Hoe om jou lewe te herbou

Wanneer jy `n punt in jou lewe bereik wanneer jy alles gedoen het wat jy weet om te doen en in elk geval dinge nie gaan soos jy wil, dit dalk tyd om "druk die reset knoppie" wees. Om jou lewe te herbou, hou op met die patrone van rasionalisering van jou vorige gedrag en probeer eerder iets nuuts.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappe

Deel 1

Laat die verlede los

Prent getiteld Stel jou lewe terug Stap 1

Jy moet die plek herken waar jy tans is. Oorweeg jou lewe, jou verhoudings, jou werk, jou finansiële sekuriteit en jou gesondheid. As enige van hierdie aspekte (of nie een van hulle) nie uitgedraai het soos u wou nie, is dit tyd om dit te erken. Dit sal nie maklik wees om jou lewe te herbou nie, maar jy moet begin deur jou huidige situasie te aanvaar.

Baie keer kom ons eers na die oplossings na die erkenning van die probleme.
In hierdie stadium moet u die waarde-oordele laat vaar. Die belangrikste ding is duidelike erkenning, om jou nie of iemand anders te blameer nie.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 2

Verlaat die verlede in die verlede. Of jy nie ophou om bitter ervarings te herleef of om "goeie tye" te onthou nie, jou lewe is wat dit vandag is. Hou aan om blind te wees met die ervarings wat in die verlede die manier is om jou lewe te herbou.

om laat die wonde van die verlede los, U moet die besluit neem om dit te doen. Dit is onwaarskynlik dat jy iets kan laat gaan sonder om `n stewige besluit daaroor te neem.

Selfs goeie tye kan jou "vas" hou as jou lewe nie aan jou verwagtinge voldoen nie.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 3

Laat alles los wat jou nie vreugde gee nie. Evalueer jou lewe en oorweeg elke aspek een vir een. Jy kan dit op `n stuk papier neerskryf as jy wil. Gee dit jou vreugde? As die antwoord nee is, moet jy dit laat gaan.

Dit is moontlik dat dinge, situasies en mense wat jou ooit groot vreugde gegee het, dit nie meer doen nie.

As jy niks gebruik nie, raak ontslae daarvan. Raak ontslae van klere en gadgets wat jy nie gebruik nie, boeke wat jy nooit sal lees nie, ens. Om `n opruiming te doen, sal jou metaforiese en fisiese las verlig.

As iets herstel moet word, moet jy die tyd opsy sit om dit te doen. As dit nie werk nie, skenk dit.

Los gedagtes en gevoelens los Dit laat jou uitgeput voel en oorweldig. As jy voel dat hulle ontstaan, onthou dat hulle net in jou gedagtes is. Fokus jou aandag op iets meer produktief.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 4

Besluit om slegte gewoontes te breek. As jy probeer het breek `n gewoonte Dit dra nie by tot jou lewensgehalte nie, dit is die perfekte tyd om dit te doen. Begin deur bewus te raak van wat jou gewoontes is, wanneer jy hulle oefen en met wat jy hulle wil vervang. As jy byvoorbeeld wil stop met jou naels byt, begin om te monitor hoeveel keer jy dit doen en wat anders doen jy wanneer hierdie gedrag plaasvind. Dink aan wat jy voel as jy jou naels byt en sekere alternatiewe oorweeg.

Kies `n plaasvervanger vir die gewoonte. As jy jou naels byt, kan `n moontlike plaasvervanger kougom sonder suiker wees of stokkies seldery of wortel eet.

Kry `n vennoot om jou ondersteuning te gee. Vra jou vriende en familie om jou slegte gewoontes te verbreek. Is daar `n plaaslike ondersteuningsgroep vir daardie spesifieke gewoonte? Om met ander mense te werk, help jou om meer verantwoordelikheid te neem en gee jou die moed om jou slegte gewoontes te verbreek.

As jy jou kan voorspel dat jy die gewoonte suksesvol oortree, sal jy dit waarskynlik beter bereik. Visualiseer jouself in jou nuwe lewe. Dit is `n belangrike stap om dit te laat gebeur.

As jy terugval op die gewoonte, moenie opgee om op te hou nie. Dit is moeilik om gewoontes te breek. Onthou dat elke dag `n nuwe geleentheid is om dit te bereik en volhardend te wees.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 5

Onthou dat die eindpunte nie altyd sleg is nie. Om jou lewe te heroorweeg, is `n geleentheid om jou oorlaaide agendas skoon te maak. Jou tyd is waardevol. Doen wat jy wil doen en los dinge, mense en situasies wat jou nie meer dien nie.

As jy gelukkiger en tevrede is met jou lewe, sal jy meer teenwoordig wees vir die mense en situasies wat jy kies om te hou.

Hou aan met hierdie proses sonder vrese of waarde-oordele. Dit gaan nie oor wat reg of verkeerd is nie.

Deel 2

Leer om in die hede te leef

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 6

Hersien jou basiese waardes. Die basiese waardes is die oortuigings en oortuigings wat ons gedagtes en gedrag deur ons lewens lei. Die meeste mense het tussen vyf en sewe basiese waardes. Hierdie waardes verander stadig, maar verander. As jy jou lewe gaan herbou, kan dit `n goeie tyd wees om jou basiese waardes te heroorweeg.

Om te bepaal wat jou basiese waardes is, dink op `n sekere punt in jou lewe wat heeltemal bevredigend is. Dink aan die waardes wat teenwoordig was en kies die een wat die meeste lok.
Oorweeg wat waarde vir jou in alle opsigte van jou lewe beteken. Is dit `n basiese waarde? Indien wel, skryf dit neer.
Herhaal hierdie proses totdat u ten minste vyf basiese waardes geïdentifiseer het.
Gaan voort, elke keer as jy `n besluit moet neem, maak seker jou lys van basiese waardes. Stem die besluit met hulle saam? `N Soliede en outentieke lewe sal kongruent wees met jou basiese waardes.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 7

Vergewe jouself en ander. Om wrewel te hê teenoor jouself en ander, verdring jou energie sonder `n waardige doel. As jy `n wrok teen iemand gehad het, beteken die herbou van jou lewe jou deelname aan daardie wrok en laat dit gaan. Om die slagoffer te wees van ander se optrede in die verlede beteken om jou geluk in die hande van `n ander persoon te plaas, selfs as hulle dit nie ken nie.

Dit kan nuttig wees om met `n ander persoon te praat oor jou wrok. Soms kan `n ander persoon jou insigte bied wat jy nie self kan sien nie.

Die fout Wat die foute van die verlede betref, is dit `n baie sterk emosie. Ons het almal groot en klein dinge wat ons spyt maak. Probeer om uit hierdie foute te leer en onthou wat jy oor jouself in hierdie proses geleer het. Elke fout van die verlede is `n geleentheid om iets nuuts oor jouself te leer.

Die vergifnis dit is `n teken van krag, nie swakheid nie. Weier om iemand se gedrag in die verlede te vergewe, maak jou nie `n sterker persoon nie, maar beïnvloed eerder jou vermoë om voort te gaan.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 8

Speel meer. Dit is makliker vir mense wat meer speel om sonder vrees in die hede te leef en kreatief oor die toekoms te dink. Volwassenes vergeet dikwels om te speel. Navorsing het getoon dat nie speel nie, kognitiewe rigiditeit lewer, wat die laaste ding is wat jy nodig het as jy jou lewe probeer herbou. Insluitend speel in jou lewe as `n gereelde aktiwiteit sal jou kreatiewe instinkte aanmoedig en jou help om meer effektiewe oplossings te identifiseer.

Daar is baie maniere om te speel. Sommige opsies blaas borrels, speel bordspeletjies of neem `n kuns of improvisasieklas. Vind iets wat pret en toeganklik is vir jou.

Vra jou vriende en familie om saam met jou te speel. Om met jou geliefdes te speel, maak dit meer waarskynlik dat jy daaraan hou en dat die spel `n natuurlike uitbreiding van jou daaglikse lewe word.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 9

Beskou jou vrese Om dinge wat buite jou geriefsone is, te help, gee jou nuwe selfvertroue. Adrenalien help om die kreatiewe aar te voed. As jou vrese jou verhinder om jou lewe te verander, bly jy vas in jou vorige gedragspatrone.

Verdeel groot uitdagings in kleiner stappe. Byvoorbeeld, as jy bang is om te duik, begin met klasse by `n plaaslike swembad of gimnasium. As jy bang is om alleen na `n restaurant te gaan, begin by die kroeg of bestel die afhaal.

Oorweeg waarom jy daardie vrees het. Wanneer was die eerste keer dat jy onthou het dit ervaar? Het dit jou op enige manier gedien? Om meer oor jouself en jou vrese te leer, is `n noodsaaklike deel van die herbou van jou lewe.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 10

Soek alternatiewe vir ongesonde gedrag. Die meeste van ons is bewus van ons ongesonde gedrag. Om te rook, te drink en te ooreet en nie genoeg oefening te kry nie, is gedrag wat jou verhoed om jou lewe weer te maak. U kan hulle aanspreek deur positiewe veranderinge in u gedrag in plaas van deur skuld, vrees of berou.

Dit sal meer produktief wees om hanteerbare en spesifieke doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, in plaas van om skuldig te voel omdat jy nie meer oefening doen nie, kies om `n 20-minute loop vier dae per week in jou roetine in te sluit.

Dit is noodsaaklik om `n plan te maak vir hoe jy jou doel wil bereik. Om net op te hou rook, sal nie so effektief wees as die implementering van `n plan om op te hou rook nie. Vra jou dokter of `n vertroude vriend vir hulp.

Om `n ander persoon te vra om aan u plan deel te neem, sal u help om verantwoordelikheid vir u optrede te neem. Om jou plan met `n ander persoon te hou, sal aangenaam wees en minder onwaarskynlik maak dat jy terugval op jou vorige gewoontes.

Deel 3

Oefen dankbaarheid

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 11

Hou `n dankbaarheidjoernaal. Uitdaging vir die konkrete aspekte van jou lewe kan jou help om jou prioriteite te herstel en jou situasie op `n ander manier te sien. `N Dagboek is `n manier om jou te herinner om elke dag dankbaarheid te beoefen.

`N Dankbaarheidsjournal hoef nie gesofistikeerd of ingewikkeld te wees nie. Skryf elke dag een of meer dinge neer waarvoor jy dankbaar is.
Navorsing het getoon dat mense wat dankbaarheidstydskrifte dra, beduidende voordele ervaar, ongeag die omstandighede waarin hulle hulself bevind.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 12

Verander iets negatief in iets positiefs. As jy agterkom dat jy `n negatiewe gedagte oor `n persoon, `n plek of iets het, draai dit om. Jy kan nie jou eerste gedagte verander nie, maar jy kan bewus raak om te leer om jou tweede gedagte te verander. Na negatiewe denke, maak `n positiewe waarneming oor dieselfde persoon, plek of ding.

Byvoorbeeld, as jy gaan om jou ma te besoek, eerder as om te verval met daardie kokke altyd baie sleg, onthou dat jy tyd kan spandeer in jou pragtige tuin.

As jy jouself in `n slegte situasie bevind, probeer om die goeie kant te sien. Onthou, elke situasie het iets van waarde en gee jou iets wat jy kan leer.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 13

Maak komplimente aan ander. Gee ander ten minste een kompliment per dag, ongeag hoe onbeduidend dit mag wees. Dankbaarheid kom uit om te sien wat ander goed doen, nie wat hulle verkeerd doen nie. Daarbenewens sal hulle daarvan hou om meer in jou teenwoordigheid te wees as jy nie die tyd spandeer met jou foute nie.

Die komplimente moet altyd regtig wees. Om aandag te gee aan wat ander goed doen, is `n aktiewe proses.

Mense wat komplimente aan ander maak, is eintlik gelukkiger.

Om komplimente in moeilike situasies te maak, kan jou help om jou selfbeeld te ontwikkel.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 14

Doen iets vir jou gemeenskap. Studies het getoon dat daar `n verband bestaan tussen vrywilligerswerk en `n verbetering in selfbeeld en fisiese gesondheid. Vrywilligers het ook sterker senuweestelsels en sterker immuunstelsels.

Daar is baie maniere om iets vir jou gemeenskap te doen. Jy kan baie vrywilliger geleenthede, soos met kinders te werk, te help bou `n huis te vind, bied om te shop vir `n gestremde persoon, wat sorg vir kinders van `n ouer wat werk of beantwoord fone in `n organisasie.

Om jouself te betrek met `n organisasie wat werk aan `n projek wat jou interesseer, sal help om energie en `n doel vir jou lewe te gee. Dit is `n waardevolle deel van die herbou van jou lewe.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 15

Los die gadget. Die skinder, kritiek of klagtes van ander maak jou energie uit. Jy sal beter voel as jy leer om negatiewe dinge oor ander te vermy. In plaas daarvan, neem `n oomblik om te dink oor wat regtig jou pla.

Aanvanklik merk jy nie die oomblikke wanneer jy skinder of kla oor ander nie, want dit is so natuurlik vir jou. Begin met inagneming wanneer jy dit doen en probeer om hierdie gedrag uit te skakel.

Jy kan jouself `n doelstelling vestig. Maak byvoorbeeld `n plan om nie vir `n week betrokke te raak in skinder nie. Evalueer jouself aan die einde van elke dag. As jy skinder of iemand gekritiseer het, begin weer. Herhaal totdat jy 7 dae spandeer het sonder om te skinder.

As jy vind dat jy nie kan ophou om betrokke te raak by die skinder of dat jy deel is van `n groep wat begin skinder het nie, probeer om die onderwerp te verander. U kan selfs hulle direk vertel dat u nie probeer skinder nie.

Deel 4

Berei voor vir sukses

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 16

Beperk die aantal doelwitte wat jy gestel het. As jy baie verskillende doelwitte het, sal jy minder geneig wees om enige van hulle te bereik. Plaas eerder jou doelwitte ten opsigte van `n gesonder leefstyl.

Begin deur gedrag te vervang wat `n groter negatiewe invloed op jou lewe het. Byvoorbeeld, as jy alkohol drink en dit veroorsaak probleme in jou verhouding, jou huis of jou werk, moet jy dalk veranderinge in hierdie aspek maak voordat jy ander probleme aanspreek, soos `n gebrek aan oefening.
Gaan na jou dokter voordat jy enige belangrike veranderinge in jou daaglikse gewoontes maak. Ek kon jou voorstelle, ondersteuning of ander praktiese advies gee.
Sluit aansporings en belonings vir jouself in deur veranderinge aan te bring. Byvoorbeeld, as jy ophou rook, gebruik die geld wat jy op sigarette sou spandeer om jouself met `n nuwe bloes te pamflet, iewers lekker gaan of aandete met `n vriend hê.

Beeld getiteld Stel jou lewe terug Stap 17

Visualiseer die lewe wat jy wil hê. As jy kan sien hoe jy jou lewe wil wees, sal jy dit waarskynlik kry. Wees so spesifiek as wat jy kan, maar wees nie bang om jou visie te verander as jy vind dat die lewe jou `n ander manier neem nie.

Begin deur te evalueer hoe jou lewe alreeds hierdie eienskappe kan hê. Wat kan jy doen om hierdie aspekte van jou lewe te verbeter?

As jy veranderinge moet maak, moet jy daarvoor voorberei. As jy byvoorbeeld besef dat jou nuwe lewe `n nuwe beroep benodig, is dit waarskynlik dat dit tyd neem om terug te gaan skool toe. U kan hierdie veranderinge moontlik maak deur hierdie klein stappe te neem.

Spandeer tyd elke dag om jou visie van jou nuwe lewe in metaforiese en praktiese terme te versterk. Knip afbeeldings van wat jy graag in jou nuwe lewe wil insluit. Dink aan die moontlikhede. Dit is jou geleentheid om kreatief en ambisieus te wees.

Prent getiteld Stel jou lewe terug Stap 18

Hou aan om te leer. Die menslike brein is geprogrammeer om nuuskierig te wees. As ons nie geleenthede bied om nuuskierig te wees nie, raak ons verveeld, depressief en voel vas. Navorsing het getoon dat die neem van lesse om nuwe dinge te leer, die verouderingsproses van die brein vertraag. Met ander woorde, as ons meer betrokke raak en meer aanpas en gefokus word, sal ons meer geneig wees om so te bly.

Leer beteken nie noodwendig die verkryging van `n akademiese graad nie. Dit kan beteken dat jy balsaldanse dans, sushi voorberei, `n nuwe speletjie speel of by `n breekklub aansluit.

Om nuwe dinge te leer, verander die brein fisies, help nuwe neurone om te groei en verhoog jou kreatiewe buigsaamheid.

Wys meer ... (17)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante