Hoe om cheerleader spring te verbeter

Een van die belangrikste punte om `n animator te wees, is spronge. As jy spanne wil bereik wat die skare skreeu en die res van die span beywer, oefen sommige van hierdie oefeninge uit.

conținut

Stappe
Deel 1verwarming
Deel 2leer die spronge
Deel 3doen herhalings
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
verwarming

Prent getiteld Improve Cheer Jumps Stap 1

Jy moet voor strek en na oefeninge, insluitend spronge. Maak die spronge op `n sagte oppervlak en gebruik altyd skoene of ander geskikte skoene vir gimnastiek.

Rek. Strek altyd voor spring en gedurende enige ander vrye tyd. Jy kan selfs strek terwyl jy TV kyk. Die volgende is `n paar van die vele oefeninge wat u sal help om die belangrike spiere wat gebruik word om te spring, te strek:

Sit op die regte plek: Sit op die vloer en maak jou bene soveel as moontlik in `n "V". Eerstens, leun na jou linker voet en gryp dit. Jy moet die strek aan jou kant en in die agterkant van jou heup voel. Verander dan na die regterkant. Uiteindelik, leun in die middel, druk jou hande so ver as wat jy kan vorentoe, maar sonder om jou bene of voete na binne te buig.

Prent getiteld Improve Cheer Jumps Stap 2Bullet1

Snoekposisie: Sit op die vloer met jou bene reg voor jou. Wys na die tone en leun vorentoe. As dit moontlik is, gryp jou voete en strek jou kop op jou knieë. Jy moet die strek in die agterkant van jou dye voel. Begin die posisie vir ongeveer 10 sekondes en sit weer af. Buig jou voete sodat die vingers opwys en weer vorentoe strek. Jy sal die strek in die agterkant van die kalwers voel (die agterkant aan die onderkant van die bene).

Prent getiteld Improve Cheer Jumps Stap 2Bullet2

Vlinderposisie: Sit op die vloer met jou bene naby jou, knieë wat na buite wys en die sole van jou voete raak. Trek jou voete soveel as wat jy kan, maar sonder om hulle te skei. Leun vorentoe soveel as wat jy kan, sit jou gesig naby jou voete. Hou daardie posisie vir 10 sekondes. Dan, hou jou voete bymekaar, druk jou bene tot by die punt waar jou gesig jou voete raak. Weerstaan vir nog 10 sekondes.

Prent getiteld Improve Cheer Jumps Stap 2Bullet3

Deel 2
Leer die spronge

Leer die soorte spronge. As `n belangrike deel van die animasie moet spanne so dikwels as moontlik beoefen word. Groot spronge maak `n beter cheerleader. Die spronge word altyd in agt keer gemaak. Sommige populêre spronge sluit in die spring-t, "spread eagle", "hurdler" (voor en kant), shushanova, regoor die wêreld, dubbel haak en dubbel 9. Hier is `n paar voorbeelde van hoe om belangrike spronge te maak:

Toe-Touch. Begin met jou voete effens uitmekaar en jou hande op jou heupe. Hou hierdie posisie vir "5, 6, 7, 8". By "1", plaas jou voete bymekaar en maak `n smal V met jou arms opgewek. By "2", swaai jou arms so dat hulle voor jou oorsteek en jou knieë buig. As jou arms heeltemal gekruis is, moet jou knieë goed gebuig wees. As jy jou arms uitbeweeg, begin spring. Maak die "tone-touch" in "3". Dit moet in dieselfde posisie as die "tone-touch stretch" gedoen word. Maak `n "T" met jou arms. Laat hulle met jou hande aan jou kante in "4" val, die voete bymekaar en die knieë gebuig. Sit hulle terug in die aanvanklike posisie en weerstaan met "5, 6, 7, 8". Dit sal jou toelaat om baie keer oor en oor te spring. .

Prent getiteld Improve Cheer Jumps Stap 3Bullet1

Pike. Begin by die "beginposisie" (voete effens uitmekaar en hande op heupe). Hou hierdie posisie vir "5, 6, 7, 8". By "1" draai links of regs en plaas jou arms in `n reguit lyn naby jou ore. By "2", swaai jou arms soveel as moontlik uit terwyl jy jou knieë buig en spring. In "3", probeer die spring in dieselfde posisie as die "snoekstrek". Met jou vuiste probeer om die tone te bereik. Maak seker dat jy jou voete so hoog as moontlik oplig. Grond op "4". Keer terug na die "beginposisie", sien uit na "5, 6, 7, 8".

Herkie van regs en links. Begin by die "beginposisie" met "5, 6, 7, 8". In "1" maak die "V" met jou arms en plaas jou voete saam. In "2", swaai die arms soos in die "toe-touch". In "3" maak `n "T" met jou arms. Jou regterbeen moet uit wees soos in die "aanraking", maar jou linkerbeen moet die knie gebuig het sodat jou voet agter jou is asof jy op `n tafel rus. Grond op "4". Gaan terug na die "beginposisie" en hou daardie posisie vir "5, 6, 7, 8". Jy kan dit ook doen met jou linkerbeen en die regterbeen gevou.

Deel 3
Doen herhalings

Oefen spring herhalings. Werk die spronge in verskeie oefenroetines.

Individuele herhaling: Begin met 3 spronge en verhoog dan na 5 of meer agtereenvolgens. Byvoorbeeld, doen 2 t-sprong gevolg deur 3 "toe raak".

Prent getiteld Improve Cheer Jumps Stap 4Bullet1

Onderarm verhoog: kry spanmaats en kry een van hulle die ander se arm in `n regte hoek (soos hou van `n skinkbord), plaas dan jou hande op hul voorarms en spring.

Hoogtes: sluit aan by `n groep, jou nommer 1 vennoot moet agter vennoot nommer 2 staan en hom by die heupe hou terwyl hy spring, wat help om die spronge op te lig.

Spanpraktyk: plaas jouself in rye en spring een na die ander.

Bly in vorm. Spronge vereis spierkrag en buigsaamheid, so jy moet altyd oefen om jou spiere te versterk.

balk V Snap Ups, V sitplekke en beenpulse om die buig van die heup te versterk. Konsentreer op beide bene, saam en individueel.

Sit op die vloer met jou bene versprei. Lig jou bene een op `n slag op en plaas dit neer. Hou jou hande op die vloer en tussen jou bene. Herhaal dit ten minste tien keer op elke been en dan tien keer saam met albei bene.

Doen abdominale. Dit versterk jou maag en help jou met jou spring tegniek.

Prent getiteld Improve Cheer Jumps Stap 5Bullet3

Anime kan dehidreer. Neem baie water en rus goed.

Prent getiteld Improve Cheer Jumps Stap 5Bullet4

Prent getiteld Improve Cheer Jumps Stap 6

Gebruik gewigte. Sit gewigte op jou enkels. Dit verhoog die moeilikheid van jou spronge en sal die spiere van jou bene werk. Op hierdie manier, wanneer jy dit afneem, sal jou spronge verbeter.

Spruit elke keer met gewigte herhaaldelik.

Trek die gewigte af en doen weer die spronge. Terwyl jy dit doen, kyk in `n spieël na die verbeteringe. Ook, wanneer jy dit doen Toe raak, maak seker dat jy jou knieë terugwys en jou heupe oopmaak.

wenke

balk splits elke dag totdat hulle baie goed uitkom. Dit sal jou help toetouches wat jy doen!
Probeer enkelgewigte gebruik as jy haastig oefen. Dit sal jou enkels laat weeg en wanneer jy dit afneem, sal jou spoed hoër wees!
Vind `n trampolien. Dit maak nie saak of dit klein of groot is nie, maar hoe groter, hoe groter die weiering. Oefen totdat jy perfek op die trampolien is! Probeer dan op die vloer.
Ontwikkel spiere Hoe meer spiere in jou bene, hoe beter, dan kan jy jouself meer stoot.
Hou jou rug reguit en wys jou tone. Dit sal jou help om hoër te gaan. Dit sal jou posisie ook meer opvallend lyk.

waarskuwings

Eers sal jou trots nie die enigste seer wees nie. `N goeie strek sal beserings voorkom, maar nie pyn nie. Groot spronge sal in die oggend soos bitter halfeindronde voel. Moenie moedeloos word nie. Binnekort sal dit makliker wees.
Moenie honger kry of probeer om `n groot hoeveelheid gewig gelyktydig te verloor nie. Gaan met jou dokter oor die hoeveelheid gewig wat jy in `n sekere tyd veilig kan verloor. Om baie gewig vinnig te verloor, kan jou verswak en jou seermaak. Daar is gesonde maniere om gewig te verloor, om te gaan honger is nie een van hulle nie. Ook nie bulimie nie.