Hoe om in vorm te kry as `n tiener

Jou liggaam sal ontwikkel en verander gedurende adolessensie. Daarom, gedurende hierdie tydperk van jou lewe, is dit belangrik dat jy in vorm bly en gesonde eet- en oefengewoontes ontwikkel. As jy jou fiksheidsvlakke wil verhoog, begin deur `n gesonde dieet te eet. Spandeer minder tyd om te luister of televisie te kyk, en wees aktief vir ten minste 1 uur per dag. As jy dit meer ernstig as tiener wil neem, kan jy by `n gimnasium aanmeld of `n oefenplan by die huis voorberei.

stappe

Metode 1

2

Eet baie groente en vrugte. Groente en vrugte behoort `n belangrike deel van jou daaglikse dieet te vorm. U moet poog om 4 porsies vrugte en 5 porsies groente per dag te eet. Byvoorbeeld, het `n glas varspressies lemoensap en `n handjievol bessies, eet `n slaai en `n appel as bykomstighede, en eet saam met `n gedeelte gaar groente.

3

Eet kos wat jou kalsium en yster gee. Hierdie twee minerale is fundamenteel vir die ontwikkelende liggaam van adolessente. Jy moet beplan om ten minste 1300 ml kalsium per dag te verbruik, dit wil sê, jy moet baie melk drink en suiwelprodukte, insluitend harde kaas en jogurt, eet.

4

Verbruik kosse met vitamiene, minerale en vesels. Dit is belangrik dat adolessente vitamiene verteer. Vitamiene bevorder gesonde ontwikkeling en vorm dus `n belangrike deel van die fisiese toestand in die algemeen. Die vesels sal jou spysverteringskanaal gesond hou en sal jou ook tevrede hou, aangesien veselkosse spasie in die maag opneem en stadig afbreek. Vind dit in kosse soos seldery en boontjies.

5

Hidreer jouself deur 6 tot 8 glase vloeistowwe per dag te drink. Jou liggaam benodig baie water en ander vloeistowwe om goed te funksioneer. Dit is baie waar, veral as jy jou daaglikse aktiwiteitsvlakke verhoog of as jy `n oefenprogram begin. Bly gehidreer deur drinkwater, vrugtesap, tee en ander gesonde opsies. Vermy sodas en energie drankies.

6

Eet gesonde versnaperinge tussen etes. Adolessensie is die stadium van die lewe waarin jy meer sal ontwikkel. Daarom, as jou maag jou vir kos vra, moet jy nie `n stuk koek of `n pakkie aartappelskyfies eet nie. Eet eerder gesonde versnaperinge, soos jogurt, vrugte of smoothies.

Metode 2

2

Oefen `n sport of doen `n aktiwiteit na afloop van die vertrek. Sport en aktiwiteite van atletiese groepe is uitstekende maniere om jou daaglikse aktiwiteit te verhoog en jou fiksheid as tiener te verbeter. As jy sport wil speel, sluit aan by die interne span van jou hoërskool. U kan ook `n aktiewe groep vind na die aanvangsduur wat u kan aansluit, soos die swemspan.

3

Teken in op `n gimnasium of in `n oefenklas. Hierdie opsies sal jou aktief hou deur gereelde oefeninge en periodes van aktiwiteite in `n prettige en sosiale omgewing te gee. Hou in gedagte nabygeleë gimnasiums met gewilde soorte oefenklasse in die namiddag of aand, sodat jy kan gaan na die tyd van vertrek.

4

Stap of fiets skool toe. As jy so naby aan jou skool woon dat jy binne `n redelike hoeveelheid tyd kan loop of fietsry (sê 30 minute maksimum), inkorporeer hierdie aktiwiteit in jou weeklikse planne. `N 30-minute loop na skool sal sorg vir daaglikse aktiwiteite en jou help om gesond te bly deur jou hartklop te bespoedig en jou beenspiere uit te oefen.

5

Loop `n bietjie gedurende die resies op skool. As jy `n resesperiode van 15 minute tussen elke klas of 45 minute by middagete gehad het, gaan jy `n vinnige wandel gedurende hierdie tyd. Dit sal jou help om jou fisiese toestand en aktiwiteitsvlak te verbeter. Aan die ander kant, as jou skool trappe het, verhoog hulle dan en laat hulle `n paar keer laer wees. Snags doen dieselfde tydens die tyd wat jy aan huiswerk spandeer. Maak een of twee 15 minute pouses en spandeer hierdie keer om te loop, spring tou of draf.

6

Beperk die tyd wat jy 2 uur per dag voor die skerm spandeer. Baie tieners spandeer ure per dag televisie of flieks en speel video speletjies. Hierdie aktiwiteite sal jou fiksheidsvlak beïnvloed en kan veroorsaak dat jy gewig kry. Beperk die tyd wat jy voor die skerm spandeer tot 2 uur (of minder) per dag. Dit gee jou meer tyd om fisiese aktiwiteite te doen.

Metode 3

2

Opwarm en afkoel voor en na oefening. Begin voor elke oefening met ongeveer 10 minute liguitstrek. die verwarming verhoed beserings en kan help om die kalorieë wat deur die oefening verbrand word, te maksimeer.

3

Doen oefeninge met `n vriend. Vind `n vriend wat ook gedurende die week aktief wil wees en oefeninge met hom doen. Jy kan ook ander familielede (broers en susters, niggies of selfs jou ouers) vra as hulle oefeninge met jou wil doen. Dit sal makliker wees om gemotiveerd te bly om fiks te wees as jy `n vriend of familielid het met wie jy oefeninge moet doen en wie jou morele ondersteuning kan gee.