Hoe om dun te bly ten spyte van alkoholgebruik

Baie mense geniet graag `n paar drankies saam met vriende of drink iets met aandete. Hierdie drankies kan egter kalorieë byvoeg en lei tot gewigstoename of probleme om gewig te handhaaf. Daar is `n paar dinge wat jy kan doen om die hoeveelheid ekstra kalorieë in hierdie drankies te beperk en nog steeds `n gesonde gewig te handhaaf.

conținut

Stappe
Metode 1bestuur die manier waarop jy drink
Metode 2drink en hou jou dieet
Wenke

stappe

Metode 1
Bestuur die manier waarop jy drink

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 1

Moenie oormatig drink nie. Om te veel alkoholiese drank te drink, sal oortollige kalorieë by jou dieet voeg. Hierdie ekstra kalorieë kan veroorsaak dat jy gewig kan kry, asook moontlike ander gesondheidsprobleme in verband met drink. altyd baba in moderering.

Moenie meer as twee alkoholiese drankies per nag drink nie.
Vermy drink in eetgewoontes. Om te drink in binge kan gesondheidsprobleme veroorsaak en sal nie enige kalorieë bespaar nie.
Swaar alkoholverbruik sal bydra tot gewigstoename, ongeag die tipe alkohol wat verbruik word.

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 2

Moet nooit drink as jy honger het nie. Maak seker dat jy iets eet voordat jy enigiets alkoholies drink. Drink alkohol kan impulsbeheer verminder, wat kan lei tot swak besluite oor kos, veral as jy honger het.

Eet voordat jy drink om slegte dieetbesluite te vermy.

Eet terwyl jy drink om jou te help om vol te voel en vermy te veel alkohol.

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 3

Leer wat tel as `n drankie. Sommige soorte alkohol het verskillende groottes. Om presies te weet hoeveel drankies jy eintlik drink, asook die volle hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik, moet jy aan die volgende standaarde voldoen:

`N Bier bestaan uit 355 ml of 12 vloeibare onse.

`N Bediening wyn is ongeveer 140 ml of 5 vloeibare onse.

`N Gedistilleerde gedrankdrank het die kleinste bedieningsgrootte: slegs 44 ml of 1.5 vloeistof ons.

Enige toename in porsiegrootte sal ook die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, verhoog.

Baie restaurante en kroegies bedien drankies wat verskeie porsies in `n glas bevat.

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 4

Drink baie water Alkohol het `n dehidrerende uitwerking op die liggaam en jy sal nodig hê om die water wat jy verloor as jy drink, aan te vul. Drinkwater help jou ook om minder alkohol te drink, wat minder kalorieë tot gevolg het.

Na afronding van alkoholiese drankies, verander na water. Drinkwater na alkohol kan dadelik met rehidrasie begin.

Drink `n glas water tussen alkoholiese drankies. Dit kan jou help om minder alkohol te drink en bly gehidreer.

Maak seker dat jy genoeg water drink die dag nadat jy `n hoeveelheid alkohol verbruik het.

Metode 2
Drink en hou jou dieet

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 5

Soek vir drankies wat minder kalorieë bevat. Nie alle alkoholiese drankies het dieselfde hoeveelheid kalorieë nie. As jou gunsteling drank baie kalorieë het, oorweeg dit om oor te skakel na een wat `n laer kalorie inhoud het. Oorweeg `n lae-kalorie bier of harde drank sonder om drank te meng, wat kalorieë en suiker byvoeg. Wees bewus van hoeveel kalorieë in u drankies is om u te help om binne u daaglikse marge te hou.

`N Gemiddelde bier het ongeveer 215 kalorieë.
`N Glas wyn bevat gewoonlik 126 kalorieë.
Redelik aktiewe mans moet hul kalorie-inname beperk tot 2800 kalorieë per dag.
Redelik aktiewe vroue moet `n verbruik van 2,220 kalorieë per dag behou.

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 6

Wees bewus van die verborge kalorieë. Gemengde drankies en cocktails kan addisionele bestanddele bevat wat hul eie kalorieë bevat. Enige drank wat sodoende sodas sodas sodas, suikers, sap of alkohol bygevoeg het, sal ook addisionele kalorieë hê. Hierdie ekstra kalorieë lei tot gewigstoename.

Gebruik kalorie-vrye of lae-kalorie-bestanddele wanneer jy `n gemengde drank voorberei. Toets die koolzuurhoudende water. Vra vir drankies om dieetkunde te meng, soos tonic water, gemmer-ale of dieetkos.

Deur twee of meer soorte alkohol te kombineer, sal die hoeveelheid kalorieë in elke tipe ook gekombineer word.

Baie drankies om te meng bevat `n groot hoeveelheid suiker. Oormaat suikerverbruik moet vermy word as jy gewig probeer verloor of jou gewig behou.

Prent getiteld Bly Slim en Stil Alkohol Stap 7

Eet `n gebalanseerde dieet. Die kombinasie van gematigde alkoholverbruik met `n gesonde dieet kan `n goeie manier wees om kos en drank te geniet terwyl `n gesonde gewig behou word. Maak seker dat jou dieet voedsaam is en dat jou drankies nie bydra tot oortollige kalorieë nie.

Beperk jou suiker inname. Oormaat suiker in `n dieet kan lei tot gewigstoename en gesondheidsprobleme. Beperk jou daaglikse suiker inname tot 100 kalorieë of sowat 6 tot 9 teelepels.

Proteïen moet `n kritieke deel van jou dieet wees. Dit bevorder proteïenbronne gebaseer op plante, soos bone en lensies. Bronne wat gebaseer is op vleis en pluimvee moet so maer moontlik wees.

Eet die beste soorte koolhidrate om energie te verskaf. Probeer om vrugte en groente of bone en peulplante te eet om `n baie goeie bron van koolhidrate te verkry.

Vesel is nog `n belangrike deel van enige dieet. Weereens, maak seker dat jy baie vrugte en groente sowel as boontjies en ertjies eet.

Vette word steeds benodig in `n dieet, hoewel sekere tipes as gesonder as ander beskou word. Probeer om net vette van olyfolies en canola of maer vis en pluimvee te verbruik.

wenke

Moenie jou woord breek en te oormatig drink nie. As jy vir jouself sê en almal rondom jou dat jy net twee glase sal drink, hou daarby!
Weet jouself en jou soort verdraagsaamheid. As jy `n gesonde persoon is en jy drink, leer jou grense en handhaaf jou hidrasie vlak. As jy weet dat jy `n paar ekstra kilo`s moet verloor en jou verdraagsaamheid hoog is, moet jy die bier los en dissipline by jou dranklimiet voeg.
Onthou: binge drink is net sleg oor die algemeen, dit sal jou nooit kalorieë red nie en kan lei tot `n besoek aan die noodkamer.
Hou `n verstandelike of geskrewe rekord van die tyd wat dit neem om te drink en presies hoeveel jy drink as jy dit doen.
Neem verantwoordelikheid en vra iemand wat jy vertrou, soos `n afrigter, om jou verantwoordelik te maak deur kontak met jou op te neem "vertrek nagte".

Deel op sosiale netwerke:

Verwante