Hoe om voor te berei vir `n atletiek kompetisie

Dit is belangrik dat jy jou liggaam en verstand voorberei voor `n atletiek kompetisie. Oefen die dissiplines waarin jy sal kompeteer gedurende die dae wat tot die kompetisie lei en vra jou afrigter vrae oor die twyfel wat jy het. Maak seker jy eet gesond en kry genoeg rus. Kom betyds by die kompetisie en bly kalm. Moenie vergeet om sonskerm, water en versnaperinge aan die atletiekompetisie te bring nie.

stappe

Deel 1

2

Oefen die dissiplines. In die weke wat tot die kompetisie lei, moet jy die dissiplines oefen waarin jy gereeld meeding. Oefen enige dissipline waarin jy sal meeding, soos spiesgooi, die geskiet sit, die diskus gooi, die heining spring, of die aflos ras.

3

Vertroud jouself met die span. Op dié manier sal jy kalm en reg voel wanneer dit tyd is om mee te ding. Kyk na die paal as jy gaan deelneem aan die paal kluisdissipline of vertroud raak met die kolf wat nodig is vir die skoot. Oefen die pas vir die aflosreeks of maak kennis met die heinings. As jy `n sprinter is, oefen met jou loopbaanblokke die vorige dag.

4

Eet koolhidrate en proteïene. Beide koolhidrate en proteïene is belangrike bronne van energie vir jou liggaam. Gesonde vorme van proteïen sluit in hoender, vis en tofu. Onder die goeie bronne van koolhidrate is volgraanbrood, patats, kekerwortels, bruin rys, piesangs en bloubessies.

5

Vermy koeldrank en suiker. Soda, suiwer sappe en selfs sportdrankies is nie goed vir jou nie. Kies water in plaas van daardie drankies om jou liggaam behoorlik gehidreer te hou.

6

Kry genoeg slaap. Dit is belangrik dat jy genoeg slaap kry voor `n atletiese kompetisie. Gaan vroeg na bed om seker te maak dat jy behoorlik rus. Tieners moet tussen 9 tot 9 uur per nag slaap.

7

Volg die instruksies van jou afrigter. Gee aandag aan jou afrigter se advies en stel hom vrae oor enige vrae wat jy mag hê. Hy sal jou graag help. Daarbenewens sal dit beter wees om hierdie twyfel op te los voordat dit meeding.

Deel 2

2

Bly gehidreer. Dit is noodsaaklik dat jy genoeg water drink voor en tydens die kompetisie. As `n algemene reël moet mans 13 glase (ongeveer 3 liter) water drink, terwyl vroue 9 glase (`n bietjie meer as 2 liter) water per dag moet drink.

3

Ontspan. Neem `n bietjie tyd om te kalmeer voordat die kompetisie begin. Oefen joga, dink jouself in `n gelukkige plek of luister na jou gunsteling musiek.

4

Kom op tyd Om laat vir die kompetisie te wees, sal jou laat stres laat voel en jou prestasie kan verwoes. Maak seker dat jy meer tyd in die oggend bespreek as jy verkeer ondervind of ander probleme ondervind.

5

Gebruik sonskerm. `N Sonbrand is nie `n goeie beloning vir al die harde werk wat jy gedoen het nie. Dien sonskerm toe met `n sonbeskermingsfaktor van 30 of hoër elke 2 tot 3 uur terwyl jy buite is.

6

Opwarm Maak seker dat jy vir ongeveer 25 tot 30 minute strek en opwarm voordat jy in die geleentheid meeding. Jy kan dieselfde opwarmings doen wat jy in jou praktyke doen. Maak net seker dat jy nie te hard probeer voordat die kompetisie begin nie.

7

Neem `n energiserende gel. Jy kan ongeveer 15 minute voor die kompetisie `n energiserende gel neem. Energiserende gels het komplekse suikers en is meer doeltreffend as gereelde sportdrankies.

8

Doen jou bes. Plaas al jou passie en opleiding om die dag van die kompetisie te werk. Gee almal in elke dissipline. Dit maak nie saak of jy verloor of wen as jy jou beste poging aangewend het nie.