Hoe om `n veganistiese tiener te wees

Veganisme is `n dieet en `n lewenstyl wat ongeveer 1 miljoen Amerikaners volg. Vegane gebruik en verbruik produkte wat nie van dierlike oorsprong is nie. Hulle vermy pluimvee, rooivleis, vark, seekos, suiwel en eiers. Daarbenewens eet hulle nie heuning nie en koop hulle nie klere van leer, wol, sy of dierevelle nie. Om die oorgang na `n veganiese dieet te maak, kan moeilik wees vir `n persoon van enige ouderdom, maar selfs meer vir tieners. Om seker te maak jy eet `n verskeidenheid kosse in die regte hoeveelheid en wees bewus van hoe om `n gebalanseerde vegaanse dieet te handhaaf, sal belangrik wees vir jou sukses.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Maak die oorgang na `n veganiese dieet

Prent getiteld Wees `n Vegan Tiener Stap 1

Praat met jou ouers en familie. Dit is belangrik om met jou ouers of familie te praat oor jou begeerte om `n veganistiese lewenstyl en dieet te aanvaar. Hulle mag dalk belangstel in waarom jy `n veganis wil word, en hulle mag dalk bekommerd wees oor jou gesondheid en welsyn in die algemeen.

Jou ouers of familielede is dalk nie vertroud met die veganiese dieet nie. Daar word algemeen gedink dat dit moeilik is om genoeg proteïene of genoeg voedingstowwe te eet wanneer `n veganiese dieet gevolg word. Daarom kan jy sien hoe hierdie situasie jou ouers kan bekommer.
Voor benader die onderwerp met jou ouers, `n geruime tyd te spandeer navorsing oor vega isme, beperkings betrokke is, die kos wat jy kan eet en die manier waarop jy dink jy kan hierdie eetpatroon en leefstyl in jou lewe te neem.
Gee jou argument om `n veganis te word voor jou ouers met `n kalm en bedagsame toon. Deel met hulle die redes waarom jy dink dit is belangrik dat jy `n vegan word. Bied enige navorsing of hulpbronne aan wat u met hulle gevind het.
Dit is ook belangrik om na die bekommernisse van jou ouers of familie te luister. Wees ontvanklik en werklik oorweeg wat hulle sê. Hulle is werklik geïnteresseerd in jou.
Leer jou ouers `n veganistiese resepboek of bied `n aandete vir almal een aand.
Op dieselfde manier kan jy hulle `n gesimuleerde voedselplan leer wat jy ontwikkel het sodat hulle kan sien dat jy `n gesonde en volledige dieet sal eet.

Prent getiteld Wees `n Vegan Tiener Stap 2

Lees al die etikette Vergewis jouself van alle voedseletikette, veral ten opsigte van verwerkte of voorbereide voedsel. Sommige kosse kan vegan lyk, maar nie eintlik nie. Byvoorbeeld, `n vinaigrette wat heuning bevat. Ondersoek die etiket van die bestanddeel om seker te maak dat dit geen produk van dierlike oorsprong bevat nie.

Byvoorbeeld, baie gebakte produkte word voorberei met eiers en melk, bestanddele wat nie in `n veganiese dieet ingesluit word nie. Saladeverbande en ander souse is ander kosse wat dalk nie veganies is nie.

Kies voorbereide voedsel wat spesifiek "vegan" op jou etiket sê. Dit sal help om meer die keuse tussen verskillende items te fasiliteer.

Let ook op die etikette van skoonheidsmiddels, seepe en ander toiletware. Sommige maatskappye toets steeds hul produkte op diere - vegane gebruik nie hierdie tipe produkte nie.

Prent getiteld `n Vegan Tiener Stap 3 wees

Skep `n ondersteuningsgroep. Om die oorgang na `n veganiese dieet as tiener te maak, kan moeilik wees. Dit gebeur veral as jou vriende en familie nie die veganiese dieet volg nie. As dit `n probleem is wat vir jou baie belangrik is, kan die bou van `n ondersteuningsgroep jou help om jou te help om jou oorgang te bevorder of aan te moedig.

Probeer aanlyn forums of vegan groepe wat jy kan aansluit, te vind. Praat met lede en kyk of daar ander tieners naby jou ouderdom is.

Baie mense, wat lankal `n veganetjie geëet het, is kenners in die lewenstyl van vegane en kan jou `n paar nuttige wenke, leidrade en `n paar goeie resepte gee.

Prent getiteld Wees `n Vegan Tiener Stap 4

Koop `n paar minerale en vitamienaanvullings. Vegan diëte kan `n baie gesonde manier van eet wees. Dit is egter nie noodwendig kompleet in terme van die vitamiene en minerale wat vir jou nodig is nie. Dit is baie belangrik vir tieners omdat hulle voortgaan om te groei en te ontwikkel. Veganisme is egter `n gepaste en gesonde manier van eet vir tieners met behulp van behoorlike beplanning en minerale of vitamienaanvullings.

`N Bepaalde voedingstowwe is vitamien B12. Sonder aanvullings bevat `n veganistiese dieet min of geen van hierdie vitamien. Gewoonlik word dit gewoonlik aangetref in voedsel van dierlike oorsprong (soos pluimvee, rooivleis of suiwelprodukte). A vegan dieet alle produkte van dierlike oorsprong heeltemal verwyder en lei dus tot `n hoë risiko van nie beslag voldoende hoeveelhede vitamien B12, wat kan lei tot mislukking. Besluit om `n B12 aanvulling of sommige voedselsoorte, soos melk, vleis of groente versterkte graan vir Vegans neem, met `n voldoende bedrag van vitamien B12.

Ander voedingstowwe waarvan jy bewus moet wees, is kalsium en vitamien D. Dit is noodsaaklik vir gesonde bene en vir beengroei (wat gewoonlik tydens adolessensie voorkom). Kies vir gefortifiseerde sappe of melk vir vegane, blaargroentes, amandels en tofu.

Minerale en vitamienaanvullings is nie bedoel om voedsel te vervang nie. Eet `n gebalanseerde en voedsame dieet en poog om jou totale daaglikse voedingstofbehoeftes deur voedsel te ontmoet. Die aanvullings is net `n ondersteuning vir jou dieet.

Deel 2

Berei `n paar vegetariese etes voor

Prent getiteld Wees `n Vegan Tiener Stap 5

Skryf `n maaltydplan. As u dit doen, kan u verseker dat u `n gebalanseerde dieet eet. Vegan diëte is meer beperkend in vergelyking met een wat nie vegan is nie. Daarom is meer oorweging nodig vir weeklikse etes en versnaperinge.

Neem `n uur of twee van u vrye tyd en skryf u idees neer vir alle etes en versnaperinge. Deel jou idees saam met jou familie, veral as jy nie die persoon is wat kruideniersware gaan koop of kos by die huis voorberei nie.
Skryf `n lys van jou gunsteling veganiese etes (of wat hulle meestal is) wat jy of jou gesin alreeds verbruik. Dit kan nie net jou gesin help nie, maar dit kan die oorgang makliker maak as jy reeds vertroud is met `n paar heerlike kosse wat vegaan is. Jy kan dit gebruik as jy nuwe resepte en wenke leer.
As jy besig is of voortdurend beweeg, beplan `n paar kitskosse of eet `n vegetariese snack naby jou.
Gaan jou maaltydplan na. Beskou jy die drie etes en die versnaperinge? Eet jy genoeg kalorieë by elke ete? Is jou dieet voedend genoeg?
Neem dit maklik! Dit is die belangrikste ding wat jy moet onthou. Baie min mense kan die verandering van omnivore (of selfs vegetariër) na oornag vegan maak. Probeer om veganiese voedsel op een maaltyd van die dag te eet, dan twee en uiteindelik drie.
`N paar vinnige en maklike etes voor te berei is: spaghetti 100% hele koring met tamatiesous, broccoli en vegan frikkadelle, vegan quesadillas met vegan kaas, gebraaide groente en swart boontjies of spinasie slaai met Gebraaide tofu in `n pan, groente en jou gunsteling slaaisous.

Prent getiteld Wees `n Vegan Tiener Stap 6

Gaan koop die kruideniersware. Dit sal belangrik wees om na die mark te gaan en in sommige van die noodsaaklike veganistiese items te koop. Met items wat by jou dieet pas, sal dit baie makliker maak om veganale te berei en te eet.

Praat met jou ouers, veral as hulle diegene wat na die kruidenierswinkel gaan en vir die meeste van die kos in jou huis betaal. Vra hulle om hulle te vergesel en voeg `n paar veganiese items in die inkopie mandjie by.

Onthou dat jy nie baie nuwe of spesiale items benodig nie. Jy en jou familie kan reeds `n groot aantal veganistiese items by jou huis hê. Sommige van hierdie is vrugte, groente, volgraan, bone en neute, wat goed in jou veganiese dieet pas.

Konsentreer op die koop van alternatiewe bronne van proteïen as u familie of u reeds `n goed toegeruste kombuis het. Vegankaas, tofu, tempeh of groente vleis is uitstekende proteïenbronne.

Prent getiteld Wees `n Vegan Tiener Stap 7

Eet die regte hoeveelheid proteïen. Een van die bekommernisse wat baie mense met betrekking tot vegetariese of veganiese diëte betref, is die vermoë om `n voldoende hoeveelheid proteïen te verbruik. Vegans moet nie probleme ondervind met die gebruik van hierdie hoeveelheid met behulp van `n goed beplande en gebalanseerde dieet nie.

Mannetjies moet gewoonlik ongeveer 52 gr verteer. proteïen per dag en vroulike adolessente, ongeveer 46 gr.

Kies verskeie bronne van proteïene gedurende die dag. Elke verskillende proteïen sal verskillende waardevolle voedingstowwe bied.

Vegan proteïene te toets of te neem in jou dieet sluit tofu, tempe, sietan, die bone, lensies, neute, kaas of jogurt en vegan melk of soja neute.

Probeer ook groente vleis. Dit is items wat gewoonlik heeltemal vegaan is en word gemaak om die geur en voorkoms van tipiese vleisprodukte te hê. Byvoorbeeld, daar is `n paar "koue vleis en worsies" en `n "spek" wat heeltemal vegaan is.

Prent getiteld Wees `n Vegan Tiener Stap 8

Eet sommige produkte wat heeltemal van volgraan per dag gemaak word. Hele korrels bevat al drie dele van die korrels: die kiem, die endosperm en die semels. Al hierdie dele bied verskeie voedingstowwe aan die liggaam. Vesel, voedingstowwe en selfs proteïene is fundamentele voedingstowwe wat voorkom in produkte wat heeltemal uit volgraan gemaak word. Vir vegane kan volgraan `n waardevolle bron van proteïene bied.

Volgraanvoedsel is hawer, bruin rys, quinoa, 100% volgraan pasta, graan, spelt, gierst of gars.

Probeer om die verbruik van verfynde of verwerkte korrels te versag. Hierdie tipe graan is gestroop van al sy voedingswaarde. Witbrood, wit rys en gewone pasta word as verfynde korrels beskou.

Prent getiteld `n Vegan Tiener Stap 9 wees

Voltooi jou etes met vrugte en groente. Hierdie natuurlike veganistiese kosse is `n uitstekende bron van vitamiene, minerale en vesel. Dit word aanbeveel dat 50% van u etes van vrugte of groente gemaak word.

Kies `n verskeidenheid vrugte en groente elke dag en week. Om `n wye verskeidenheid van hierdie kosse te hê, sal jou help om `n groter verskeidenheid voedingstowwe te gebruik.

Prent getiteld Wees `n Vegan Tiener Stap 10

Eet `n gesonde bron van vet. Omega 3 vet is `n gesonde vet wat algemeen voorkom in sommige produkte van dierlike oorsprong. Dit moet ingesluit word in `n veganet uit ander bronne.

Sommige van die veganiese bronne van gesonde vette is avokado, vlasaad, okkerneute, tofu en soja.

Probeer `n gesonde vet minstens 1 tot 2 keer per dag opneem.

Deel 3

Neem in ag sommige faktore vir lewenstyl

Prent getiteld `n Vegan Tiener Stap 11 wees

Pak jou middagete en jou versnaperinge. As jy deur die oorgang van `n veganiese dieet as tiener gaan, moet jy jou lewenstyl in ag neem. Dink aan jou skoolskedule, jou buitemuurse aktiwiteite, sport en ander geleenthede.

Om jou middagete te verpak kan nodig wees. Dit is omdat baie skoolkafeteria nie vegetariese of veganiese etes aanbied nie. Om jou middagete `n dag te verpak kan jou help om seker te maak jy het `n goeie, voedsame ete wat jy sal geniet en pas by jou veganistiese lewenstyl.
Sommige van die opsies is `n vegan ete gekap groente `n hummus en pita brood avokado vegano- `n integrale pasta met broccoli, sommige swart olywe, `n vegan frikkadelle en tamatie-sous vegan brood met vegan kaas , vegaanse koue vleis en worsies en `n koppie rou wortels.
Om `n paar veganiese verversings te pak, kan ook die lewe makliker maak, veral as jy `n naskoolse aktiwiteit het. Sommige van die veganistiese lekkernye wat jy kan eet, is soja-jogurt en sommige vrugte - `n appel met grondboontjiebotter - 1/3 koppie gemengde neute.
Op dieselfde manier kan dit slim wees om gedroogde of vars vrugte te bring as `n vinnige snack. Hulle is uitstekend wanneer jy `n maaltyd of `n vinnige snack nodig het.

Prent getiteld Wees `n Vegan Tiener Stap 12

Eet genoeg koolhidrate vir `n lewenstyl of aktiewe sport. Adolessente atlete benodig `n bietjie meer proteïene as adolessente wat nie `n sport of ander atletiese aktiwiteit oefen nie. Verbruik van proteïene by elke ete en snack kan help om te verseker dat u die hoeveelheid wat u per dag moet eet, verteer.

Atlete wat `n weerstandsport oefen, benodig 1,2 tot 1,4 gr. van proteïen per kilogram per dag. Verdeel jou gewig in pond met 2,2 om jou gewig in kilogram te kry.

Dit kan ook raadsaam wees om voor en na `n sportwedstryd, `n oefening of `n atletiese gebeurtenis `n snack te hê, sodat jy jouself energie kan gee en beter kan herstel.

Prent getiteld Wees `n Vegan Tiener Stap 13

Eet `n voldoende hoeveelheid yster daagliks. Tienervroue moet seker maak dat hulle elke dag die regte hoeveelheid yster verbruik. Veral as hulle in die tydperk van menstruasie is.

Doel ideaal vir ten minste 15 mg. van yster daagliks vir vroulike adolessente. Manlike adolessente benodig egter ongeveer 11 mg. van yster daagliks.

Veganistiese kosse met `n hoë yster inhoud is bone, blaargroentes, tofu en sommige neute. Die gebruik van ysterryke kosse met kosse wat ryk is aan vitamien C (soos sitrusvrugte of lemoensap) kan help om ysterabsorpsie te verhoog.

As jy `n multivitamien of multiminerale daaglikse dag gebruik, kan jy ook bykomende daaglikse ysteraanbevelings, bykomend tot verskeie ander voedingstowwe, ontmoet.

wenke

Terwyl dit waar is dat sommige mense glo dat daar die idee van `n "buigsame" gaan vegan as `n suiwer, ander besluit om sommige of al diereprodukte in jou dieet te verwyder. U moet nie `n beperkte mentaliteit handhaaf ten opsigte van die definisie van veganisme nie. Sommige vegane volg `n veganistiese dieet, maar gebruik sommige produkte van dierlike oorsprong, sommige van hulle aanvaar verfynde suiker en ander nie, en ander verbruik selfs sekere hoeveelhede gesertifiseerde humanitêre produkte.
As jy na `n vriend se huis gaan, het hy dalk nie `n paar veganiese kosse nie. Gewoonlik kan jy `n vrugte of `n slaai of `n toebroodjie kry met vars groente. Dit help ook om `n vegetariese snack met jou te neem of na `n PETA-webwerf (Mense vir die Etiek in die Behandeling van Diere) te soek en uit te vind watter kitskos vegan is.
Leer jouself op - leer oor hierdie nuwe dieet en hierdie nuwe lewenstyl kan die oorgang makliker maak. Kry `n paar boeke uit jou skoolbiblioteek en soek die internet. Daar is `n verskeidenheid goeie bronne beskikbaar.
Oorweeg dit om jou onderwysers vir hulp te vra. Jou gesondheids- of tuisekonomie-onderwyser kan jou addisionele leiding gee.

waarskuwings

Maak seker dat jy al jou vitamiene neem! Indien nodig, neem `n multivitamien of aanvullings.
Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy enige groot veranderinge in jou dieet maak.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante