dmylogi.com

Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik

Hierdie aërobiese oefening is `n uitdaging, maar probeer dit vinnig doen om meer voordele te hê.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-reguit-been-fietse-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Reguit Beenfietse Met `n Oefeningbal Stap 1
1
Lig op jou rug met jou bene reguit op die vloer aan die kante van die oefenbal. Hou jou hande vas agter die kop vasgekeer.
  • Doen-reguit-been-fietse-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Reguit Beenfietse Met `n Oefeningskool Stap 2
    2
    Hou jou bene op die plafon, hou die oefenbal tussen jou kalwers en jou enkels. Hou jou bolyf op die vloer. Bring jou skouers en kop subtiel op wanneer jy die crunch begin.

    • Metode 2
    Uitoefening van die oefening

    Doen-reguit-been-fietse-met-n-Oefening-Ball-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Reguit Beenfietse Met `n Oefeningskool Stap 3
    1


    As jy uitasem, draai jou bolyf sodat jou regter elmboog byna jou linkerknie raak. Laat die bal `n bietjie rol as jou bene draai.
  • Doen-reguit-been-fietse-met-n-Oefening-Ball-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen reguit beenfietse met oefenbal Stap 4
    2
    Draai na die ander kant, maak jou linker elmboog byna aan jou regterknie.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie reeks oefeninge. Herhaal totdat jy 3 reekse gemaak het.
  • 2
    Om resultate te kan sien, moet u vir 6 weke 3 reekse 5 dae per week doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse per week.

    • Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    • Tapyt vir joga
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doenHoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doen
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die deur postuur in joga te doenHoe om die deur postuur in joga te doen
    Hoe om die houding van die vis in joga te doenHoe om die houding van die vis in joga te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    » » Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    © 2024 dmylogi.com