Hoe om krag te handhaaf wanneer jy sokker speel

As jy moeg gespeel word, sal jy minder vermoë en minder kans hê om op `n mededingende vlak te speel. Hierdie artikel verduidelik hoe om krag te behou!

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Beeld getiteld Bly kragtig terwyl jy sokker speel (Sokker) Stap 1

Neem `n oefenroetine aan. As jy dit al doen, verhoog die tyd of moeilikheid. Maar onthou om altyd met jou dokter te praat voordat jy jou oefenroetine verander, en jy kan dalk `n professionele persoon aanstel om jou te help om jou spiere veilig te ontwikkel.

Prent getiteld Bly kragtig terwyl jy sokker speel (Sokker) Stap 2

Neem breek, altyd. Deur aan die kantlyn te wees, vind `n plek om te sit. Vind so veel as moontlik iets om te leun, en hou jou bene en nek ontspanne met die res van jou liggaam.

Beeld getiteld Bly kragtig terwyl jy sokker speel (Sokker) Stap 3

Asem te haal! Inasem en hou asem vir agt sekondes (tel nie te vinnig nie), en asem uit. Herhaal dit tussen 2 en 4 keer (as jy rook, of as jy dit gedoen het, word dit aanbeveel om dit vier keer te doen). En onthou altyd om asem te haal. Met die opwinding van die spel kan jy in die versoeking val om jou asem te hou, wat nie `n goeie idee is nie.

Beeld getiteld Bly kragtig terwyl jy sokker speel (Sokker) Stap 4

Ontspan. Alhoewel jy wakker moet bly tydens die spel, is dit reg om jou spiere en jou gedagtes vir `n rukkie te ontspan. Byvoorbeeld, deur aan die kantlyn te wees of na `n wedstryd te gaan.

Beeld getiteld Bly kragtig terwyl jy sokker speel (Sokker) Stap 5

Altyd voorverhit. Op hierdie manier vermy jy beserings en handhaaf jou krag. Doen dit altyd voor jy speel, selfs al is dit `n kort wedstryd met vriende.

Beeld getiteld Bly kragtig terwyl jy sokker speel (Sokker) Stap 6

Hidreer jouself Drink altyd voor en na die speel. Maar drink nooit direk voor `n wedstryd nie, en drink klein hoeveelhede dikwels, in plaas daarvan om al die water dadelik te sluk.

Beeld getiteld Bly kragtig terwyl jy sokker speel (Sokker) Stap 7

As jy moeg is, inasem deur jou neus en asem uit jou mond en sit net vir kort tydperke. Strek spiere, drink water en ontspan om krag te behou.

wenke

As jy moeg voel, moenie afwisselend hardloop nie. In plaas daarvan, verminder die spoed na `n trot, dan `n stap, en uiteindelik stop jy.
Moenie jouself dwing om te speel as jy moet rus nie. Indien nodig, vertel die afrigter dat jy nie gereed is nie.

waarskuwings

As jy voel dat jy gaan flou, stop en breek.

Dinge wat jy nodig het

Strekroetines
Water- of sportdrankies

Deel op sosiale netwerke:

Verwante