dmylogi.com

Hoe om `n vorentoe somersault te maak

`N Voorwaartse somersault, ook genoem "draai vorentoe in die lug", is `n gimnastiekbeweging van gevorderde vlak. As jy `n skouspelagtige toekomstige somersault wil uitvoer, moet jy die krag, buigsaamheid en vasberadenheid hê wat nodig is om dit te doen. Eerstens, maak seker dat jy leer om `n basiese flip vorentoe te doen, beide sonder impuls en met `n vorige kopsprong. Beoefen dan die verskillende elemente wat die vorentoe somersault uitmaak met die hulp van `n studieleier. Sodra jy gemaklik voel met bygestaan ​​opleiding, kan jy die somersault sonder hulp uitvoer. Met `n bietjie oefening en geduld sal jy binnekort dodelike sprong op die vloer kan maak soos `n ware professionele persoon.

stappe

Deel 1
Leer om die karwiel te doen

Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 1
1
Staan regop met die liggaam goed opgerig en goed in lyn. Staan met jou bene saam en lig jou hande net bo jou kop. Die liggaam moet `n reguit lyn vorm. Strek jou arms soveel as moontlik, en skep die maksimum moontlike afstand tussen jou voete en hande.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 2
    2
    Spring vorentoe om die somersault te begin. Hou die bene so reguit moontlik, beweeg die arms, kop en romp gelyktydig. Jy moet nie die torso van die middel af buig nie. Wat jy moet doen, is om die torso en bene in `n reguit lyn te hou, wat beteken dat die bene vorentoe gekantel word, aangesien die bolyf nader aan die vloer beweeg.
  • Rus jou hande op die vloer terwyl jy val om die somersault te begin. Die hande sal met die vloer in aanraking kom terwyl die liggaam daal, wat `n feitlik reguit lyn vorm.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 3
    3
    Druk jou heupe vorentoe wanneer jy met die hande aan die vloer raak. Die hande moet die vloer raak met die vingers na vore. Die torso moet heeltemal in lyn wees met die heupe effens verhoog. Bring jou heupe vorentoe, laat jou bene volg. Maak seker dat jy jou bene reguit hou.
  • Moenie jou bene oor die bolyf gooi nie.
  • Bring jou ken op jou bors om jou nek te beskerm.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 4
    4
    Rol vorentoe op die rug. Hou jou bene reguit terwyl jy vorentoe beweeg met die hulp van jou hande en maak `n stadige en beheerde beweging. Buig jou arms effens terwyl jy op jou rug rol. As jy op die rug rol, haal die bene die knieë op die bors. Hou aan jou skille of knieë terwyl jy vorentoe rol.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 5
    5
    Staan op. As jy op die rug rol, om die vertikale posisie te herstel, beweeg die gewig na die voetsool. Sodra jy jou voete op die vloer geplant het, lig jou arms oor jou kop terwyl jy opstaan.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 6
    6
    Probeer om `n klein sprong te maak sodra jy die rol vorentoe bemeester het. Skopkop voor rol sal jou help om die somersault vorentoe te doen. Hierdie weergawe is soortgelyk aan die gemeenskaplike vorentoe somersault, maar jy moet spring eerder as om stadig vorentoe te val voordat jy begin rol. Dit begin hardloop en spring van die balle van die voete af. Hou jou knieë so reguit as wat jy kan.
  • Soos in die uitvoering van die voorrol moet jy die liggaam regop hou.
  • As jy spring, doen dit vorentoe en gooi jou arms skuins op die vloer. As jy die vloer met jou hande raak, kan jy die rol vorentoe doen soos jy reeds oorheers.
  • Deel 2
    Oefen die verskillende elemente van die somersault

    Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 7
    1
    Leer om die nodige strek te doen om voor te berei vir die voorwaartse somersault. Om jou enkels te rek, sit op die vloer en draai jou voete om sirkels in albei rigtings te maak. Slaan dan die hamstrings uit deur op te staan ​​en eerste die linkervoet te trek, en dan die regtervoet, sodat die hak aan die gluteus raak. Hou die rek vir omtrent dertig sekondes aan elke kant. Uiteindelik draai die pols en nek `n paar keer.
    • Jy kan jou hande gebruik om jou voete te draai.
    • Wees versigtig wanneer jy die nek draai. Doen dit stadig en moenie die beweging van die nek dwing in enige rigting wat jou pyn veroorsaak nie.
    • Jy moet altyd strek voordat jy oefen.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 8
    2
    Neem `n paar stappe in die wedloop en spring sterk opwaarts. Hierdie beweging sal jou help om vertikale momentum te kry. Konsentreer om op te spring met soveel vertikale krag as moontlik. Oefen `n paar stappe in die wedloop, buig jou knieë effens en uiteindelik spring. Die hande moet in die lug opgelig word met die elmboë op die orehoogte.
  • Jy moet land met jou knieë wat sowat 30 cm (1 voet) gebuig word, wat jou vlak in `n neutrale staanposisie sal wees, met jou arms reguit uitgespan.
  • Sodra jy met jou voete op die vloer land, kan jy jou lyf strek en jou arms bo jou kop strek om met `n elegante houding te eindig.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 9
    3
    Oefen spring met jou bene op (styl "pomp"). Sodra jy die basiese sprong bemeester het, herhaal hierdie beweging deur jou knieë na jou bors te plaas in plaas van jou bene te laat strek as jy jouself in die lug lig. Hierdie weergawe sal dien as voorbereiding vir die rotasiebeweging gedurende die somersault.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 10


    4
    Oefen die rotasiebeweging van die somersault op `n trampolien. Begin deur hardop op te spring en bring dan jou knieë na jou bors terwyl jy vorentoe spring, met jou bene gebuig voordat jy strek. Die trampolien sal jou help om veilig en veilig te voel terwyl jy die rotasie in die lug volmaak.
  • Maak seker jy het `n gespesialiseerde studieleier aan jou kant terwyl jy die somersault oefen. Die toesighouer moet jou hand op of naby jou maag hou om jou te help om vorentoe te draai.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 11
    5
    Doen `n voorwaartse somersault uit `n gimnasiumkas wat voor `n sagte mat geplaas word. Die mat en die laai sal jou help om nog beter voor te berei om die somersault direk op die vloer te kan maak. Jy sal dit ietwat moeiliker vind om die rotasiebeweging te doen, want jy sal nie die ekstra hupstoot gee wat die trampolien jou gee nie. Jy sal moet poog om al jou natuurlike impuls te gebruik.
  • `N Goeie hupstoot word behaal met `n goeie springtegniek, dus maak seker dat jy met al jou krag opwaarts spring.
  • Deel 3
    Voer die voorwaartse somersault uit

    Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 12
    1
    Doen `n voorwaartse somersault op die gimnasiumvloer. Sodra jy die somersault bemeester met die trampolien en die laai, sal dit tyd wees om voort te gaan om op die vloer te oefen. Jy sal die vertikale sprong en die rotasiebeweging wat jy voltooi het, moet kombineer om dit veilig en effektief te kan doen.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 13
    2
    Hardloop vorentoe. Om die rotasie te begin, moet jy vorentoe beweeg om die liggaam so regop moontlik te hou. Begin met genoeg spoed om die nodige impuls te kry om te spring, om jou op `n goeie hoogte te verhef. Wanneer die tyd om te spring benader, verhoog jou arms met jou kop op.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 14
    3
    Doen `n springvoorbereiding. Jy moet `n klein sprong maak voordat jy die somersault vorentoe maak. Spring vorentoe met jou arms bo jou kop en bene saam. Hou uit met jou kop op, sonder om jou ken te verlaag. As jy jou kop laat sak, sal jy eers jou rug omdraai, wat die somersault kan verwoes.
  • Hou die abdominale gekontrakteer.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 15
    4
    Spring so hoog as moontlik. Spring op van die balle van die voete, met die arms wat bo die kop uitgestrek word. Moenie jou knieë buig om te spring nie. Hou jou liggaam regop en bring jou hande na die hoogste moontlike hoogte om verheffing te verkry voor rotasie.
  • Buig die knieë of vou die torso op die verkeerde tyd af, kan die somersault verwoes.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 16
    5
    Hou aan by jou skille tydens die sprong. As jy in die lug is, haal die bene op die knieë na die bors om `n bal te vorm. Hou jou skille so gou as wat jy die rotasie van die voorwaartse somersault begin.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 17
    6
    Laat die skille aan die einde van die rotasie los. Sodra jy voel dat jy die rotasie voltooi het, laat jou shins los om nie meer te draai nie. Jy hoef nie lank jou skille te gryp om in die lug vorentoe te draai nie. As jy dit vir te veel sekondes doen, kan jy `n tweede rotasie begin, wat rampspoedige gevolge kan hê.
  • Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 18
    7
    Grond op die voete. Sodra jy die rotasie in die lug voltooi het, brei die bene af sodat jy op die voete kan val en die landing spyker. Dit beteken dat jy nie moet stut of ekstra stappe neem na die landing nie. Wanneer jy land, buig jou knieë effens, maar probeer om die liggaam so regop moontlik te hou.
  • Hou in gedagte dat jy `n vorentoe somersault moet voltooi, jy sal blindelings moet land. Jy sal nie die vloer kan sien voordat jou voete dit raak nie. Maar moenie bekommerd wees nie, hou jou knieë gebuig en jou liggaam regop, en vertrou dat jy terug sal kom om `n goeie landing te maak.
  • wenke

    • Hou altyd die geselskap van `n opgeleide en ervare persoon wat u kan help indien u val.
    • As jy dit te moeilik vind, vra iemand om jou op te teken terwyl jy die somersault doen en hersien die video`s om uit te vind wat jy moet regstel.

    waarskuwings

    • Moet nooit `n somersault op `n trampolien doen as daar ander mense is nie.
    • Ongelukkig is dit moeilik om te leer hoe om veilig somersault te wees, tensy jy toegang het tot `n gimnasium met matte en trampolines. Vind uit of daar `n plaaslike gemeenskapsentrum is wat gimnasiumklasse naby jou area bied.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die rug in die water te laat flipHoe om die rug in die water te laat flip
    Hoe om `n rol vorentoe te maakHoe om `n rol vorentoe te maak
    Hoe om `n kant somersault te doenHoe om `n kant somersault te doen
    Hoe om `n duif te springHoe om `n duif te spring
    Hoe om `n agteruit somersault te maakHoe om `n agteruit somersault te maak
    Hoe om `n kop-op somersault te maak (vir beginners)Hoe om `n kop-op somersault te maak (vir beginners)
    Hoe om `n somersault te maakHoe om `n somersault te maak
    Hoe om `n trampolien te maakHoe om `n trampolien te maak
    Hoe om `n terugtrek te maakHoe om `n terugtrek te maak
    Hoe om `n handstand te laat val in die boogHoe om `n handstand te laat val in die boog
    » » Hoe om `n vorentoe somersault te maak
    © 2024 dmylogi.com