Hoe om kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te meet

As jy oefen om gewig te verloor of jou gewig te behou, wil jy die kalorieë wat tydens oefening verbrand is, meet. Die balansering van die aantal kalorieë wat jy verbrand het met die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks verbruik, sal jou help om die ideale hoeveelheid te eet om die gewenste gewig te kry. Maak gebruik van aanlyn sakrekenaars vir jou kaloriedoelwitte in plaas van om komplekse berekeninge self te doen.

conținut

Stappe
Metode 1meet gebrande kalorieë op `n trapmeul of ander apparaat
Metode 2hou `n rekord van jou kalorieë met `n aansoek op jou smartphone
Metode 3vind die korrekte aantal kalorieë wat jy moet brand
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Meet gebrande kalorieë op `n trapmeul of ander apparaat

Beeld getiteld Meet kalorieë verbrand tydens oefening Stap 1

Voer jou gewig in waar die toestel met die kontroles aangedui het. Gebruik `n skaal in jou gimnasium om jou gewig akkuraat te kry.

Beeld getiteld Meet kalorieë verbrand tydens oefening Stap 2

Begin jou oefening Die toestel sal die aantal kalorieë wat jy verbrand het, opneem, gebaseer op jou gewig en die intensiteit van jou oefening.

Beeld getiteld Meet kalorieë verbrand tydens oefening Stap 3

Skryf die aantal kalorieë wat jy verbrand het in `n dagboek of slimfoon.

Metode 2
Hou `n rekord van jou kalorieë met `n aansoek op jou smartphone

Beeld getiteld Meet kalorieë verbrand tydens oefening Stap 4

Laai `n program af wat kalorieë tel, of `n program wat jou oefeninge hou van die iTunes Store of Google Play.

Beeld getiteld Meet kalorieë verbrand tydens oefening Stap 5

Gee jou gewig in die aansoek.

Beeld getiteld Maat Kalorieë Verbrand Gedurende Oefening Stap 6

Kies die oefening wat u in die aansoekkieslys wil uitvoer. Kies die intensiteitsvlak indien nodig, soos lae impak, medium of hoë intensiteit.

Beeld getiteld Meet kalorieë verbrand tydens oefening Stap 7

Gee die tyd wat jy sal spandeer uitwerk. Of, die afstand wat jy gereis het toe jy oefen.

Beeld getiteld Meet kalorieë verbrand tydens oefening Stap 8

Noteer die getalle van die kalorieë wat jy verbrand het met die aansoek of in `n aparte notaboek.

Metode 3
Vind die korrekte aantal kalorieë wat jy moet brand

Beeld getiteld Meet kalorieë verbrand tydens oefening Stap 9

Bepaal hoeveel kalorieë jy elke dag moet verbruik om jou doelwitte te bereik.

Voer jou gewig, hoogte, geslag, aktiwiteitsvlak en doelgewig in enige aanlyn sakrekenaar in. Hierdie sakrekenaar Mayo Clinic Dit is baie nuttig.
Skryf die aantal kalorieë wat jy per dag moet eet in `n dagboek of slimfoon. Maak seker dat jy nie meer as 1-2 pond per week verloor nie.

Beeld getiteld Meet kalorieë verbrand tydens oefening Stap 10

Kry genoeg oefening om 1-2 pond per week te verloor in kombinasie met wat jy eet.

As jy `n kalorie-doel bereken het om 1 pond per week te verloor, kan jy tot 3,500 kalorieë verbrand met oefening om `n ekstra pond te verloor.

As jy `n kalorie-doel vir 2 pond per week bereken het, moet jy seker wees dat jy enige kalorie wat jy tydens oefening met kos verbrand, vervang. Byvoorbeeld, as jy 300 kalorieë verbrand het tydens oefening, eet 300 kalorieë van gesonde kos om te vergoed.

Beeld getiteld Meet kalorieë verbrand tydens oefening Stap 11

Skryf alles terwyl jy op jou gewig werk. Skryf al jou etes en al die oefeninge wat jy doen om `n akkurate rekord van jou kalorieë te behou.

wenke

Jy kan nooit `n perfekte weergawe van die aantal kalorieë wat jy tydens oefening verbrand nie. U kan egter `n goeie skatting kry.
Soos jy gewig verloor, moet jy meer intensief oefen om dieselfde hoeveelheid kalorieë te verbrand. Byvoorbeeld, jy moet vinniger stap, `n heuwel of `n langer afstand klim, en jy moet meer herhalings doen as jy gewigte doen.
Moenie `n kalorie telling aansoek aflaai sonder om eers die kommentaar van die gebruikers te lees nie. Hulle sal jou baie inligting gee oor hoe goed die aansoek werk.