Hoe om `n kop-op somersault te maak (vir beginners)

In gimnastiek is die voorwaartse somersault `n voorwaartse somersault in die lug met die bene opgetrek. Basies behels die beweging hoogspring, tel die bene op en kop in fetale posisie en draai vorentoe in die lug. Daarna kan jy herontplooi om met jou voete te land. As jy egter `n beginner is, kan jy beter begin om die basiese bewegings te leer om die voorwaartse somersault uit te voer.

conținut

Stappe
Deel 1leer die bewegings
Deel 2doen `n vorentoe somersault met `n loopbaan
Wenke

stappe

Deel 1
Leer die bewegings

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 1

Strek eerste Eerstens sal jy moet strek, ongeag die gimnastiekbeweging wat jy gaan oefen. Ten minste moet jy jou enkels, hamers, nek en polse strek.

Om jou enkels te rek, sit op die vloer. Ondersteun een enkel op die teenoorgestelde knie en draai die voet `n paar keer in sirkels. Doen dieselfde met die ander enkel.
Strek die hamstrings deur een voet te trek om dit na die gluteus te bring met die basisbeen wat gestrek is. Probeer om die gluteus tydens hierdie rek te kontrakteer. Verander jou been
Draai die polse en nek om hulle te rek.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 2

Voordat jy voortgaan, oefen die sprong deur jouself met albei voete te stoot. Neem `n paar stappe vorentoe. Wanneer jy die laaste stap neem, maak jou voete bymekaar en druk die grond om jou te stoot.

Jy moet op die balle van die voete land.

As jy opwaarts stoot, lig jou hande na jou ore, maak seker dat die middel gehou word.

Dit is nog nie tyd om te probeer om die somersault te maak nie. Vir nou moet jy konsentreer op die oefening van die eenvoudige spring.

Wanneer jy land, buig jou bene effens.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 3

Oefen die knieë na die bors. Sodra jy die eenvoudige spring beheer, probeer om die knieë na die bors te bring. Wanneer dit spring, verhoog dit die knieë in die lug.

Wanneer jy gaan, strek jou bene weer.

Buig jou bene om te land.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 4

Probeer oefen op `n trampolien. Een manier om hierdie stappe te oefen, is om dit op `n trampolien in die tuintuin te doen. U kan al die stappe van hierdie gedeelte op die trampolien van die tuin uitvoer om gewoond te raak aan die bewegings.

Wanneer jy op die trampolien begin oefen, moet jy vas en veilig bly. Dit is, jy moet jou kop en lyf regop en stewig hou. As die nek en ruggraat te veel beweeg tydens die sprong, kan u beseer word.

Begin met `n boot met `n sprong vorentoe met jou bene saam. Sodra jy die eenvoudige spring het, probeer om jou knieë in die lug te verhoog.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 5

Besluit of jy gereed is om `n somersault te maak. Voordat jy `n somersault maak, moet jy seker maak dat jy die hoogste moontlike hoogte kry. Raak regtig die vloer wanneer jy spring. Dit is ook baie beter om met iemand te werk wat jou toesig hou as jy dit nog nooit gedoen het nie. Probeer `n gimnasium met fasiliteite wat geskik is vir akrobatiek of parkour as jy advies wil ontvang van professionele persone. In hierdie sentrums het jy ook toegang tot woonstelle met `n stelsel van vere wat die sprong sal vergemaklik.

Hou in gedagte dat as jy `n volwassene is en jy gimnastiekoefeninge leer, die gevolge ernstiger kan wees as as jy `n kind is. Die rede hiervoor is dat `n kind net tussen 18 en 23 kg (tussen 40 en 50 pond) weeg as hy gimnastiek begin leer, benewens veel meer buigsaam. `N Volwassene sal veel meer weeg en sal nie so maklik buig of strek nie. Wat meer is, vir `n volwassene is die risiko van besering baie groter.

As jy rug- of knieprobleme het, is dit waarskynlik die beste as jy nie probeer om `n voorwaartse somersault te maak nie. Ten minste, doen dit nie sonder om eers `n dokter te raadpleeg nie.

Deel 2
Doen `n vorentoe somersault met `n loopbaan

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 6

Hardloop vorentoe. Jy moet net `n paar stappe in die wedloop neem om momentum te kry. Dit sal genoeg wees met vier of vyf stappe, alhoewel jy meer kan gee as jy die hoogte en krag wil behaal sodra jy die basiese bewegings bemeester. Indien moontlik, is dit die beste om in `n gimnasium te oefen wat `n vloer met `n bronstelsel en gekwalifiseerde toesighouers het.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 7

Salta verhef alles wat jy kan in die lug. Impulseer jouself deur vorentoe te spring in die laaste stap, om by jou voete aan te sluit om albei op dieselfde tyd te land. Daarbenewens moet jy die bolyf effens agteroor kantel sodat die impuls opwaarts beweeg in plaas van reguit vorentoe.

Wanneer jy in die sprong opkom, lig jou arms op. Die arms moet met die ore in lyn wees om die buikspiere onderwerp te hou.

Deur die impuls op te neem, sal jy meer hoogte gee. Hoe meer hoogte jy kry, hoe meer tyd sal jy die somersault in die lug moet voltooi.

Daarbenewens moet jy jou boude uitneem wanneer jy van die vloer afkom. Hierdie beweging kan jou help om die draai in die lug te begin.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 8

Hou jou kop in sy plek. Tot op die oomblik dat die kin na die bors gebring word, moet die kop regop bly en na vorentoe kyk. Die maklikste manier om hierdie posisie te behou, is om `n punt op die muur te soek om gedurende die somersault te kyk. Hou jou blik gerig tot daardie punt totdat jy jou kop wegsteek.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 9

Gebruik jou arms om jouself te stoot. Die arms kan jou help om die rotasie te begin. Wanneer jy in die lug opstaan, moet die arms effens agteruit beweeg. As jy jou kop wegsteek en jou bene optel, gooi jou arms vorentoe. Hierdie beweging sal jou help om die rotasie te begin.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 10

Tel jou bene en kop op. Om die rotasie te begin, versamel die hele liggaam in `n fetale posisie. Hou die skuins net onder die knieë en neem die fetale posisie aan om die rotasie in die lug te hou.

Maak seker dat jy jou bene net op die hoogte van die klein gaatjie onder die knieë knuffel. Op hierdie manier sal jy jou bene ophou sonder om jou knieë vorentoe te druk.

Jy moet ook die bolyf in die rigting van die vloer gooi.

Neem ook jou kop af. Die ken moet teen die bors rus sodat die kop stewig verborge bly.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 11

Moet nie die fetale posisie te lank hou nie. Dit is moontlik dat wanneer jy jou bene en kop optel, jy in die versoeking is om hierdie posisie vir `n lang tydperk te hou. As jy egter nie die posisie betyds ongedaan maak nie, sal jy uiteindelik te veel in die lug draai. Miskien het jy geluk en voltooi `n dubbele somersault vorentoe, maar dit is ook moontlik dat jy val sonder om jou tyd te gee om op jou voete te land.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 12

Despliégate. Om die voorwaartse somersault te voltooi, moet jy die liggaam ontplooi wanneer jy terugkeer na die beginpunt. Basies moet jy die fetale posisie wat tydens die beurt aangeneem is, ongedaan maak. Probeer om die bene op die vloer te druk wanneer u gaan in plaas van hulle uit te gooi om te voorkom dat u op die rug land.

Wanneer jy land, buig die bene om die impak te kweek.

In gimnastiek word hierdie beweging gewoonlik met die arms omhoog voltooi.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 13

Besluit hoe jy wil eindig. Jy kan die val spyker, wat beteken dat jy nie beweeg wanneer jy land nie. Jy kan ook `n paar tree vorentoe neem na die somersault, om nie die momentum in die droë te stop nie. Nog `n opsie is om die verworwe impuls te gebruik om nog `n somersault te begin.

Om die somersault met `n ander gimnastiese element te verbind, gooi jouself vorentoe op een been terwyl jy val.

Basies is dit dieselfde as om voort te gaan, maar in plaas van om stappe te doen, sal jy voordeel trek uit die momentum om die volgende beweging te begin.

Maak seker jy hou jou arms op die hoogte van jou ore om voor te berei vir die volgende skuif.

Prent getiteld Doen `n Frontflip (Beginners) Stap 14

Oefen op `n trampolien. Een manier om die voorwaartse somersault met `n ren te oefen, is om `n verlengde trampolien te gebruik om te hardloop. Die meeste van die gimnasiums met fasiliteite vir akrobatika en artistieke gimnastiek het hierdie soort trampolien.

Om `n trampolien te gebruik, moet jy net op die toestel hardloop. Wanneer jy die einde bereik, stoot jouself om vorentoe te spring en vorentoe te beweeg en die sterflike in die lug te maak wat op die mat val.

As jy nie toegang tot `n trampolien het nie, kan jy altyd die voorwaartse somersault op jou gewone trampolien oefen. Begin net spring om momentum te kry en spring dan deur die trampolien met jou voete te druk om jouself op te lig en met `n dodelike voorkant in die lug te draai. Ontvou wanneer jy klaar is met die beurt en bly spring.

wenke

Dit is altyd beter om `n gekwalifiseerde toesighouer te hê. Probeer om die somersault te leer in `n gimnasium wat voorberei is vir die oefening van akrobatika.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante