dmylogi.com

Hoe om asem te haal soos `n Joga onderwyser

Die meeste tegnieke en joga stel fokus op yogiese asemhaling. Pranayama (wie se benaderde vertaling is "die lewensmag uit te brei") is die yogiese kuns om asem te haal. Dit is getoon dat dit jogiese asemhaling korrek verbeter, dit verbeter bui, verminder angs en spanning, en help mense wat ly aan post-traumatiese stresversteuring. As dit egter onbehoorlik uitgevoer word, kan dit stres en ongemak in die longe en diafragma veroorsaak. Dit is belangrik dat u al die joga tegnieke versigtig uitvoer. As u ooit onseker is oor die uitvoer van `n posisie of asemhalingspatroon, moet u `n gekwalifiseerde joga-instrukteur raadpleeg. As jy die basiese begrippe van Pranayama oor yogiese asemhaling leer, kan dit jou help om beter te voel en jou lei tot die bemeestering van joga.

stappe

Metode 1

Leer asemhaling dirnayama pranayama
Prent getiteld asem as `n joga meester stap 1
1
Inhaai na die drie abdominale doelwitte. Pragayama dirga word dikwels na 3-deel asemhaling verwys, as gevolg van die fokus op inaseming en uitaseming in 3 afsonderlike streke van die buik. Dit lyk dalk eenvoudig, maar dit kan baie moeilik wees om dit te vervolmaak.
  • Inasem deur die neusgate wat `n lang en deurlopende asem gee.
  • Asem na die eerste abdominale punt, die onderste maag.
  • Met dieselfde asem, asem in die tweede punt: die onderste gedeelte van die bors, aan die basis van die ribbekas.
  • Met dieselfde inaseming, asem na die derde punt, keel laag. Jy moet dit net bokant die baarmoeder voel.
  • Prent getiteld asem as `n joga meester stap 2
    2
    Uitasem in omgekeerde volgorde. U sal begin uitasem na inaseming van elk van die drie punte. Gedurende die uitaseming, fokus op die 3 abdominale punte, maar in omgekeerde volgorde.
  • Asem uit deur die neusgate met `n lang en deurlopende asem, net soos in die inaseming.
  • Konsentreer eers op die onderste keel en voel dan hoe die uitaseming na die onderste gedeelte van die bors en die onderste buik daal.
  • Prent getiteld asem `n joga meester stap 3
    3
    Oefen jou tegniek. Leer om in te haal en uit te haal by die 3 abdominale punte, kan vir beginners moeilik wees. Aan die begin is dit beter om elke abdominale punt te isoleer. Jy kan dit doen deur die beweging van jou asemhaling met jou hande te volg.
  • Plaas een of albei hande op elk van die 3 abdominale punte. Maak die lug in en verlaat elk van die punte. Jy moet voel dat jou hande op en af ​​beweeg tydens inaseming en uitaseming.
  • Nadat jy jou asemhaling geleer het na elkeen van die 3 abdominale punte met jou hande, oefen elke punt sonder om jou maag te raak.
  • Deur inaseming en uitaseming by elke punt te bemeester sonder om jou hande te gebruik, verenig elke stap en oefen die hele proses met `n enkele, vloeibare asem.
  • Metode 2

    Oefen bhramari pranayama
    Prent getiteld asem as `n joga meester stap 4
    1
    Asem diep in. Bhramari pranayama (dikwels as "asemhaling" genoem) fokus op `n sagte nasale inaseming en `n stewige uitaseming deur die neusgate.
    • Asem stadig en diep deur albei neusgate.
  • Prent getiteld asem as `n joga meester stap 5
    2
    Uitasem met `n guttural vocalization. Soos jy uitasem, moet jy die keel oplei om die sagte en langdurige humming van die letter "e" uit te voer. Dit behoort die kenmerkende buzz van "bye asemhaling" te produseer.
  • Asem stadig uit deur die neusgate.
  • Begin met `n sagte, rustige hum ("eee"), en verhoog die volume geleidelik as jy meer gemaklik voel met hierdie asemhalingsroetine. Moenie die keel druk nie. Die bruisende moet `n bietjie natuurlik voel.
  • Prent Titel Adem soos `n Joga Meester Stap 6
    3
    Gee jou tegniek `n klein verskeidenheid. Nadat u die asemhaling genoeg geoefen het, kan u u tegniek `n bietjie verskeidenheid gee. Dit kan jou `n dieper gevoel van rus gee as jy die bhramari pranayama perfek maak.
  • Strek jou vingers en sluit jou regter neusgat met die duim van die regterhand.
  • Doen dieselfde inaseming en uitaseming soos voorheen, maar inasem en verdring al die lug deur die linker neusgat.
  • Skakel sye en gebruik jou linkerhand om die linker neusgat te sluit. Inasem en adem al die lug deur die regte neusgat.
  • Metode 3

    Leer die ujjayi pranayama
    Prent getiteld asem as `n joga meester stap 7
    1
    Fluister die letter "j". Die ujjayi pranayama word gewoonlik die "oorwinning" of "oseaan" asemhaling genoem, aangesien die doel is om die klank van die golwe te laat reageer. Om dit te doen, oefen die vokale toue aan om `n vaste en verlengde "j" klank te produseer.
    • Jy moet `n effense sametrekking in die keel voel terwyl jy die geluid van die "j" fluister. Dit moet nie jou pyn of ongemak veroorsaak nie.
  • Prent getiteld asem as `n joga meester stap 8
    2
    Inasem deur die mond. Neem `n lang, diep asem deur die oop lippe. Konsentreer op die samentrekking van die vokale toue tydens inaseming, sodat jy `n sagte "oseaanklank" sal produseer wanneer jy inasem.


  • Prent getiteld asem as `n joga meester stap 9
    3
    Asem uit deur die mond. Asem uit deur die oop lippe, konsentreer daarop om die vokale toue voort te gaan om die langdurige "j" klank van ujjayi pranayama te produseer.
  • Nadat u die uitaseming deur die mond volmaak het, oefen uitasem deur die neusgate. Met `n bietjie ervaring kan jy die geluid van die "j" produseer terwyl jy uit die neus uitasem, net soos jy deur die mond gedoen het.
  • Metode 4

    Voer die Shitali Pranayama uit
    Prent getiteld asem as `n joga meester stap 10
    1
    Wind die tong. In plaas van inaseming en uitaseming deur die neusgate, bestaan ​​hierdie yogiese praktyk uit asemhaling deur `n "buis" wat gevorm word deur die tong te rol. As jy nie jou tong kan rol om `n perfekte buis te vorm nie, probeer om jou tong so soortgelyk aan `n silinder te laat lyk.
    • Vorm `n buis (of die silindriese vorm wat jy kan) met jou tong. Plaas die punt van jou "tongbuis" `n bietjie bokant die lippe.
    • As jy nie jou tong op jou eie kan rol nie, moet jy dit met jou hande "vorm".
  • Prent getiteld asem as `n joga meester stap 11
    2
    Asem deur die buis. Asem stadig en diep deur die gespreide tong. Probeer om die lippe om die tong stewig te hou, sodat jy die hele lug deur die "buis" wat jy daarmee gevorm het, sal laat beweeg.
  • As jy inasem, lig jou kop af en hou jou ken teen jou bors.
  • Voel hoe die lug jou longe binnedring en hou jou asem vir ongeveer 5 sekondes.
  • Prent getiteld asem as `n joga meester stap 12
    3
    Asem uit deur die neusgate. Dit verdryf die lug deur die neusgate deur `n stadige en beheerde uitaseming. Probeer uitasem soos u tydens die ujjayi pranayama gedoen het. Konsentreer op die bors en kontrakteer die stembande as die lug deur jou neus uit jou liggaam kom.
  • Moenie Shitali Pranayama beoefen nie, tensy jou liggaam warm is. Sommige joga-praktisyns beskou Shitali Pranayama om die liggaam af te koel, wat gevaarlik kan wees as jy koud is of as jy gedurende die winter oefen.
  • Metode 5

    Oefen die kapalabhati pranayama
    Prent getiteld asem as `n joga meester stap 13
    1
    Inasem deur die neusgate. Asem stadig en stewig deur die neus. Maak seker dit is `n voldoende diep inaseming, aangesien die uitaseming `n konstante toevoer van lug benodig.
  • Prent getiteld asem `n joga meester stap 14
    2
    Oefen `n aktiewe uitaseming. Wanneer u uitasem, moet u dit met `n vinnige en "gepompte" pols doen. In die geval van beginners kan dit nuttig wees om `n hand in die maag te plaas om die aktiewe pomp in die maag te voel.
  • Laat kort, gekontroleerde "snertjies" (sonder om enige geluid te produseer) deur die neusgate. Dit kan nuttig wees om te dink dat jy `n kers met jou asem blaas.
  • Oefen vinnig en stil "snorts" in vinnige opvolging. Beginners moet ongeveer 30 uitasemings uitvoer in `n tydperk van 30 sekondes.
  • U kort uitaseming moet konstant en beheer wees. Doen dit voortdurend voordat u uitasemings verhoog.
  • Prent getiteld asem as `n joga meester stap 15
    3
    Verhoog die uitaseming bietjie vir bietjie. Dit is beter om te begin met min - maar as jy gemaklik voel om 30 uitasemings in 30 sekondes te doen, kan jy dit bietjie vermeerder. Voorspel bietjie vir bietjie tot 45 tot 60 uitasemings in 30 sekondes. Moenie te hard of te vinnig probeer nie. Dit is beter om te begin met 2 of 3 rondes van die hoeveelheid uitasemings wat u gemaklik voel, voordat u dit probeer verhoog.
  • wenke

    • Elke siklus van inaseming en uitaseming moet `n paar sekondes neem om te voltooi. Gebruik `n ritme wat jy as gemaklik beskou, maar dit is die beste om as diep en stadig as moontlik te asemhaal.
    • Aan die begin kan dit moeilik wees om te bemeester, maar dit sal nuttig wees om die siklus van asemhaling as `n sirkel voor te stel. Tydens elke siklus sal die bors en buik styg en val op `n vogtige en ononderbroke wyse.

    waarskuwings

    • Raadpleeg `n gekwalifiseerde joga-instrukteur as jy nie met sekerheid enige yogiese asemhalingstegniek ken nie.
    • Hou op met oefening as jy duiselig begin voel of `n ander ongewone verskynsel ervaar. Yogiese asemhaling moet voel ontspannend, maar energiserend. Dit moet jou nooit pyn of ongemak veroorsaak nie.
    Wys meer ... (37)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die postuur op die kop (Joga) uit te voerHoe om die postuur op die kop (Joga) uit te voer
    Hoe om te kies tussen joga en pilatesHoe om te kies tussen joga en pilates
    Hoe om bors oefeninge met joga te doenHoe om bors oefeninge met joga te doen
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die pose van die tafel in joga te doenHoe om die pose van die tafel in joga te doen
    Hoe om die kranse houding in joga te maakHoe om die kranse houding in joga te maak
    Hoe om die postuur van die stoel in joga te doenHoe om die postuur van die stoel in joga te doen
    Hoe om pranayama te doenHoe om pranayama te doen
    Hoe om joga te doen om cholesterol te beheerHoe om joga te doen om cholesterol te beheer
    Hoe om asem te mediteerHoe om asem te mediteer
    » » Hoe om asem te haal soos `n Joga onderwyser
    © 2024 dmylogi.com