Hoe om `n traumatiese skakel te breek

`N Traumatiese skakel is `n komplekse sielkundige toestand waarin die slagoffer in `n beledigende verhouding `n intense gevoel van nabyheid, lojaliteit en liefde vir hul mishandeling kan voel. Dit kan veroorsaak dat die persoon by die oortreder bly, hom verdedig en alles moontlik doen om hom te behaag. As jy in `n beledigende verhouding is, dan is dit belangrik om hulp te soek verlaat die verhouding

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

en vermy meer misbruik. Om hierdie traumatiese skakel met `n mishandelaar te breek, kan egter nodig wees vir sommige mense om te voel dat hulle met hul lewe kan voortgaan. Sommige strategieë wat jy kan gebruik om `n traumatiese band te verbreek, sluit in om die verhouding te ondersoek, te pleeg om veranderinge in jou eie gedrag aan te bring en om van ander te soek.

stappe

Metode 1

Ondersoek die verhouding

Prent getiteld Breek `n Trauma Binding Stap 1

Skryf `n storie oor die verhouding. Om perspektief te kry oor `n beledigende of disfunksionele verhouding kan nuttig wees as jy probeer om `n traumatiese skakel te breek. Een manier waarop jy dit kan doen, is om `n storie oor jou verhouding te skryf.

Skryf die storie in die derde persoon, dit is, bel jouself met jou eie naam. Byvoorbeeld, as jou naam Maria is, verwys dan na jouself as Maria in die storie.
Vertel die verhaal van `n verhouding van die begin tot die einde. Probeer om inligting oor die hoogtepunte en laagtepunte van die verhouding in te sluit. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Maria en Juan was aanvanklik `n gelukkige egpaar, maar toe het Juan haar begin slaan toe hy gefrustreerd was met haar of toe hy `n slegte dag gehad het."
Deel jou storie met `n goeie vriend of jou terapeut wanneer jy dit klaarmaak. Om die storie te lees, kan terapeuties wees en dit sal jou die geleentheid gee om te praat oor dinge wat jy ervaar het.

Prent getiteld Breek `n Trauma Bond Stap 2

Vra vrae oor jou verhouding. Nog `n manier waarop jy jou verhouding kan ondersoek, is om sekere vrae daaroor te vra en te beantwoord. Jy kan ook vrae en vrae beantwoord oor jou ideale verhouding, sodat jy kan vergelyk wat jy tans het met wat jy wil hê. Sommige vrae wat jy jouself kan vra, sluit in:

Wat wil ek van `n verhouding? Met watter soort persoon wil ek `n affektiewe band hê?

Hoe beïnvloed my huidige verhouding my?

Waardeer jy my in hierdie verhouding? Indien nie, wat doen die ander persoon om my te devalueer?

Op watter manier oorreageer ek of reageer ek nie in hierdie verhouding nie?

Prent getiteld Breek `n Trauma Bond Stap 3

Ondersoek jou pogings om die persoon te verander. Nog `n belangrike faktor om `n traumatiese skakel te verbreek, is om te probeer stop om die persoon met wie jy verwant is, te verander. Jy mag voel dat jy jou gevoelens teenoor hierdie persoon kan verduidelik en hul gedrag kan verander, maar dit is nie `n realistiese gedagte nie.

Dink aan hoe gereeld jy jou perspektief teenoor die ander persoon probeer verduidelik het. Miskien het jy probeer om briewe te skryf om jou gevoelens en jou perspektief te verduidelik. Dit is normale gedrag in `n verhouding van `n traumatiese skakel, maar hierdie maatreëls sal onwaarskynlik wees om effektief te wees.

Erken dat jy nie kan beheer hoe die ander persoon voel of optree nie. U kan slegs u aksies en u woorde beheer.

Metode 2

Verbind om te verander

Prent getiteld Breek `n Trauma Binding Stap 4

Neem `n gelofte om eerlik te wees met jouself. Om eerlik te wees met jouself is belangrik as jy `n ware verandering wil ervaar en die traumatiese band wat jy met hierdie persoon het, verbreek. Jy sal moet oefen om te identifiseer wanneer jy vir jouself lieg of iets in jou verhouding met hierdie persoon oor die hoof sien.

Dit kan moeilik wees om die waarheid te konfronteer oor hoe skadelik die verhouding is, maar dit is in jou beste belang.
Probeer jouself iets soos "Ek is daartoe verbind om eerlik te wees met myself."

Prent getiteld Breek `n Trauma Binding Stap 5

Maak `n lys van die gedrag waarin jy nie sal deelneem nie. Dit is moontlik dat die persoon met wie jy `n traumatiese verhouding het, jou goed ken en daardie kennis gebruik om `n reaksie van jou te kry. Om hierdie siklus te stop, identifiseer die gedrag wat jy geneig is om te wys wanneer jy op jou knoppies druk en skryf dit neer.

Byvoorbeeld, jy kan met woede reageer as die persoon `n seer opmerking maak oor die manier waarop jy kook. Sluit dit in u lys in en verbind om op hierdie manier te bly deelneem wanneer u kommentaar lewer.

U moet dalk op `n alternatiewe manier besluit om sekere situasies te hanteer. Dit kan die persoon ignoreer, die kamer verlaat of die onderwerp verander.

Prent getiteld Breek `n Trauma Binding Stap 6

Identifiseer selfvernietigende gedrag. Selfvernietigende gedrag is dié wat jy aanhoudend doen, ondanks die feit dat hulle nie goed vir jou is nie en dat hulle nie jou situasie sal help verbeter nie. Probeer om `n lys te maak van al die dinge wat jy doen wat selfvernietigend is.

Byvoorbeeld, jy kan dinge op hierdie lys insluit soos om die persoon te glo wanneer hy beloof om te verander, mondelinge mishandeling te verduur of alkohol of dwelms te gebruik om die wanfunksionering van jou verhouding te hanteer.

U moet dalk professionele hulp vir sommige van hierdie probleme hê. As jy byvoorbeeld sien dat dit moeilik of selfs onmoontlik is om op te hou om te drink of te bedrieg, moet jy dalk `n rehabilitasiesentrum bywoon.

Prent getiteld Breek `n Trauma Bond Stap 7

Herken jou gevoelens. As jy weier om jou gevoelens te erken, kan hulle meer uitgespreek word en jy sal nie die geleentheid hê om dit te hanteer nie. Probeer oefen deur gereeld jou gevoelens te herken.

Byvoorbeeld, as jy hartseer voel, laat jouself toe om te huil of hardop te sê: "Ek voel hartseer."

Deur op te let hoe jy voel en bereid is om jou gevoelens te aanvaar, sal jy die geleentheid kry om jou emosies te verwerk in plaas daarvan om hulle te ontken.

Jy kan ook skryf oor hoe jy voel. Skryf in `n tydskrif kan `n nuttige manier wees om jou emosies uit te druk.

Prent getiteld Breek `n Trauma Binding Stap 8

Oefen selfversorging Om jouself te versorg, is ook `n belangrike deel van die breek van `n traumatiese skakel. Dit is moontlik dat jy jou eie gesondheid en welsyn ten gunste van die persoon met wie jy verwant is, verwaarloos het. Daarom is dit belangrik om die fokus terug te verander. Sommige dinge wat jy kan probeer, sluit in:

Oefen meer. Oefen gereeld is `n uitstekende manier om jou liggaam te help om die adrenalien van `n traumatiese ervaring te verwerk en die endorfiene (natuurlike analgetika) in jou liggaam te verhoog.

Rus die nodige. Om goed te rus, sal u help om so goed moontlik te presteer, dus probeer om ten minste 7 uur per nag te slaap.

Eet gesonde kosse Om gesonde kos te eet, sal jou help om beter te voel en dit is ook `n belangrike manier om jou te wys dat jy jouself waardeer.

Neem gerus tyd om te ontspan. Die gebruik van ontspanningstegnieke kan jou help om stres en angs te verminder. Probeer om asem diep in, voer progressiewe spierverslapping uit, doen joga of mediteer.

Metode 3

Kry ondersteuning

Prent getiteld Breek `n Trauma Binding Stap 9

Kommunikeer met vriende en familie. Die eenvoudige feit dat jy met vriende en familie praat oor jou gevoelens en jou situasie, kan jou baie verligting bied. Dit kan jou ook vertroos om te weet dat daar mense is wat omgee vir jou en jou wil help.

Probeer om een keer per week met `n vriend of familielid te ontmoet, of bel `n vriend gedurende die dag as jy moet praat.

Prent getiteld Breek `n Trauma Binding Stap 10

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Ondersteuningsgroepe vir oorlewendes van mishandeling kan `n uitstekende manier wees om met mense te skakel wat met jou situasie verband hou. Probeer om `n groep oorlewendes van misbruik in jou area te vind.

Jy kan jou dokter of terapeut vra vir inligting oor ondersteuningsgroepe in jou area.

U kan ook aanlyn besprekingsforums soek om ondersteuning te kry van ander mense wat `n traumatiese verhouding gehad het.

Daar is hotlines en krisislyne wat beskikbaar is deur verskeie gesondheidsorganisasies wat u met hulp en ondersteuning kan voorsien. Moenie bang wees om die hulpbronne van die gemeenskap wat beskikbaar is, te gebruik nie.

Prent getiteld Breek `n Trauma Binding Stap 11

Gaan na `n terapeut. As u pogings om `n traumatiese skakel te breek, nie suksesvol was nie of indien u ly aan die gevolge van die trauma, soek dan die hulp van `n opgeleide en gelisensieerde geestesgesondheidswerker, soos `n terapeut. `N Terapeut kan u help om die traumatiese skakel te breek en gesonde hanteringstrategieë te ontwikkel soos u deur die proses gaan.

wenke

Mense in beledigende verhoudings herken dit selde vir `n aantal redes, insluitende die volgende: vrees vir die mishandeling, wantroue van die owerhede, dreigemente, gevoelens van skaamte en wanhoop en traumatiese skakels.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante