Hoe om die heupfleksors te rek terwyl jy kniel

Die heupbrekers is in die boonste gedeelte van die heupbene. Met hierdie spiere kan jy jou heupe buig en jou knieë lig. Strek van die flexors van jou heup voorkom pyn in die heup en rug.

stappe

2

Leun vorentoe op u handpalms om u gewig te ondersteun.

3

Lig jou linkerknie op en rus die sole van jou linkervoet op die vloer. Jou linkerknie moet teen 90 grade hoeke gebuig word, en jou linkervoet moet direk onder jou linkerknie wees terwyl jy op die mat rus. Jou regterknie moet op die vloer rus en die tone van jou regtervoet moet in kontak wees met die mat.

4

Lig die palms van jou hande op en steek jou rug reguit totdat jou bolyf reguit is.

5

Plaas jou linkerhand op jou linkerbeen. Hierdie posisie sal jou meer stabiliteit gee.

6

Plaas jou regterhand op jou regterheup. Dit sal verhoed dat jy deur die heup verdubbel word.

2

Bly uitgestrek vir 30 sekondes, asem gemaklik. Jy sal voel dat die boonste gedeelte van jou regterboud gestrek is.

3

Inasem en keer terug na die beginposisie. Impuls met jou regtervoet en hou jou maagkontrakteer terwyl jou liggaam regop staan.

4

Herhaal die oefening met jou linkerknie op die mat en jou regterbeen verleng 90 grade.