vir elke been.

Doen-om-hak-Stretch-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Staan nou met jou voete saam en bene reguit. Skop met jou been en vang jou voet. Jou hand moet op jou hak wees. Vir beginners begin om jou voet te gryp wat in die lug sal wees en trek dit op, begin skop en vang totdat jy meer gevorderd is.

Doen-om-hak-Stretch-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Sit jou ander arm in die posisie van "V-High". Sit dit `n bietjie weg van jou oor, `n bietjie verder.

Doen-om-hak-Stretch-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Hou altyd jou lyf reguit en jou basisbeen. Hou jou knie gestrek en jou lyf styf.

Doen-om-hak-Stretch-intro.jpg" klas ="beeld ligkas">

Gedoen.

wenke

"Jy moet op jou ander voet kan swaai.
Kry goeie skoene om `n cheerleader te wees.
Hierdie vaardigheid vereis buigsaamheid. Om dit te bereik, strek ...

Doen splits met jou voorbeen,
Om die been te trek, trek jy op een muur terwyl jy op die ander staan. Leun na die muur met jou bolyf en
Skop die been wat jy in hoë skoppe trek, en wys elke keer hoër.
Lig ook op die vloer, bene reguit en reguit. Vra iemand om jou been na jou kop te lig. Hou vir 40 sekondes, probeer om die lengte van elke herhaling te verhoog. Herhaal dan met die ander been. Dit werk baie goed.

Let ook daarop dat sommige mense baie lang bene het. As gevolg hiervan benodig hulle ekstra buigsaamheid.

Maak nie saak hoe lank jou been is nie, hou nie jou tone nie. Baie beginners doen dit, nie net is dit nie lekker nie, dit veroorsaak die atleet `n voorwaartse neiging. Dit is nie die regte manier nie.

waarskuwings

Jy moet baie buigsaam wees hiervoor. Jy kan nie jouself seermaak nie "ernstig", maar jy kan `n spier skeur, wat nie baie pret is nie!
As dit seer, werk dit!
Dit sal tyd neem.

Dinge wat jy nodig het

buigsaamheid

Hier is die manier waarop ek dit gedoen het na `n maand!

Trot in jou plek vir 1 minuut.
Sit dwars. Leun links, regs en tussen 20 sekondes met jou vingers. Buig dan jou voete en strek jou bene waarmee jy jou strek sal doen.
Maak `n stukkie wenke (Bene bymekaar en raak die tone aan).
Maak `n gebaar. Sit die been waarmee jy vorentoe strek en vou. Reguit jou ander been en leun vorentoe, op jou vinger. Dit strek die dy.
Sit nou met jou rugbeen gebuig en jou voorbeen gestrek. Buig en raak jou teen en hou dit vir 15 tot 30 sekondes. Dit help baie!
Skuif in verdeel Maak seker dat albei vingers na jou rugvoet wys (as jy skoene dra) moet die lintjies na die vloer toe gaan. Moenie jou heupe van kant tot kant draai nie, maak seker jy is reguit.
Maak `n boog om jou rug te rek.
maak skop

Deel op sosiale netwerke:

Verwante