Hoe om die immuunstelsel met oefeninge te verbeter

Oefening is `n uitstekende manier om die liggaam te ontwikkel en die verstand te kalmeer. Oefening kan ook die immuunstelsel verbeter en jou beter help as jy siek is. Dit is egter nie noodwendig beter om meer oefening te doen nie: matige aktiwiteit is die voordeligste vir jou immuunstelsel. Trouens, intense en lang oefeninge (soos om `n marathon te doen) kan jou seermaak. Jy kan jou immuunstelsel verbeter deur die meeste van die dae van die week met matige intensiteit oefeninge te doen en met ligte oefeninge voort te gaan as jy siek is.

conținut

Stappe
Deel 1doen meer matige oefeninge
Deel 2hou aan om lig oefeninge te doen terwyl jy siek is
Deel 3aanvaar gesonde gewoontes om jou immuunstelsel te verbeter

stappe

Deel 1
Doen meer matige oefeninge

Prent getiteld Boost Immunity with Exercise Stap 1

Gaan na die dokter. Byna almal kan hul immuunstelsel met oefeninge verbeter. Die tipe oefeninge en die beste tye vir u kan egter wissel volgens u algemene gesondheid. Maak `n afspraak met jou dokter om te sien of jy `n program van matige oefeninge kan volg om jou immuunstelsel te stimuleer. Op hierdie manier kan jy seker maak dat jy gesond genoeg is om te oefen, veral as jy dit nie vandag doen nie. Die dokter kan jou ook raad gee oor die beste aktiwiteite vir jou.

Praat met jou dokter oor jou begeerte om jou immuunstelsel met oefeninge te verbeter. Laat die dokter enige tipe oefeninge of aktiwiteite wat jy reeds doen, ken.
Formuleer enige vrae wat u mag hê oor u gesondheid en fiksheid om te oefen. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil my gesondheid ernstiger begin neem, veral ek wil my immuunstelsel met oefeninge verbeter. Ek weet ek kan hartprobleme hê, maar watter oefeninge kan ek doen sonder om myself te seer en sonder om my hart- en vaatstelsel te veel te druk? "

Prent getiteld Boost Immunity with Exercise Step 2

U moet daagliks die doel hê om te oefen. As jy gesond is, moet jy elke dag oefeninge vir ten minste 30 minute doen. Oor die algemeen, oefening vir 150 minute per week is genoeg om jou immuunstelsel te verbeter. As jy `n oefenjoernaal hou of `n toepassing op `n slimfoon gebruik, kan jy tred hou met die tyd wat jy oefen en jou vordering.

Sluit matige aktiwiteite in jou roetine in, soos vinnige stap, fietsry en swem. Herken daardie weeklikse aktiwiteite soos om `n spel gholf te speel, met jou kinders te speel en selfs die grasperk te sny as deel van die totale daaglikse oefeninge.

Evalueer jou huidige oefenplan. As jy alreeds oefeninge doen of elke dag fisieke aktiwiteite doen, hoef jy nie meer dit te doen om jou immuunstelsel te verbeter nie.

Prent getiteld Boost Immunity with Exercise Stap 3

Verdeel die oefening in hanteerbare afdelings. Besige skedules kan dit moeilik maak om vir 30 minute te oefen. Jy kan ook `n beginner in die oefeninge wees en jy kan nie 30 minute op `n ry oefeninge doen nie. U kan oefeninge begin doen deur dit in hanteerbare hoeveelhede tyd gedurende die dag te verdeel.

Doen oefeninge vir 3 afdelings van 10 minute daagliks totdat jy `n gedeelte van 30 minute opeenvolgend kan volg. U kan ook elke aktiwiteit verander om verskillende dele van die liggaam te werk. Byvoorbeeld, jy kan soggens 10 minute in die oggend loop, stap vir 10 minute by middagete en dan 10 minute met `n fiets met jou kinders ry.

Oorweeg om vir 10 minute intens oefeninge te doen as jy jou roetine `n bietjie intensiteit wil gee.

Prent getiteld Boost Immunity with Exercise Stap 4

Doen weerstand twee keer per week. Nog `n uitstekende manier om die immuunstelsel te verbeter, is om weerstandsoefeninge in jou oefenroetine in te sluit. Lopende gewigte, doen joga en doen Pilates is die tipe weerstandsoefeninge wat jou algemene gesondheid en jou immuunstelsel kan verbeter.

Ontmoet met `n gesertifiseerde afrigter as jy `n beginner is in die opheffing van gewigte of in weerstandsoefeninge. Hierdie persoon kan jou help om die beste weerstandsoefeninge vir jou te identifiseer. Dit kan jou ook leer hoe om hulle behoorlik te verrig.

Oorweeg die volgende tipes weerstandsoefeninge: gewigsmasjiene, oefeninge met liggaamsgewig, weerstandsbande, joga, Pilates, rotsklim en swem met paddles van weerstand.

Prent getiteld Boost Immunity with Exercise Stap 5

Vermy lang oefensessies. Matige oefening is uitstekend vir die verbetering van die immuunstelsel. Dit beteken egter nie dat jy jou daaglikse oefeninge moet verleng nie. Langdurige en strawwe oefening, soos loop marathons of intense kardio- of weerstandsoefeninge in die gimnasium, kan jou werklik seermaak. Tensy jy reeds lang oefensessies doen, doen oefeninge op `n matige vlak en vir `n kort tyd. Oorweeg om langer oefensessies te verminder om voordeel te trek uit die voordele van oefeninge in jou immuunstelsel.

So veel as moontlik, oefen vir minder as 2 uur per dag. Dit kan jou beskerm teen minder funksionering van jou immuunstelsel.

Deel 2
Hou aan om lig oefeninge te doen terwyl jy siek is

Prent getiteld Boost Immunity with Exercise Stap 6

Identifiseer of jy gesond genoeg is om te oefen. As jy effens siek voel, oorweeg dit om `n bietjie ligte oefening te doen. Dit kan jou sirkulasie verbeter en kan die selle en stowwe in jou immuunstelsel help om meer effektief te funksioneer. In plaas daarvan om jouself regstreeks in die oefeninge te gooi, maak seker dat jy nie te naby aan hulle vasklou nie. Hier is `n paar maklike maniere om te identifiseer as jy gesond genoeg is om ligte oefeninge te doen om jou immuunstelsel te verbeter:

U simptome kom bo die nek voor, soos `n gespierde neus, nies of `n seer keel.
Jou simptome kom nie onder die nek voor nie, soos borsopeenhoping, droë hoes of ontsteld maag.
Jy voel nie moeg of het spierpyn veralgemaak nie.
Jy het nie koors nie
Jy het nie tortikollis nie, wat `n teken van `n meningese-irritasie kan wees.
Jy het nie splenomegalie wat met mononukleose kan voorkom nie.

Prent getiteld Boost Immunity with Exercise Stap 7

Verminder intensiteit en duur. As jy nie so siek is nie en wil oefen, gaan stadig. Die vermindering van die tyd en intensiteit van die oefeninge kan jou immuunstelsel verbeter sonder dat jy erger voel.

Verander na jou gewone roetine en maak `n aktiwiteit makliker. Byvoorbeeld, as jy normaalweg hardloop, loop teen `n vinnige pas. Fietsry kan `n goeie vervanging wees vir swem.

Vermy te hard probeer, selfs al voel jy goed as jy oefen. Dit kan jou risiko van besering of ernstige siekte verhoog.

Beeld getiteld Boost Immunity with Exercise Step 8

Gee aandag aan jou liggaam. As jy besluit om te oefen as jy siek is, is dit belangrik dat jy jou liggaam lei. Neem breek indien nodig of stop met oefening as jy erger voel.

Onthou om `n bietjie op te warm voordat oefeninge gedoen word. Dit kan u help om te evalueer of u goed genoeg voel om voort te gaan oefen.

Gee aandag aan simptome soos `n versnelde hartklop, kortasem, borspyn, blaaspyn, flou of verergering van liggaamspyn. As u enige van hierdie simptome het, stop met oefening en soek mediese hulp.

Beeld getiteld Boost Immunity with Exercise Stap 9

Rus `n paar dae. Rus is `n belangrike komponent van enige oefeningsbehandeling, sowel as jou immuunstelsel. Of jy siek is of nie, moet jou liggaam gee om te rus en te herstel. Dit kan jou liggaam help om spiere te ontwikkel en te genees.

Rus ten minste een hele dag om oefeninge aan te moedig wat jou immuunstelsel verbeter. As jy siek is, luister na jou liggaam. Miskien moet jy `n paar dae rus en stadig loop om te herstel.

Deel 3
Aanvaar gesonde gewoontes om jou immuunstelsel te verbeter

Prent getiteld Boost Immunity with Exercise Stap 10

Eet `n gesonde dieet Die sleutel tot `n gesonde gewig is `n goeie dieet. Gesonde kosse kan jou immuunstelsel verbeter. Neem `n dieet ryk aan voedingstowwe en gesond saam met oefeninge om die meeste van sy voordele in jou immuunstelsel te benut.

Balanseer jou dieet met gesonde kosse soos vrugte, groente, volvoedsel, suiwelprodukte, maer vleis en boontjies.
Onthou om goed te hidreer. Neem ten minste 1,5 tot 2 liter water per dag.

Beeld getiteld Boost Immunity with Exercise Stap 11

Beperk jou verbruik van alkoholiese drank. As jy alkoholiese drankies drink, maak seker dat jy net in moderering drink. Dit kan jou pogings om jou immuunstelsel te verbeter, verhoog jou risiko van hipertensie en niersiektes.

Volg die aanbevole riglyne vir die inname van daaglikse alkoholiese drank. Mans kan twee of minder drankies per dag drink en vroue moet nie meer as een drank per dag drink nie.

Prent getiteld Boost Immunity with Exercise Stap 12

Verminder stres Stres kan `n groot impak hê op die liggaam se vermoë om siektes te voorkom en hulle te beveg. Om stres aktief te verminder of stresvolle situasies te beheer, kan jou pogings om te oefen verbeter om jou immuunstelsel te verbeter.

Maak `n lys van die dinge wat jou uitstres. Vind uit wat jy kan doen om dit aktief te verminder of om die elemente wat stres veroorsaak, te beheer. Byvoorbeeld, groepbyeenkomste kan stres erger maak. Verminder die manier waarop jy reageer in hierdie situasie, soos om langs iemand wat jy wil of te beantwoord net wanneer iemand jou vra om te praat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante