dmylogi.com

Hoe om `n hoë rugleuning met `n oefenbal te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening behels jou buikspiere en gee groter buigsaamheid aan jou hele liggaam.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Doen-`n-liggende-Oorhoofse-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Supine Oorhoofse Stretch Met `n Oefening Bal Stap 1
1
Plaas jou oefen bal in `n onbewoonde gebied. Maak seker dat jy stewig op die bal geplant word voordat jy verder gaan.
  • Doen-`n-liggende-Oorhoofse-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Supine Oorhoofse Strek Met `n Oefeningskool Stap 2
    2
    Lig met jou rug teen die vloer en jou bene uitgestrek voor jou, met een been aan elke kant van die oefenbal. Druk die bal om by jou kalwers aan te sluit en rus jou arms aan jou kante. Druk jou maag en ontspan jou kop en nek, druk jou onderrug teen die vloer. Nou is jy in `n neutrale posisie vir hierdie oefening.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-liggende-Oorhoofse-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Supine Oorhoofse Stretch Met `n Oefeningskool Stap 3
    1
    Asem in terwyl jy stadig die bal lig met jou bene. As jy nie stabiel genoeg voel nie, kan jy jou hande op die vloer plaas om meer ondersteuning te kry. Hou aan om die bal te lig totdat jou heupe en bene `n regte hoek vorm en jou voete na die plafon wys.
  • Doen-`n-liggende-Oorhoofse-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Supine Oorhoofse Stretch Met `n Oefening Bal Stap 4
    2
    Lig jou heupe van die vloer af terwyl jy die bal lig. Hou hierdie beweging voort totdat die bal oor jou kop beweeg. Hou jou hande op die vloer terwyl jy dit doen.
  • Doen-`n-liggende-Oorhoofse-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Supine Oorhoofse Stretch Met `n Oefening Bal Stap 5
    3


    Asem jou bene of laer torso af, sodat jou heupe weer op die vloer raak, maar jou bene bly in die lug. Keer terug na die regte hoek posisie en begin die volgende herhaling onmiddellik.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-`n-liggende-Oorhoofse-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Supine Oorhoofse Stretch Met `n Oefeningskool Stap 6
    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy jou bene effens buig en hou hulle gebuig gedurende die strek. As u dit reg gedoen het, moet u knieë aan die einde van hierdie oefening baie naby aan u gesig wees.
  • Doen-`n-liggende-Oorhoofse-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Supine Oorhoofse Strek Met `n Oefening Bal Stap 7
    2
    Jy kan ook jou bene van elke kop na die vloer beweeg in elke herhaling. Dit sal jou buigsaamheid nog meer verbeter en jy sal die sterkte van jou maag verhoog.

    • Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 15 tot 20 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om resultate te sien en uit te voer, voer 3 reekse 4 dae per week vir 6 weke uit. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is om die krag en buigsaamheid van jou buikspiere te verhoog.
    • Om hierdie eenvoudige oefening maak, kan jy begin die verhoging van jou bene na `n middelpunt tussen die vloer en waar hulle vertikale sou wees (byvoorbeeld teen `n hoek van 45 grade). Elke keer as jy oefen, sal jy beter wees om die oefenbal op te lig en binnekort kan jy die bal sonder enige moeite by jou kop dra.

    waarskuwings

    • U kan moontlike beserings aan die spiere van die rug en bene ly indien u hierdie oefening verkeerd uitvoer.
    • Mense met swak beheer van beenspiere moet versigtig wees wanneer hierdie oefening uitgevoer word.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefenbal (maak seker die grootte van die bal is reg vir jou lengte)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die een-been-strek in pilates te doenHoe om die een-been-strek in pilates te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om quadriceps strek te doenHoe om quadriceps strek te doen
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruikHoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
    » » Hoe om `n hoë rugleuning met `n oefenbal te doen
    © 2024 dmylogi.com