Hoe om `n driedubbele sprong te maak

Enigeen kan `n driedubbele sprong maak, maar om dit te bereik moet hulle oefen en `n sekere tegniek hê. Dit kan `n rukkie neem, maar met moeite en begeerte om dit te doen, sal jy dit kan bereik.

conținut

Stappe
Metode 1die basiese beginsels
Metode 2tegniek
Metode 3opleiding
Stappe
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Die basiese beginsels

Probeer dit verstaan. Die driedubbele salo is `n sportbyeenkoms waar mededingers krag, tegniek en baie spoed nodig het, sodat die deelnemer die sprong op die sand kan maak.

Oefen spronge van verskillende lengtes. In skole het hulle die verskillende afstande gemerk waarvandaan jy kan spring, of vanaf 6 meter, 7,5 meter, 28 meter en so meer as 16 meter. Dit is die afstand wat jy moet bespoedig voordat jy die sprong maak.

Die drievoudige sprong bestaan uit 3 fases en jy moet dit met ritme doen: die spring, die stap en uiteindelik spring:

Die eerste ding wat jy nodig het is om met een voet te spring.

Dan wanneer jy val, gebruik dieselfde voet om weer te spring.

Teen die tyd dat jy die vloer met die ander voet raak, spring soveel as moontlik deur die kompas oop te maak.

As jou sterkste been links is, probeer om regs te spring, dan weer regs en die laaste sprong wat jy met die linkerbeen doen - of andersom, sodat jy so ver moontlik kan kry.

Metode 2
tegniek

Die manier waarop jy die sprong maak, is die sleutel tot alles. As jy nie goeie vorm of tegniek het nie, verloor jy krag oor die sprong. Soos ek genoem het, bestaan die drievoudige sprong uit 3 fases:

Die eerste sprong of stap sal jou voorberei vir die res van die beweging. Wanneer jy hierdie beweging doen, verhoog die been en hou jou knie parallel aan die vloer. Jou ander been moet die beweging volg om jou te help om meer spoed te kry.

Die tweede deel is noodsaaklik en baie belangrik. Hierdie stadium is soortgelyk aan die eerste, sodra jou been die vloer raak, weer spring met die ander om jouself te stoot en jou `n groter oomblik te gee. Onthou om die ander been te gebruik om die beweging te volg en jouself meer momentum te gee. In teorie gaan jy die eerste beweging herhaal.

Uiteindelik, sodra u voet die vloer raak nadat u die tweede sprong geneem het, druk u ander been so ver vorentoe as moontlik en onthou om u liggaam te kantel om te probeer om meer afstand te kry en nie balans te verloor nie.

Metode 3
opleiding

Maak jou bene sterker. Jy kan nie `n driedubbele sprong uitoefen as jy nie spesiale oefening het om jou bene te versterk nie. Een manier om dit te bereik, is deur middel van squats en squats, so sal jou bene genoeg krag hê om die sprong te maak.

Praktyk spring. Sit `n boks of `n hoë oppervlak voor jou en begin om op en af te gaan deur met een voet en dan met die ander uit die boks te spring. Bietjie na bietjie sal jy resultate sien en hulle sal positief wees om jou te help met die driedubbele sprong.

Trein om jou femorale en kalwers te versterk.

Spoed is noodsaaklik om `n groot drievoudige sprong te behaal.

stappe

Moenie die eerste keer oordoen nie, of jy kan jouself beseer.
As jy `n beginner is, probeer om met kort afstande te begin, sodat jou bene sterker word.
`N Paar gewigte en polimeer oefeninge sal jou help.
Maak seker dat jou lyf na die voorkant buig voordat jy meer afstand kry.
Onthou, om `n perfekte sprong te behaal, benodig jy: spoed, tegniek en hoogte.
Hou oefen totdat jy `n balans tussen hierdie faktore bereik en `n groot sprong bereik.
Probeer altyd jou oë op die voorkant hou en probeer om jou voor te stel dat jy vlieg.

waarskuwings

Moet dit nie oordoen nie, aangesien dit vir jou bene en die res van jou liggaam baie pynlik kan wees.
Strek en opwarm voordat jy begin.
Probeer om op die baan op die sand te land sodat jy jou afstand kan merk.