Hoe om `n roei masjien te gebruik

Die roei masjien is `n baie nuttige hulpmiddel om oefeninge te doen as jy weet hoe om dit behoorlik te gebruik. As jy behoorlik ry, kry jy `n oefening van maksimum resultate. Onvanpaste tegniek sal skade aan die liggaam veroorsaak. Doen die volgende om `n roei masjien te gebruik.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 1

Sit op die sitplek so dat jou liggaam gesentreer is. Die bene van die boude moet in die sitplek bly en die boonste gedeelte van die hamer moet dit skaars raak.

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 2

Beweeg die bande sodat die tone nie oor die rande van die beeste hang nie.

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 3

Neem die handvatsel in jou hande (moenie te veel druk nie) hou jou arms op skouerhoogte.*

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 4

Begin die roeiaksie. Eerstens moet jy jou arms terugbring totdat die skut op borshoogte is. Lank dan effens vorentoe met die middel om voor die knieë te buig. Die hande moet op die skille wees. Hou jou rug reguit en laat jou knieë dan buig, so ver as jy die sitplek vorentoe beweeg. Die rug moet te alle tye reguit wees met `n effense voorpunt.

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 5

Die torakspiere moet te alle tye werk, verleng die bene totdat hulle reguit is. Die aksie van die uitbreiding van die bene vanaf `n saamgepersde posisie tot `n posisie van maksimum verlenging staan bekend as `impuls`. Dit is die roeiaksie waar die meeste krag van elke beroerte gegenereer word. *

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 6

As jou bene reguit is, moet jy jou heupe swaai om jou rug oop te maak. Verander die kantel van die bors effens agteruit, hou die rug reguit. *

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 7

Bring jou arms terug en trek stewig op die skut. Dit moet weer op borshoogte bereik om die aksie van elke "impuls" te voltooi.

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 8

Nou moet jy die shooter so vinnig as wat jy dit getrek het, vorentoe beweeg en die arms heeltemal uitsteek. Hierdie laaste aksie van arm verlenging is die begin van die "herstel".

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 9

Gebruik die heupe om die liggaam te swaai en die voorkoms van die liggaam effens vorentoe te verander.

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 10

As jy klaar is met die handvatsel van die masjien heeltemal vorentoe, moet jy die laaste deel van die "herstel" begin deur die knieë te buig en die sitplek vorentoe te skuif. Die knieë moet tussen die arms opgestaan word, tussen die lyf en die handvatsel van die masjien bly wanneer u terugkeer na die "grendel" posisie.

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 11

Herhaal stappe 6 tot en met 11 baie keer!

Prent getiteld ry op `n roei masjien Stap 12

`N Algemene fout in die gebruik van die roeimasjien is om in `n regop posisie te sit sonder om te leun. Nog `n fout is om terug te leun terwyl jy jou knieë buig. Die sterkte van die oefening word gehandhaaf deur die korrekte toraksposisie aan te neem. Onthou die volgorde van hande, lyf, gly.

wenke

Hou `n ontspanne greep op die shooter. Dit sal voorkom dat balspiere en blase op jou hande kom. Vakleerlinge is geneig om die shooter te verskerp en te oormatig te druk. Dit word `n ondoeltreffende gebruik van energie en veroorsaak ongemak.
Hou jou knieë in lyn met jou enkels. As die bene aan die sykante kantel, sal knieprobleme voorkom.
Die impuls is `n plofbare stoot van die bene. Stel jou voor dat jy van die vloer spring. Dit is belangrik dat die torakspiere te alle tye werk aangesien hulle die bene help om die impuls te verkry wat nodig is om die skut te trek. Die skutter moet langs jou beweeg wanneer die bene die sitplek agteruit druk.
Die optrede van roei moet nie die spiere van die rug oplewer nie. Die gebruik van die heupe om die toraks te oscilleer, laat `n gladde oorgang van die bene toe totdat dit met die arms trek. Alhoewel jy jou bors effens vorentoe en agtertoe moet beweeg gedurende die siklus van elke roei, moet jou rug te alle tye reguit bly. `N Korrekte postuur verhoed beserings.
Moenie die spiere van die skouers ontspan nie, hou hulle gespanne. Die rotator manchet spiere is klein, strek en beseer maklik. Die posisie waarin jy die spiere gespanne moet hou, is eers aan die begin van die roeikring.

waarskuwings

Moenie die shooter te eniger tyd loslaat totdat dit heeltemal in sy aanvanklike posisie is nie (binne). As jy dit doen, sal die shooter spring en jou of iemand anders langs jou tref.
Moenie die waaier in die hoogste posisie gebruik nie, tensy jy `n ervare rower is. Hoe hoër die omgewing, hoe meer weerstand sal die masjien hê. Dit sal jou moeilik maak om behoorlik te oefen. `N hoë weerstand sal probleme van pyn en spanning in die streek van die laer rug veroorsaak.
Ken jou fisiese grense As jy `n skerp pyn of `n abnormale sensasie in die liggaam ervaar, stop dan dadelik. Vind iemand wat jou sal leer hoe om die masjien te gebruik om te verseker dat jy dit korrek gebruik.

Dinge wat jy nodig het

Roei masjien
Toepaslike klere
Hardloopskoene
motivering
moed

Deel op sosiale netwerke:

Verwante