dmylogi.com

Hoe om joga te gebruik om woede te beheer

Baie van ons voel woede, prikkelbaarheid en frustrasie in die loop van ons daaglikse lewe. Oefening kan `n uitstekende daaglikse behandeling wees om daardie gevoelens vry te laat. As jy gereeld kwaad word, sal joga jou help om dit te beheer terwyl jy by die werk of tuis is, tussen elke sessie. Daarbenewens sal dit help om jou kalm te maak en jou woede sowel in die oomblik as in die lang termyn te beheer.

stappe

Deel 1

Behandel woede deur die oefening van joga
Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 6
1
Ontwikkel `n gereelde oefening. Om gereeld joga te oefen, sal `n lang pad in die beheer van jou woede op die lang termyn. As jy `n besonder vyandige of geïrriteerde persoonlikheidstipe het, sal dit gereeld oefen om die korttermynvoordele te versterk deur een of twee keer `n postuur te oefen of een keer `n klas by te woon. Dit is nie nodig om na `n klas te gaan om basiese joga te oefen nie, maar jy kan een bywoon om meer gevorderde posture te leer.
  • Probeer om ten minste drie keer per week na `n klas te gaan of `n roetine te oefen.
  • Oefen tussen `n uur en `n halfuur wanneer moontlik. As jy nie kan nie, neem dit 10 tot 20 minute joga op `n slag om jou stresvlakke te verminder.
  • Prent getiteld Kry Skinny Arms Stap 5
    2
    As jy `n beginner is, teken vir `n klas aan. Soms is dit nuttig vir beginners om joga met ander mense te oefen om die soorte roetines te bemeester wat hulle kan probeer. Dit is ook nuttig om woede te verlig as jy die ondersteuning van die groep voel wanneer jy joga oefen. As jy egter `n kompeterende persoonlikheid het, kan jy in `n groep oefen.
  • Prent getiteld Mediteer vir Beginners Stap 7
    3
    Kyk video`s op die internet om jou praktyk te ontwikkel. As jy `n beginner of meer gevorderde student is, sal kyk na video`s jou toelaat om jou praktyk te ontwikkel omdat dit dikwels roetines insluit wat van 5 minute tot 1 uur of meer duur. Baie yogis (of joga-beoefenaars) met verskillende style soos Adriene YouTube kanaal "Joga Met Adriene" wie se styl is stil maar vrolik en Brian Jones YouTube kanaal "Spier en Mat" wie se styl is meer gefokus op die oefening.
  • Adriene het selfs `n video wat jou leer hoe om joga te doen wanneer jy kwaad word.
  • Prent getiteld Mediteer vir beginners Stap 13
    4
    Oefen konsentreer op jou asemhaling. Konsentrasie op asemhaling is `n noodsaaklike deel van joga praktyk. Dit is nodig om te konsentreer op jou asemhaling om die meeste van joga posture te maak. Hoe dieper asemhaling, hoe beter. Neem jou tyd en gaan voort met die oefening tot jy kalm voel.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 26
    5
    Skryf `n jogajoernaal of geestelike dagboek. Deur `n jogajoernaal te skryf, kan jy met verloop van tyd sien hoe joga jou toorn in die algemeen beïnvloed. Dit kan ook `n manier wees om die genot en frustrasies van joga na jou gereelde oefening aan te teken. Daarbenewens kan skryf die intensiteit van jou woede verminder.
  • Deel 2

    Toets spesifieke posture om woede te beheer
    Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 2
    1
    Maak die liggaam se houding (savasana). Met die liggaamshouding lê jy op jou rug met jou handpalms op en jou arms aan jou kant. Dan ontspan jy elke deel van die liggaam een ​​op `n keer. Terwyl dit alles doen, konsentreer op jou asemhaling. Asem diep in die buik. Dit is `n postuur wat die beste gedoen word met geslote oë of ontspanne.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 17
    2
    Laat woede los met verfrissende asemhaling (shitali pranayama). Verfrissende asemhaling is `n uitstekende manier om woede te bestuur. rol net die tong (vou die kante in die sentrum) of pouts as jy jou tong nie kan rol en stadig asem deur die mond sodat asemhaling deur die gerol tong. Sluit dan jou mond en asem uit deur jou neus. Daar word geglo dat hierdie praktyk woede verminder en konsentrasie verbeter.
  • Prent getiteld Do Lunges Stap 23
    3


    Toets die posisie van die spinale halve torsie (ardha matsyendrasana). In antieke tye het Boeddhistiese monnike geglo dat hierdie postuur woede uitskakel. Hierdie posisie masseer die interne organe en strek die ruggraat. Om dit te doen, sit met albei bene voor jou en buig dan een knie terwyl jy die ander op die vloer onder die ander been vou. Draai dan die ruggraat na die kant waar die knie op is en gebruik die knie as `n ondersteuning vir jou arm terwyl jy meer strek om jouself in die postuur te posisioneer. Moenie te hard probeer nie As jy pyn voel, ontspan `n bietjie.
  • Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 7
    4
    Doen `n terugwaartse buiging of boogopstelling (urdhva dhanurasana). Daar is getoon dat hierdie posisie die vertroue in mense met vyandige of prikkelbare tipes persoonlikhede verbeter, benewens die vermindering van woede. Terwyl daar verskillende maniere is om `n agteruitgang in joga te bereik, is die opwaartse boogpos die algemeenste, aangesien dit gewoonlik mense in gedagte hou wanneer hulle agteroor buig. Dit is `n ietwat gevorderde postuur en dit is die beste om dit met `n gekwalifiseerde joga-instrukteur te leer.
  • Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 10
    5
    Probeer die postuur op die skouers of die kers (salamba sarvangasana). Stabiliseer die senuweestelsel, wat mense help met woede probleme of met `n vyandige persoonlikheid om hul woede en prikkelbaarheid te verminder. Dit laat toe om sterkte en buigsaamheid te ontwikkel, benewens om by te dra tot die tiroïed- en paratiroïedkliere.
  • Deel 3

    Asem diep in om woede vry te laat
    Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 16
    1
    Neem `n diep asem. Asemhaling is al lank `n sentrale deel van joga. Konsentreer op jou asemhaling voor, tydens en na jou joga sessies sal grootliks woede bestuur. Asemhaling diep is ook goed vir die bestryding van ander negatiewe emosies, aangesien dit op fisiologiese vlak kalmeer. Maak seker jy blaas diep in die diafragma. Jy moet kan sien of sien hoe jou maag op en af ​​beweeg terwyl jy dit doen.
  • Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 2
    2
    Ontspan jou liggaam Neem tyd om ontspan jou spiere van kop tot voet, een vir een. Dit sal jou toelaat om spanning in dele van die liggaam vry te stel wat jy nie eens geweet het nie, was gespanne. Moenie bekommerd wees nie. Neem jou tyd
  • As jy probleme het om stadig te gaan, kan jy ook `n liggaam meditasie gelei wat sal maak dat jy deur al die dele van die liggaam gaan.
  • Prent titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 1
    3
    Voel jou woede Dit gaan nie oor woede nie. Al wat jy nodig het, is om by die emosie te bly. Voel dit heeltemal. Let op in watter deel van die liggaam jy dit voel. Let op die intensiteit. Moenie jou gevoelens beoordeel nie. As gedagtes ontstaan, aanvaar hulle en fokus dan weer daarop om jou emosies op te let.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 10
    4
    Laat die toorn daar wees. Bly by haar so lank as wat nodig is. Op die ou end sal die woede begin verdwyn danksy die bewuste persepsie van jou emosies. As dit begin dissipateer, moenie weerstaan ​​nie. Probeer eerder laat haar gaan.
  • Probeer om te fokus op jou asemhaling in plaas van om te fokus op die rede vir jou woede.
  • wenke

    • Neem `n diep asem Dit is die belangrikste deel van joga oefening.
    • Die ontwikkeling van `n gereelde (of dalk daaglikse) joga-oefening sal jou help om jou woede te beheer.
    • Integrasie in jou roetine, selfs `n klein joga-sessie (5 tot 10 minute) sal voordelig wees vir jou.

    waarskuwings

    • Vir moeiliker posture, is dit beter om met `n joga onderwyser te werk.
    • Joga vir woedebestuur kan alleen gebruik word, maar dit sal waarskynlik meer effektief wees as jy dit saam met terapie of ander behandelings oefen.
    Wys meer ... (26)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te kies tussen joga en pilatesHoe om te kies tussen joga en pilates
    Hoe om spiere te bou deur joga te doenHoe om spiere te bou deur joga te doen
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die kranse houding in joga te maakHoe om die kranse houding in joga te maak
    Hoe om die postuur van die stoel in joga te doenHoe om die postuur van die stoel in joga te doen
    Hoe om die houding van die vis in joga te doenHoe om die houding van die vis in joga te doen
    Hoe om joga te doen vir angsHoe om joga te doen vir angs
    Hoe om joga vir beginners te doen (basiese reeks)Hoe om joga vir beginners te doen (basiese reeks)
    Hoe om woede te oefen met oefeningeHoe om woede te oefen met oefeninge
    Hoe om te stop met tantrumsHoe om te stop met tantrums
    » » Hoe om joga te gebruik om woede te beheer
    © 2024 dmylogi.com