Hoe om jou agteruit somersault te verbeter

Weet jy hoe om `n terugflip te doen, maar dit moet verbeter en die finale aanraking byvoeg of net leer hoe om te land? Wel, so ja, hierdie bladsy is vir jou.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Konsentreer op die landing

Probeer om op `n oprit of `n wig te staan totdat jy die tegniek en beweging geleer het om behoorlik op die vloer of grasperk te land.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 1Bullet1

Impulseer sterk met jou arms (blokkeer) met die hulp van die spiere van jou skouers sodat jy staand staan (moenie jou arms buig nie).

Beeld getiteld Verbeter jou terug Handspring Stap 1Bullet3

Om behoorlik te land, moet jy probeer om te herstel (spring op) sodra jou voete die grond raak. Maak seker dat u u arms dadelik opstaan en reguit opstaan. As jy vorentoe leun, kan jy jou ruggraat seermaak of op jou gesig val.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 1Bullet4

As jy steeds probleme het om behoorlik op te hou wanneer jy land, mag dit dalk wees omdat jy harder moet stoot en aan die begin van jou somersault meer energie moet gee.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 1Bullet5

Moenie op die vloer sit of hek of impuls neem of land nie.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 1Bullet6

Hou jou arms reguit.

Swaai jou arms naby jou liggaam in plaas daarvan om hulle na die kante te stoot, wat jou arms nader aan mekaar sal hou.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 2Bullet1

Kyk na jou duim terwyl jy in die middel van die terugspring is.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 2Bullet2

Moenie jou arms beweeg nie, maar moenie hulle heeltemal reguit hou nie. Dit kan jou elmboë ernstig benadeel. Hou hulle teen `n hoek van 160 ° tot 170 °.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 2Bullet3

Jy kan ook kies om glad nie jou arms te swaai nie, hou hulle regdeur die somersault naby jou ore.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 2Bullet4

Beeld getiteld Verbeter jou terug Handspring Stap 3

Doen dit met groter krag en spoed.

Sodra jou hande die vloer raak, laat jou voete so vinnig as wat jy kan.

afstand:

Jy wil hê dat jou somersault lank genoeg moet wees om dit goed te laat lyk, maar nie soveel dat dit middelmatig lyk nie (dit gaan oor die lengte van jou liggaam wees).

Beeld getiteld Verbeter jou terug Handspring Stap 4Bullet1

Om jou somersault langer te maak, leun terug as jy voorberei om te spring en jou arms terug te brei. Dit kan jou help om `n lyn as doel te teken. Dit is noodsaaklik om `n goeie blok te maak sodat jy in die tweede helfte van die agteruit somersault tot die maksimum kan strek.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 4Bullet2

Opwarm oefeninge om meer bewegings soos dubbel somersault of halfdraai uit te voer:

Probeer om klein spronge te maak en begin dan die somersault van hierdie.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 5Bullet1

Jy moet altyd herstel sodra jy jou somersault voltooi het. Dit sal aandui dat jy op die tyd van landing die regte houding het, wat noodsaaklik is om `n ander agteruit somersault of `n gegroepeerde een te doen. Dit sal jou ook help om beenspiere te kry om `n gegroepeerde somersault (of ander gevorderde maneuvers) te doen.

Beeld getiteld Verbeter jou rug Handspring Stap 5Bullet2

wenke

Druk jou hele liggaam saam! Dit sal jou somersault skoon en skerp laat lyk. Onthou om jou vingers op die punt te sit en die maag te plaas.
Moenie soveel buig nie.
Los jou bene vinnig sodat wanneer jy klaar is met jou somersault kan jy land staan en nie buig nie.
Druk jou liggaam soveel as wat jy kan, maar moenie dit oordoen nie, want jy kan op jou maag val. Onthou ook om iemand by jou te hê om jou te waarneem of te onderhou, aangesien jy nooit weet wat kan gebeur nie. Sterkte!
Staan op om jou spiere te versterk.
Kyk na jou hande terwyl jy terugdraai om seker te maak jy gooi jou kop nie uit nie en maak seker dat jou hande die vloer raak.
As jy die agterwaartse somersault bemeester het, probeer om die verskillende reekse somersault uit te voer, of jy kan `n variasie van hierdie (somersault met `n halwe beurt) probeer. Of dalk wil jy die gegroepeerde somersault probeer.
Impuls met die tone nadat die eerste sprong afgehandel is.
Om te help om jou bene bymekaar te hou, sit `n klein, dun kussing tussen jou bene en probeer om daar te bly vir die hele somersault.

waarskuwings

Probeer om hierdie akrobatiek te doen, kan ernstige beserings veroorsaak.
Plaas jouself altyd in `n sagte plek wanneer jy probeer om hierdie akrobatika te doen.
Jou arms moet altyd aan die kant van jou ore wees wanneer jy agteruit spring. Indien nie, kan u u kop op die vloer tref, wat `n breuk van die ruggraat of nek veroorsaak. Om te oefen, lig jou arms terug terwyl jy ophou en vra `n maat of hy jou ore kan sien, en onthou om nie jou hande bymekaar te sit nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante