Hoe om buigsaam te wees (vir kinders)

As jy droom om `n gimnas, danser of suksesvolle atleet te wees, moet jy so sterk en buigsaam wees as moontlik. Voordat jy begin strek, is daar sekere terme wat jy moet weet. Statiese strek is wanneer jy `n strekhouding hou wat uitdagend en gemaklik is. In `n dinamiese rek moet jy herhaaldelik `n spesifieke beweging in `n sekere reeks beweging verrig. Laastens, `n aktiewe strek is wanneer jy `n spier trek wat `n beweging het teenoor die spier wat jy op daardie oomblik probeer strek. Noudat jy die terme ken, is dit tyd om op te warm.

stappe

Metode 1

2

Raak die wenke. Sit op die vloer met jou bene saam na vore en jou arms oor jou kop gestrek. Buig jou middel en probeer om die punt van jou voete aan te raak.

3

Probeer om kommentaar te lewer. Staan met jou linkerbeen voor jou en jou regterbeen agter jou. Buig jou linkerbeen tot 90 grade en rus jou regterbeen op die grond. Rus jou hande op jou linkerbeen en gebruik hulle om jou strek te verdiep.

4

Kruisarmstrek. Staan met jou voete uitmekaar (hulle moet effens wyer as die breedte van jou skouers wees). Strek jou regterarm na jou linkerskouer en gebruik jou linkerarm as `n ondersteuning om dit in daardie posisie te hou.

5

Doen `n laterale rek. Staan met jou voete uitmekaar (hulle moet effens wyer as jou heupwydte wees) en jou arms uitgerek na die kante. Leun aan jou regterkant totdat jou regterarm na die vloer wys en jou linkerarm is parallel aan die vloer bokant jou kop gestrek.

6

Probeer die "Superman". Lê op die vloer met jou arms voor jou uitgestrek (jou lyf moet reguit wees). Lig jou bene en arms van die grond af - jou arms moet reguit wees met jou ore en jou voete moet bokant die hoogte van jou heupe styg.

Metode 2

2

Jy het sirkels met jou arms. Staan met jou bene effens wyer as die breedte van jou heup. Lig jou arms bo jou kop en begin `n sirkelbeweging deur jou arms na jou heupe te laat sak en dan terug oor jou kop.

3

Probeer klein spronge. Staan op jou regtervoet met jou linkervoet in die lug. Spring met die regtervoet en land aan die linkerkant. Versnel hierdie beweging totdat jy dit voortdurend kan doen.

4

Oefen squats. Staan met jou voete op skouerhoogte en kyk na die voorkant. Hou die gewig op jou tone, buig jou knieë stadig en lig jou liggaam op die grond.

Metode 3

2

Probeer die hond se postuur af. Terwyl jy staan, buig jou lyf voor jou middel totdat jou hande die grond bereik. Beweeg jou hande een vir een voor jou liggaam in `n postuur is wat ooreenstem met die letter V omgekeerd.

3

Die postuur van die boom. Staan regop met jou voete saam. Lig jou regtervoet en sit dit in die spasie net bokant jou linkerknie, met jou regterknie uitwaarts. Sluit aan by die palms van jou hande voor jou hart.

4

Eksperimenteer met die boog postuur. Lê met jou arms aan jou kante, hou jou handpalms op. Buig jou knieë en gryp jou enkels met jou hande.