Hoe om tabak in adolessensie te vermy

Tabak is meer algemeen as onwettige dwelms - dit kan egter selfs meer gevaarlik wees. Die gebruik van sigarette begin gewoonlik in adolessensie en kan vir `n leeftyd `n gewoonte word. As jy die tienerjare oorkom sonder om te rook, sal jy meer geneig wees om nie die res van jou lewe tabak te gebruik nie.

conținut

Stappe
Metode 1kies positiewe omgewings
Metode 2ken die feite
Metode 3vermy versoeking

stappe

Metode 1
Kies positiewe omgewings

Prent getiteld Bly Tobacco Gratis As `n Tiener Stap 1

Omring jouself met ander mense wat nie tabak gebruik nie. Dit sal jou begeerte om nie tabak te gebruik, versterk nie. Groepsdruk is een van die groot redes waarom tieners rook - so as jy om positiewe invloede bly, kan dit jou help om nie te rook nie.

Maak die belofte om nie tabak te gebruik nie. Praat met jou vriende oor `n belofte aan jou en ander mense om nie tabak te gebruik nie.
Sluit aan by `n groep advokate wat teen tabak is. Jy kan `n klub by jou skool begin om ander te help om die versoeking om te rook, te vermy.
Maak die sosiale norm vermy rook. Moenie toelaat dat tabak gebruik word om deel te wees van jou groep nie. Gebruik groepdruk om tabak te vermy, in plaas daarvan om dit te gebruik.

Prent getiteld Bly Tobacco Gratis As `n Tiener Stap 2

Moenie jouself omring met rokers nie. Rook kan aanloklik wees as almal anders doen.

Hou in gedagte dat rook nie sal maak dat jy meer vriende het nie. Dit is `n verslawing wat skadelik vir jou gesondheid is.

Rokers rook kan gevaarlik en verslawend wees. As iemand rook, moet die gebied onmiddellik verlaat word.

Omring jouself met positiewe invloede. Baie tieners wil alles doen wat nodig is om in te pas.

Prent getiteld Bly gratis as `n tiener stap 3

Moenie toelaat om druk te groepeer nie. Idees maniere waarop jy nee kan sê en tabak verwerp.

Besin oor die manier waarop jy sou wou weier indien hulle jou tabak aangebied het. As jy `n plan het, sal jy meer geneig wees om te weet hoe om tabak van jou vriende en kollegas te weier.

Wees seker wanneer jy tabak verwerp. Gebruik humor indien van toepassing, maar wees reg en ferm wanneer jy dit verwerp.

Verdedig waaraan jy glo. As jy nie wil rook nie, wees trots op jou motief en moenie toelaat dat ander jou besluit verminder om nie te rook nie.

As jy nie gemaklik voel om jou tabakvrye leefstyl te verdedig nie, kan jy die onderwerp verander of `n algemene verskoning uitvind. U mag nie `n lang gesprek voer oor tabakgebruik nie.

Los as jy ongemaklik voel. Niemand kan jou dwing om tabak te verteer nie, sodat jy kan vertrek as dit blyk dat iemand dit probeer doen.

Prent getiteld Bly Tobacco Gratis As `n Tiener Stap 4

Sluit aan by `n tabakvrye klub of groep. Jy kan by gesondheidsgroepe, atletiese spanne of akademiese klubs aansluit. Hierdie groepe bevorder `n gesonde lewenstyl en ontmoedig tabakgebruik.

Soek vir groepe wat op gesondheid in jou skool gefokus is. Jy kan by die gewigheffings, atletiek of gesonde eetklubs aansluit.

Gaan na die keuringstoetse van `n atletiese span. Atlete kan nie rook nie, want dit beskadig die krag van hul longe. Daarbenewens kan atletiese spanne jou help om vriende te kry wat nie tabak gebruik nie, wat jou toelaat om versoeking te vermy.

Sluit aan by akademiese klubs. Soek groepe soos Debat, Model U.N., Quiz Bowl of soortgelyke in jou streek. Groter akademiese sukses word gewoonlik gekorreleer met laer tariewe van tabakgebruik. Konsentreer op jou studies en jy sal nie tyd of motivering hê om tabak te verteer nie.

Prent getiteld Bly Tobacco Gratis As `n Tiener Stap 5

Ontmoet met godsdienstige, akademiese of etniese groepe om `n tabakvrye lewe te handhaaf. As jy `n noue band kan hou met mense wat `n gemeenskaplike identiteit met jou het, sal dit makliker wees om tabak nie saam te gebruik nie, in plaas daarvan om dit op jou eie te doen.

Godsdienstige deelname korreleer met laer tabak verbruik. Woon godsdienstige dienste en seremonies by om jouself te omring met `n positiewe en tabakvrye omgewing.

Die mees gevorderde akademiese prestasies hou ook verband met laer tabak verbruik. Fokus op jou studies, sodat jy tabak kan vermy.

Etniese trots is ook verwant aan die afname in tabakgebruik. As jy deel uitmaak van `n etniese of rassegroep, smee hierdie bande in `n tabakvrye omgewing. Vier jou unieke kultuur in plaas van tabak te gebruik.

Metode 2
Ken die feite

Prent getiteld Bly gratis as `n tiener stap 6

Ken die langtermyn-effekte van tabak. Tabakgebruik kan byna elke aspek van jou lewe beïnvloed. Ondersoek die maniere waarop tabak jou kan seermaak.

Tabakgebruik kan jou fisiese prestasie beïnvloed. Jou longkapasiteit kan afneem en jy sal nie fisiese aktiwiteit kan handhaaf nie.
Rook verhoog die risiko van hartsiektes en hoër bloeddruk. U sal later later in die lewe beduidende kardiovaskulêre probleme ondervind.
Die verbruik van tabak kan nadelig wees op kosmetiese vlak. Dit veroorsaak dat jou tande geel word en kan slegte asem veroorsaak.
Rook kan longkanker of `n longsiekte veroorsaak. Longkanker is die tipe kanker wat die meeste sterftes in die Verenigde State veroorsaak.

Prent getiteld Bly gratis as `n tiener stap 7

Hou in gedagte dat tieners meer kwesbaar is vir nikotien en tabak. As jy gedurende die adolessensie tabakgebruik kon vermy, rook jy waarskynlik nie. Hou in gedagte dat tieners met `n hoër risiko loop om te rook, aangesien hul brein ontwikkel.

Die brein is nie ten volle gevorm in adolessensie nie, en dit is nie goed om besluite te neem nie. Dit sal moeiliker wees om gesonde langtermynbesluite te neem tydens adolessensie.

Nikotienverbruik in adolessente kan ook breinontwikkeling vertraag. Vermy die gebruik van tabakprodukte om jou brein gesond te hou.

Moenie toelaat dat adolessente tabakgebruik langtermyn-effekte op geestelike en fisiese gesondheid veroorsaak nie. Tabak produseer baie gesondheidsprobleme wat in die tienerjare kan begin en in volwassenheid voortduur.

Prent getiteld Bly gratis as `n tiener stap 8

Hou in gedagte dat die opheffing van tabak moeilik is. Dit is baie makliker om nooit te begin rook nie.

Nikotien is baie verslawend en moedig jou aan om voort te gaan rook. Dit verander die brein se beloning sentrum en gee jou plesier wanneer jy rook.

Daar is sekere situasies wat kan veroorsaak dat jy rook. Benewens nikotien, is die rookroetine gewoonlik verslawend.

Rokers gaan deur onthouding as hulle ophou rook. Hulle kan selfs ly fisiese simptome soos hartseer, prikkelbaarheid en moeite om te slaap.

Baie mense wat probeer om op te hou, ly ondervind. Selfs as jy ophou rook vir `n paar dae of weke, is dit baie maklik om weer te begin rook.

Moenie die oomblik van vertrek uitstel nie. Baie tieners sweer dat hulle ná `n paar jaar sal ophou rook - maar dit is moeiliker hoe meer jy rook.

Metode 3
Vermy versoeking

Prent getiteld Bly gratis as `n tiener Stap 9

Ignoreer die media se persepsie van tabakgebruik. Die positiewe beelde wat die media aan die dag lê oor rook, lei tot `n groter toename in tabak onder adolessente.

Moenie films of TV-programme kyk wat die daad van rook verfraai nie. Rook is nie goed nie - dis `n gevaarlike verslawing.
Ignoreer die bemarking van tabakmaatskappye. Hulle kan probeer om die tabak aantreklik te maak, in plaas daarvan om sy gevare te toon.
Hou in gedagte dat rook nie die sosiale norm is nie, ten spyte van wat jy op televisie kan sien. Die meeste mense rook nie. Slegs 20% van adolessente is rokers.

Prent getiteld Bly gratis as `n tiener stap 10

Vermy die geure van tabak en ander produkte wat daarmee saam gemaak is. Geparfumeerde tabak is die manier waarop baie rokers die gebruik van tabak begin. Moenie begin eet met gegeurde tabak of kou tabak nie - dit is net so skadelik vir jou gesondheid.

Moet nie in hakies rook nie. Die hookahs bevat gewoonlik tabak gegeur met vrugte. Moenie die smaak laat mislei nie en laat jou dink dat dit nie sleg is vir jou gesondheid nie.

Die gebruik van sigarette val onder adolessente af. Baie tieners gebruik elektroniese sigarette in plaas van konvensionele kinders. Dit is ook sleg vir jou gesondheid en is verslawend.

Moet nie rooklose tabak gebruik nie. Kouetabak kan ook baie gevaarlik wees en mondkanker veroorsaak.

Prent getiteld Bly gratis as `n tiener stap 11

Neem in ag die biologiese en sosiale faktore wat die verbruik van sigarette veroorsaak. As jou ouers rook, sal hulle meer geneig wees om te rook. Ken die gevare van rook, veral as jy kwesbaar is vir die invloed daarvan.

Slaap op jou ure en wakker word vroeg om te bly en voel gesond en energiek deur die dag, sodat jy nie `n stimulant soos nikotien nodig het nie.

Bepaal of jy meer kwesbaar is vir verslawing as gevolg van jou familiegeskiedenis. As jy is, moet jy glad nie begin rook nie.

Bly weg van die rook van rokers. As jou vriende rook, kan jou longe seergemaak word as gevolg van hulle rook.

Prent getiteld Bly Tobacco Gratis As `n Tiener Stap 12

Soek metodes om op te hou rook. As jy begin rook het, moet jy hierdie gewoonte so gou as moontlik stop. Daar is verskeie metodes wat jou kan help om op te hou rook.

Gooi jou aanstekers, vuurhoutjies, sigarette of enige ander voorwerp wat jou vasberadenheid kan verswak. Moenie die snellers wat deel van jou rooklewe naby jou was, hou nie.

Vermy situasies of plekke waar tabak verteer word. Raak ontslae van die versoeking om `n sigaret van `n vriend of vreemdeling te vra, aangesien jy blootgestel sal word aan tabaksrook op die omgewing.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante