Hoe om reg te swem in vryslag

Vryslag was tradisioneel `n wedloop wat mededingers toegelaat het om te swem soos hulle wou. Maar, na wat bekend staan ​​as crol, het die dominante manier geword om in vryslag te swem, het die term vryslag die term crol as die naam van die beroerte vervang. Vryslag behels afwisselende arms wat bewegings maak wat meule boë voorspel terwyl die kop onder water is en die swemmer asem van die kant af. Dit word vergesel deur `n twee of ses slag skop wat gesinkroniseer word met die beroerte van die teenoorgestelde arm. As jy wil weet hoe om te swem in vryslag vir die pret, om te oefen of vir kompetisies, moet jy leer hoe om jou arms te beweeg, skop en asemhaal behoorlik.

stappe

2

Werk op jou afvee. Jou arm sal as `n hefboom optree tydens hierdie fase van die beroerte. Soos jy die beroerte uitvoer, sal jou liggaam draai na die arm wat die beweging van die beroerte uitvoer. Beweeg jou voorarm en jou hand af en hou jou elmboog weer teen `n hoek van ongeveer 45 grade. Jou elmboog moet gedurende hierdie fase van die beroerte hoog in die water bly. Konsentreer op die uitvoer van die vee met vlotheid af.

3

Trek jou hand en jou voorarm na die middel van jou liggaam om binne te vee. Gedurende hierdie deel van die beroerte, gebruik jou hand as `n paddle en beweeg soveel water as moontlik. Dit is waar jy begin om jou liggaam te beweeg met jou beroertebeweging. Dit is die eerste deel van die "voortdurende" fase. En jou arm sal binnentoe beweeg na jou bors en ribkooi. Jou elmboog sal begin beweeg teen `n 90 grade hoek. Wanneer jou hand die middelpunt van jou liggaam begin nader, sal jy die sweep terug bereik.

4

Druk jou arm in `n opwaartse, uitwaartse en agterwaartse beweging om agteruit te vee. Dit is die tweede "voortdurende" fase waar jou beroerte spoed kan kry. Net wanneer jou hand die middelpunt van jou liggaam bereik, sal jy ophou trek en begin om die water te stoot. Hou die water uit en stoot totdat jou arm die heuplyn bereik. Hierdie deel van die beroerte sal die vinnigste fase wees en kan die sterkste wees om jou vorentoe te dryf.

5

Beweeg jou elmboog uit die water totdat dit op die herstel dui. Tydens die herstel beweeg u arm nie vorentoe nie, maar bied ondersteuning aan die arm wat onder die water trek. Dit is belangrik om op jou herstel tegniek te werk sodat die ingang van jou hand skoon is. Om jou beroerte te voltooi, gooi jou hand vorentoe in lyn met jou skouer uit die water. Jou vingers moet los wees op die water en die ossillasie van jou hand moet wyer wees as dié van jou arm. Jou arm moet ontspanne wees en sy swaai moet ook wyd wees.

2

Gebruik die twee-tydskop. Die tweeslagskop benodig minder krag en word deur middel- en langafstand swemmers gebruik. Jy skop een been per beroerte siklus. `N Beroerte siklus beteken die beroerte van `n arm. Skop een been in kombinasie met die sweep in die teenoorgestelde arm (die inspringing is wanneer die arm water na die middelste gedeelte van die liggaam gooi). As jy kan dink hoe jou arms en bene sink terwyl jy loop, hoe jou arm op dieselfde tyd as die teenoorgestelde been vorentoe beweeg, kan jy jou voorstel hoe skop op soortgelyke wyse met jou beroerte moet sinkroniseer.

3

Brei die tone van jou voete uit wanneer jy skop. As jou tone nie verleng word wanneer jy skop nie, sal daar meer aërodinamiese drag wees wat veroorsaak word deur die blootgestelde voorkant van die voet. Die tone van jou voete moet na binne kyk en die groot tone moet amper aanraak wanneer jy skop. As jy jou tone strek, oefen jy die buigsaamheid in jou enkels. As jy probleme met die buigsaamheid van die enkels het, oorweeg dit om medium-grootte vinne te gebruik om jou skopwerk te beoefen.

4

Draai jou liggaam volgens jou beroerte. Om jou liggaam reg te draai, sal jou help met baie belangrike aspekte van jou beroerte. Eerstens kan jy meer krag in die beroerte plaas. Tweedens sal jy aerodinamiese drag verminder. En derde, dit sal jou toelaat om asem te haal. Soos jy jou liggaam draai van regs na links met jou alternatiewe beroertes, moet jou liggaam ongeveer 30 grade van die oppervlak aan weerskante beweeg. Onthou om meer as enigiets op jou maag te swem en nie aan jou kant nie.

2

Blaas bel deur jou neus en mond om jou asem te verdryf. As jy jou asem hou, kan jy gevoelens van angs ontwikkel terwyl jy swem, wat jou vertraag en jou aflei. Jy kan oefen om borrels in vlak water te blaas. Asem uit 70% deur die mond en 30% deur die neus. En haal die laaste 20% sterker uit. Duik jou gesig en sug of hum deur jou neus of mond om `n straal borrels te skep.

3

Hou jou voorkop net onder die water terwyl jy swem. Die water moet tussen die haarlyn en jou wenkbroue wees. Hou jou nek- en boonste spiere ontspanne wanneer jy swem. Jou kop moet ongeveer 45 grade vorentoe gekantel word. As jy jou kop te veel na jou bors buig, sal jy meer weerstand veroorsaak.

4

Oefen jou beroerte en asemhalingstegnieke. Werk op geïsoleerde dele van jou beroerte- en asemhalingstegnieke deur oefeninge buite en in die water. Konsentreer op verskillende dele van jou beroerte waarmee u moet werk, sal u help om `n sterker volle beroerte te ontwikkel.

5

Dra swembril terwyl jy swem. Jy hoef nie swemlense te dra om in vryslag te swem nie. Maar om jou oë te sluit wanneer swem jou angstig kan maak. En dit sal moeiliker wees om te konsentreer op jou beroerte. Die dra van swembroeke kan jou help om balans en oriëntasie te handhaaf. Jy sal weet wanneer om te stop, aangesien jy die mure van die swembad kan sien en jy hoef nie bekommerd te wees oor die ineenstorting met ander swemmers nie.