Hoe om `n persoon wat nie hul beloftes hou nie, te vergewe

Vergifnis van `n persoon wat `n belofte verbreek het, kan baie moeilik wees, veral as die persoon `n vriend, `n familielid of iemand met wie `n noue verhouding het. `N Persoon kan `n gebroke belofte voel asof dit `n groot verraad was en kan dan baie kwaadwillig teenoor die ander persoon voel. Om `n wrok in stand te hou, het egter belangrike sielkundige en gesondheidsimplikasies en in werklikheid sal jy jouself meer seer as die ander persoon as jy nie vergewe nie. Daarom is dit baie belangrik om te leer om ander te vergewe en terselfdertyd gesonde perke te handhaaf.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Laat interne genesing toe

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 1

Aanvaar dat die situasie plaasgevind het. Om die vergifnisproses te begin moet jy eers aanvaar dat die belofte gebreek is. Om te wens dat dinge anders gebeur het of dat die persoon meer betroubaar was, sou slegs wrewel verhoog.

Beeld getiteld vergewe `n belofte breker Stap 2

Los die woede vry. As jy iemand anders se optrede toelaat om jou te ontwrig, gee jy basies `n deel van jou eie persoonlike mag uit. Jy kan nie die optrede van ander mense verander nie en dink daaroor sal jy net sleg voel. Maak die besluit dat die belofte gebreek is en die persoon wat jou belofte verbreek het, sal nie meer mag oor jou hê nie. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen om woede te help vrystel:

Gebruik bevestigings om jouself `n ander storie te vertel. Probeer jouself hardop `n paar keer per dag te sê: "Ek moet vergewe _______ vir die oortreding van jou belofte."

Wees bewus en fokus op hoe dankbaarheid en vriendelikheid sal help om woede in die algemeen te verminder. As jy voel dat jy kwaad word oor die leë belofte, vra jouself: "Wat bedank ek vir vandag?" Op dié manier kan jy weer op jouself fokus voordat die woede buite beheer kom.

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 3

Fokus op goeie gevoelens. Herken hoe sleg dit voel om wrok te hou. Besef dat slegte gevoelens jou nie sal help nie en dat hulle integendeel saler maak.

Herinner jouself hardop: "Ek is die persoon wat seer as gevolg van my gebrek aan vergifnis, nie _______" nie. Onthou dat die vrylating van negatiewe emosies jou werklik sal help om beter te voel.

Beeld getiteld vergewe `n belofte breker Stap 4

Los die spanning van jou liggaam op `n fisiese vlak vry. Wanneer jy kwaad word op `n persoon wat veroorsaak dat jou liggaam in die stryd of vlug af gaan. Die verstand en die liggaam is baie verbind, daarom, as jy toelaat dat jou liggaam spanning en spanning vrylaat, sal jy in `n beter geestelike toestand wees om te vergewe. Asemhaling diep is `n uitstekende manier om stres uit te skakel en woede vry te laat:

Sit in `n stoel met `n reguit kolom. Jy sal waarskynlik meer gemaklik wees as die agterkant van die stoel jou rug ondersteun.

Maak jou oë toe en steek jou hand op jou maag.

Asem stadig met `n diep asem. Jy moet voel dat die asem in jou maag begin en sy werk op pad na jou kop doen.

Asem stadig uit. Jy moet voel dat die asem uit jou kop vrygelaat word en na jou buik beweeg.

Herhaal hierdie proses vir vyf minute of tot jy kalmer voel.

Hierdie proses help stres verlig deur die bloeddruk te verlaag en die hartklop te vertraag.

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 5

Praat daaroor met die persoon wat sy belofte verbreek het. Om daaroor baie te dink, is nie gesond nie en kan dikwels tot woede lei. Laat die ander persoon weet hoe jy voel en verduidelik hoe die belofte wat jy gebreek het, jou lewe negatief beïnvloed het. Dit kan help om die gedagtes voortdurend in jou kop te draai.

Dit is moontlik dat die persoon wat jou seergemaak het nie gereed is om verskoning te vra vir die oortreding van die belofte nie. Dit is belangrik dat jy kan vergewe en vorentoe beweeg, selfs al maak die ander nie vrede nie. Vergifnis is nie versoening nie, dit gaan oor die vrystelling van negatiewe energie sodat jy beter kan voel.

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 6

Besin oor jou groei. Elke situasie is `n leerervaring. Jy sal egter die werklike proses maak om die ander persoon makliker te vergewe as jy kan erken dat jy iets van daardie ervaring geleer het, al was dit moeilik.

Maak `n bewuste besluit om uit ervaring te leer in plaas van om bitter te wees oor die uitkoms.

Vra jouself die vraag: "Wat het ek van daardie ervaring geleer?" Neem dan `n paar minute om die gedagtes wat in jou gedagtes kom, te verken. Het jy byvoorbeeld geleer dat jy altyd `n alternatiewe plan moet hê?

Deel 2

Laat gaan

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 7

Plaas empatie in die praktyk. Probeer om die situasie vanuit die ander persoon se perspektief te sien. Soms gebeur onbeheerbare dinge en beloftes word onvermydelik gebreek. Ook, soms het mense net onrein motiewe. Hoe dan ook, dit sal baie makliker wees om die wrokke los te laat as jy empaties kan wees.

Dink aan die ander persoon se voornemens. Sy bedoelings was goed, maar iets het gebeur wat hom die belofte laat vaar het?
Verstaan dat die probleem wat veroorsaak het dat die ander persoon die belofte verbreek het, waarskynlik nie verband hou met jou nie. `N Persoon wat `n belofte verbreek, sal waarskynlik gefokus word op hul eie interne of eksterne situasie en mag nie besef hoeveel die gebroke belofte op jou raak nie. Byvoorbeeld, as iemand belowe om julle te ontmoet vir `n toer en afgeneem op die nippertjie, dalk was dit omdat hy die motor moeilikheid gehad of omdat hulle min geld as wat hy gedink en gevoel te skaam om dit te erken.
Onthou dat almal op een of ander tyd beloftes verbreek. Dink aan `n tyd wanneer jy `n belofte moes breek. Jy het nie goed gevoel toe jy jou woord moes breek nie en dit is waarskynlik dat die ander persoon ook nie goed gevoel het nie. Hou in gedagte dat ons almal menslik is en soms gebeur dinge.

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 8

Toon medelye, selfs as daardie persoon voortdurend beloftes verbreek. As die ander persoon iemand is wat baie beloftes breek, oorweeg dit wat in hul lewe gebeur en wat veroorsaak dat dit voortdurend gebeur. Hierdie gedrag kan die weerspieëling wees van ander chroniese dinge wat in jou lewe gebeur en waarvoor jy hulp benodig. Miskien is dit iets intern, soos om arm grense te hê, of miskien is dit iets buite, soos probleme in die huwelik. Oorweeg hoe jy regtig nou voel sodat jy medelye ervaar. As jy nog steeds baie gefrustreerd voel deur die leë beloftes wat jy in die gesig staar, is daar `n paar maniere waarop jy meer medelye kan bewerk:

Vind die dinge wat jy gemeen het met daardie persoon. Miskien hou hulle van dieselfde musiek of ry dieselfde motormodel. Daar is baie dinge wat jy gemeen het. Navorsing toon dat selfs iets so eenvoudig soos om in dieselfde tempo te vryf, medelydende gedrag verhoog.

Moenie die ander persoon blameer vir jou ongeluk nie. Selfs as die versuim om jou woord te hou, `n negatiewe uitslag vir jou veroorsaak het, erken dat daar ander opsies beskikbaar was wat jy gekies het om nie te gebruik nie. Byvoorbeeld, as jy op daardie persoon afgehang om te gaan na `n werksonderhoud omdat jou motor was in die winkel en nie opdaag, in gedagte hou dat kon gemaak het dat jy `n alternatiewe plan gehad. Onthou, jy is nie `n slagoffer nie.

Kyk na die ander persoon as sodanig en nie as "iemand wat beloftes verbreek nie". As jy haar sien as `n persoon wat streef daarna om te verbeter in sommige opsigte, dan kan jy meer bereid is om te vergewe as jy sou as jy haar sien as iemand wat beloftes breek en eenvoudig nie omgee nie.

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 9

Herken die voordele van vergifnis. Daar is baie sielkundige en fisiese voordele wat jou sal toelaat om iemand wat jou seergemaak het, te vergewe. As jy bewus is dat jou eie welsyn regtig sal verbeter as jy die wrok loslaat, kan jy meer gemotiveerd wees om met die vergifnisproses vorentoe te beweeg. Wat volg, is van die voordele om ander te vergewe:

Groter sielkundige welsyn

Verminderde depressie

Minder angs

Laer vlakke van stres

Groter geestelike welsyn

Beter hartgesondheid

Lae bloeddruk

Sterker immuunstelsel

Gesonde interpersoonlike verhoudings

Beter selfbeeld en gevoelens van selfwaarde

Navorsing toon dat die voordele van vergifnis baie gemerk is omdat hulle stres en negatiewe emosies verminder.

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 10

Maak die besluit om te vergewe. Vergewensgesind is die begeerte om wraak of slegte wil te soek na die persoon wat jy jou seergemaak het. Net so, wanneer iemand `n belofte breek, veral as dit iemand naby jou is, kan jy `n gevoel van verlies en pyn ervaar. Vergifnis is die natuurlike oplossing vir die rouproses.

Vergifnis beteken nie dat jy swak is nie. Eintlik is dit `n baie kragtige opsie wat uiteindelik jou welstand sal help.

Vergifnis beteken nie dat jy moet vergeet wat gebeur het nie. Trouens, dit is baie belangrik om perke te stel met mense wat nie betroubaar is nie. Jy kan nog steeds vriende wees met iemand, maar jy sal nie hulp vra nie.

Vergifnis beteken nie dat jy die verhouding moet versoen nie. Jy kan die wrok loslaat sonder om die verhouding te hou as jy dink dit is ongesond of giftig.

Om `n persoon te vergewe beteken nie dat jy hul optrede moet verdra nie. Vergifnis is so dat jy met jou lewe kan voortgaan en dit beteken nie dat jy verskonings aan die ander persoon moet gee nie. Jy kan vergewe en nog steeds stappe doen om jouself te beskerm teen toekomstige pyn.

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 11

Laat die wrok los Nadat al die voorbereidingswerk gedoen is, is dit nou die tyd om die wrok in werklikheid los te laat. Besluit of jy die ander persoon direk wil vertel of as jy die wrok privaat wil vrystel. Hier is `n paar maniere waarop jy jou vergifnis kan uitdruk:

Sê vir die ander persoon dat jy haar vergewe. Bel daardie persoon of maak `n afspraak met haar. Maak die geleentheid om haar te vertel dat jy nie meer wrok het nie en dat jy haar vergewe om die belofte te verbreek.

As die persoon gesterf het, is dit nie beskikbaar nie, of as jy verkies om die wrok in privaatheid uit te laat, kan jy jou vergifnis mondelings uitdruklik uitdruk. Vind `n stil plek waar jy `n bietjie privaatheid sal hê. Sê net hardop: "Ek vergewe jou, ____". U kan besonderhede soveel of so min as wat u gemaklik voel.

Skryf `n brief Dit is nog `n goeie opsie. U sal moet besluit of u `n brief wil stuur of die idee moet weggooi. Die punt is om jouself die geleentheid te gee om die wrok regtig vry te laat.

Beeld getiteld Vergewe `n beloftebreker Stap 12

Herbou vertroue deur grense te vestig. As jy besluit om die verhouding te handhaaf of as jy `n nabye familielid is met wie jy baie tyd gaan spandeer, is dit belangrik dat jy jouself beskerm deur grense te stel. Die grense sal help om `n gevoel van sekuriteit te herbou sodat die gebroke belofte minder geneig is om te herhaal. Dit sal jou help om vertroue te herbou en die proses te begin om jou persoonlike krag te herstel.

Sê byvoorbeeld dat jou neef belowe het om jou kinders te sien sodat jy `n belangrike gebeurtenis kon bywoon, maar op die laaste oomblik het hy sy besoek gekanselleer. Een van die grense wat u kan stel is om u `n 24-uur kennisgewing te gee indien u in die toekoms die besoek moet kanselleer (as daar nie `n noodgeval is nie), sodat u ander planne kan maak. Jy kan hom vertel dat as hy nie hierdie ooreenkoms onderhou nie, sal jy hom nie meer vra om vir jou kinders te sorg nie en jy sal hom nie beskikbaar beskou om jou kinders te versorg nie.

Hou in gedagte dat wanneer u vertroue begin herstel, limiete mag verander.

Dit is veral belangrik om perke te stel met mense wat baie beloftes breek. Ja, almal het dinge om te doen, maar moenie hulle herhaaldelik gebruik maak van hulle omdat hulle moet doen nie.

Deel 3

Versoening van die verhouding

Beeld getiteld vergewe `n belofte breker Stap 13

Besluit of jy die verhouding wil versoen. As jy dink die verhouding gesond is en jy wil dit herstel, maak dit dan `n prioriteit. Maak ook seker dat jy gereed is en nie onder druk voel deur wat ander sê jy moet doen nie.

Emosies kan inmeng met die versoeningsproses. Maak seker dat interne genesing plaasvind voordat u die verhouding probeer herstel. As die gebroke belofte jou steeds pla, kan jy dinge erger maak.
Soms is versoening nie gesond nie en dit is goed. As jy glo dat die verhouding nie herstel moet word nie, is dit goed om te vergewe sonder om die verhouding te herstel. Jy mag dalk `n bietjie ongemaklik voel, maar jy kan iets sê: `Ek waardeer jou as `n persoon en ek vergewe jou, maar op die oomblik dink ek dit is nie gesond vir enige van ons om hierdie vriendskap te handhaaf nie.`

Beeld getiteld vergewe `n belofte breker Stap 14

Bel die ander persoon en sê vir hulle jy waardeer hulle. Wanneer u `n verhouding herstel, is dit belangrik dat u beide gewaardeer voel. Een van die beste maniere om aan te toon dat jy die ander persoon regtig vergewe het, is om jou waardering te wys. Laat haar weet dat jy haar nog waardeer en haar vriendskap respekteer ten spyte van die gebroke belofte.

Hier is `n voorbeeld van wat jy kan sê: "Ek weet ons het `n meningsverskil gehad, maar ek wil hê jy moet weet dat ek die verhouding waardeer en dat ek graag wil hê ons moet vriende bly. Jy is `n prettige persoon om saam te wees, jy gee goeie raad en daar is niemand anders met wie ek verkies om die nagte op Saterdae te spandeer nie. `

Probeer so spesifiek as moontlik te wees wanneer jy hom vertel hoeveel jy dit waardeer. Dit sal jou meer outentieke laat lyk. Daarbenewens kan humor ook nuttig wees as dit toepaslik is.

Beeld getiteld vergewe `n belofte breker Stap 15

Vertel die ander persoon hoe u bygedra het tot die probleem. Onthou, alle meningsverskille het twee perspektiewe. Die manier waarop jy die situasie gesien het, kan effens verskil van die manier waarop die ander persoon dit gesien het. Deel hoe jy dink jy kon die situasie anders hanteer het.

Selfs as die ander persoon die belofte verbreek het, oorweeg hoe jy bygedra het tot die situasie. Om bewus te wees, is belangrik sodat jy verantwoordelikheid kan neem vir alles wat jy gedoen het om die probleem groter te maak.

Vra jouself vrae soos "Kan ek duidelik kommunikeer?", "Het ek geweet dat die ander persoon nog baie dinge gehad het om te doen en ek het meer dinge bygevoeg?", "Het ek op `n oordrewe manier gereageer?" Hierdie vrae sal u help om u bydrae tot die situasie te erken. Wanneer u verantwoordelikheid deel vir wat gebeur het, help u die ander persoon om minder defensief te word en dus sal die versoeningsproses waarskynlik makliker wees.

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 16

Vra die ander persoon as jy die verhouding wil red. Laat jou vryheid besluit of jy die verhouding wil red of nie. Moenie aanvaar dat die ander persoon outomaties versoen sal word nie omdat hy of sy die belofte verbreek het. Hou in gedagte dat terwyl vergifnis `n interne versoening vordering is, vereis hierdie proses die deelname van beide mense.

As die ander persoon ontsteld is met jou, respekteer hulle hul reg om kwaad te wees of jy dink dit is wettig of nie. Soms produseer mense onbewustelik die skuld op ander. Gee dit tyd en hou positief aan die dink.

Die ander persoon kan besluit dat hulle nie vriendskap wil versoen nie. As dit gebeur, moet jy bereid wees om hom goed te wens en te vergewe.

Beeld getiteld vergewe `n beloftebreker Stap 17

Spandeer tyd saam. Wees bedoel om die afstand weer te sluit. Ooreenkomste wat die produk van gebroke beloftes is, kan `n breek in die verhouding veroorsaak. Om tyd saam te spandeer is `n prioriteit om die afstand te sluit. Probeer om op die mees normale manier met die ander persoon op te tree.

Dit kan `n rukkie neem om weer naby te wees en dit is goed. Aanvaar dit dag vir dag en op die ou end sal jy deur hierdie ingewikkelde tydperk gaan.

wenke

Gee hoop van `n beter verlede. Die verlede het reeds gebeur. Al wat jy kan fokus, is die hede en die toekoms. Moenie in die verlede bly sirkel oor wat gebeur het nie en hoe dinge anders kan wees. Fokus die energie op toekomstige doelwitte.
Omhels jou besluit om te vergewe. Omhels die feit dat jy regtig vorentoe kan beweeg van verraad. Onthou dat die beweging krag en waardigheid vereis wat jy moet vier.
Moenie die verstandelike voordele van vergifnis onderskat nie. In `n agt uur werkswinkel oor vergifnis is gevind dat dit `n persoon se depressie en angsvlakke asook `n paar maande van psigoterapie kan verminder.
Moenie die voordele onderskat vir die fisiese gesondheid van vergifnis nie. `N 2005-studie wat in die publikasie gepubliseer is Tydskrif van Gedrags Geneeskunde het ook bevind dat mense wat as meer vergewensgesind beskou word, beter gesondheid deur vyf maatreëls: fisiese simptome, die aantal medisyne wat hulle gebruik, kwaliteit van slaap, moegheid en mediese probleme.

waarskuwings

Vergifnis is `n proses en kan moeilik wees, afhangend van die vlak van verraad wat jy gely het. Moenie opgee nie as jy nie dadelik `n belofte kan vergewe nie. Gee jouself tyd om deur die rouproses te gaan, indien nodig, vir jou situasie, maar wees seker om te soek na vergifnis. Onthou, vergifnis is vir jou, nie vir die ander persoon nie.

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante