Hoe om `n welstandsplan te skep

`N Welstandsplan is `n aksieplan wat daarop gemik is om persoonlike welsyn te bereik. Persoonlike welsyn impliseer `n toestand van multidimensionele gesondheid en bevrediging. Daar is baie dimensies vir persoonlike welsyn en elkeen moet gekoester, ontwikkel en in stand gehou word om optimale algemene welsyn te bereik. `N Gesondheidsplan moet al hierdie verskillende dimensies van welsyn oorweeg: fisies, geestelik, geestelik, emosioneel, intellektueel, sosiale, professionele, ekonomiese en omgewing.

conținut

Stappe
Deel 1evalueer jou welsynsvlakke
Deel 2stel doelwitte vir jou welsyn
Deel 3vestig en volg `n welstandsplan
Wenke

stappe

Deel 1
Evalueer jou welsynsvlakke

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 1

Evalueer jou huidige fisiese welsyn. Fisiese welsyn sluit voeding en fisiese toestand in. Fisiese welsyn sluit ook jou mediese welsyn in. Voldoende mediese welsyn sluit gesondheidsbevorderende mediese praktyke in, soos gereelde mediese ondersoeke en die gebruik van voorkomende gesondheidsorgdienste. Dit beteken ook om op te hou rook, nie `n oormatige hoeveelheid alkohol te gebruik of om ontspanningsdwelms te gebruik nie. `N Paar nuttige vrae om te oorweeg wanneer u fisiese welstand assesseer, sluit die volgende in:

Wat is jou doelwitte rondom die fisiese? Is jy geïnteresseerd in die soek na `n persoonlike afrigter of is daar `n afrigter wat jy dalk wil raadpleeg?
Is jy op soek na `n goeie vorm in die algemeen of is jy op soek na die spiere van die maag, jou kardiovaskulêre gesondheid of die sterkte van jou bolyf, ens. Te ontwikkel?
Is jy op soek na die ontwikkeling van jou spiertonus of is jy meer geïnteresseerd in die verhoging van jou stamina en uithouvermoë?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 2

Evalueer jou vlak van voedingswaarde. Voedingswelsyn het te make met hoe goed gevoed en ondersteun jou liggaam is.

Oorweeg jou huidige dieet en hoe goed dit jou gesondheid dien. Let op of daar sekere areas is om te verbeter.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 3

Evalueer jou vlak van geestelike welsyn. Geestelike welsyn is `n maatstaf van hoe om te gaan met moeilike situasies en hoe goed jy jou emosies balanseer.

Oorweeg jou huidige geestelike welsyn. Watter emosies hanteer jy die meeste? Hoe goed hanteer jy daardie emosies? Watter veranderinge of verbeterings wil jy graag in jou geestelike toestand sien?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 4

Evalueer jou vlak van geestelike welsyn. Geestelike welstand gaan nie oor godsdiens of persoonlike geloof nie, maar oor hoe jy die betekenis van die lewe en jou plek daarin ervaar.

Geestelike welstand beteken dat jy betekenis, hoop, troos en innerlike vrede in jou lewe kan vind, hetsy deur werk, natuur, kuns, musiek, familie of vrywilligerswerk.

Oorweeg jou huidige vlak van geestelike welsyn: Hoe gerealiseer voel jy in jou lewe? Het u `n gevoel van doel of effektiwiteit nodig?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 5

Evalueer jou vlak van emosionele en verhoudingswelsyn. Emosionele en verhoudingswelstand verwys na hoe goed jy bewus is, aanvaar en in staat is om jou gevoelens en die gevoelens van diegene rondom jou te hanteer. Om `n emosionele en verhoudingswelsyn te hê, maak jou meer bestand en ondersteun. Inteendeel, die gebrek aan emosionele welsyn kan jou energie en geluk ondermyn.

Neem in ag op jou vlak van stres, selfbeeld, lewensbeskouing en huidige verhoudings. Is daar areas wat jy wil verbeter?

Is jy gelukkig? Voel jy oorlaai deur jou verhoudings of emosies?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 6

Evalueer jou vlak van intellektuele welsyn. Dit verwys na die hoeveelheid inligting en kennis wat jy assimileer, en die hoeveelheid analitiese, kritiese en kreatiewe gedagtes wat jy uitstuur. Leer, probleemoplossing en geestelike produktiwiteit is belangrike aspekte van intellektuele welsyn.

Oorweeg jou vlak van intellektuele welsyn. Stimuleer jou lewe jou intellektueel of verveeld jy jou?

Het jy genoeg kreatiewe uitsette?

Hoe dikwels gebruik jy analitiese en kritiese denke?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 7

Evalueer jou vlak van maatskaplike welsyn. Maatskaplike welsyn het te make met hoe jy jou plek in die wêreld en in die samelewing sien en hoe goed jy aanpas by jou rol in die samelewing.

Oorweeg jou vlak van maatskaplike welsyn. Voel jy selfversekerd en selfversekerd in jou sosiale rolle?

Kan jy nuwe en verskillende sosiale rolle maklik aanvaar?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 8

Evalueer jou vlak van professionele welsyn. Hierdie aspek van persoonlike welsyn beklemtoon die belangrikheid van `n positiewe houding teenoor werk, sowel as om `n verrykende en lonende loopbaanplan te hê.

Oorweeg jou vlak van professionele welsyn. Voel jy jou toegewyd aan jou werk en loopbaan?

Voel jy dat hulle jou waardeer in jou werk?

Voel jy verryk deur die werk wat jy doen?

Is jy tevrede met jou loopbaanplan?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 9

Evalueer jou vlak van ekonomiese welvaart. Ekonomiese welsyn impliseer jou sin vir gesondheid en ekonomiese stabiliteit.

Oorweeg jou vlak van ekonomiese welstand. Bly jy binne jou moontlikhede?

Is u finansieel veilig vir die toekoms?

Het jy en dra `n begroting?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 10

Evalueer jou vlak van omgewingswelstand. Hierdie aspek van welsyn is verwant aan u vlak van omgewingsbewustheid. Jou welsyn is onderling verwant aan die welstand van die omgewing rondom jou.

Oorweeg jou vlak van omgewingswelsyn. Kry jy genoeg vars lug, vars water en sonlig?

Het jy tyd om die omgewing om jou te waardeer?

Neem jy maatreëls om energie te bespaar en bewustelik te verbruik?

Deel 2
Stel doelwitte vir jou welsyn

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 11

Stel doelwitte vir fisiese welsyn. Nadat u elke dimensie van u persoonlike welsyn geëvalueer het, is dit tyd om doelwitte te stel. Hou jou aanvanklike doelwitte eenvoudig en haalbaar. Jy wil nie van die begin af gefrustreerd raak deur moeilike doelwitte nie.

Dit is `n goeie idee om na `n plaaslike welsynsentrum te gaan en jou fisiese evaluasies te vra. Praat eers met u dokter voordat u `n fisiese welstandsplan begin indien u oorgewig is of `n geskiedenis van mediese probleme het.
Begin meer dikwels loop. Parkeer jou motor verder van `n ingang en stap meer. Gebruik die trappe in plaas van `n hysbak of `n roltrap. Gaan om die blok of neem jou hond uit vir `n lekker stap.
Praat met jou dokter as jy oorgewig is of `n ernstige mediese geskiedenis van hartsiektes, respiratoriese siekte, artritis of enige ander ernstige mediese toestand het. Jou dokter kan veilige en redelike doelwitte stel.
Maak seker dat die fisiese aktiwiteit wat jy kies, iets is wat jy wil doen en nie iets wat iemand jou oortuig het om te doen nie. As jy van die aktiwiteit hou, het jy baie meer moontlikhede om konstant daarin te wees.
Werk om aktiwiteit te verhoog. As jy die afgelope 5 jaar deurgebring het met lae tot matige intensiteit fisiese aktiwiteit, is jy dalk nie ten volle voorbereid vir `n driekamp nie. Begin stadig en saggies en verhoog jou aktiwiteitsvlak wanneer jy gereed en in staat is.
Wees geduldig en probeer eers met `n lae impakaktiwiteit soos joga, taichi of chi kung. Hierdie ou fisiese (en geestelike) oefeninge kan jou gesondheid verbeter, stres verminder, pyn verminder en sterkte en balans verbeter.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 12

Stel doelwitte vir jou voedingswaarde. Hoe weet jy wat die beste dieet is met al die advies en teenstrydige diëte? Probeer om te begin met `n paar baie eenvoudige reëls:

Oorweeg dit om met `n voedingkundige te praat wat jou kan help om die ideale voeding vir jou en jou liggaam te bepaal.

Eet kosse wat so naby aan hul natuurlike vorm as moontlik is. Probeer om voorbereide en verwerkte kosse te beperk, en kook eerder van kras af. Gebruik `n stadige kookplaat of hou vas aan krammetjies soos rys, bone en groente as jy nie veel tyd het nie. Jy kan ook oorweeg om die kos vir die week voor te berei en in die vrieskas te hou totdat jy gereed is om dit te eet.

Beperk jou verbruik van rooivleis (verkies herbivore vee indien moontlik). Verhoog die hoeveelheid vis (die wilde diere op dié wat op plase opgewek word) en vellose voëls wat jy eet.

Verhoog die hoeveelheid vrugte en groente wat jy verteer. U verbruik van groente moet hoër wees as u vrugteverbruik, aangesien die vrugte suiker bevat.

Verhoog die hoeveelheid water wat jy drink.

Wees versigtig vir voedsel sensitiwiteit. As jy vermoed dat jy sensitief is vir `n spesifieke kos, moet jy dit vir minstens 2 weke uit jou dieet verwyder. Voedsel wat sensitiwiteit kan veroorsaak, sluit in gluten, melk, melk of laktose, arboreale neute, mollusks, eiers en sojabone.

Besoek die webwerf van die Amerikaanse Akademie vir Voeding en Dieetkunde (EN) om advies te vind oor die voeding van kinders, ouers, mans, vroue en bejaardes.

Gee jouself 30 dae in `n nuwe plan om `n gewoonte te skep en die effekte volledig te evalueer. Deur eers `n verandering te doen, kan jou liggaam deur `n oorgang of ontgifting gaan wat nie altyd die aangename is nie, maar dit kan vir `n langer tydperk nodig wees vir `n verandering. Dit kan `n kragtige maar moeilike stap wees om jouself aan die plan vir die hele duur te toewy. Daarom kan jy omgee met `n omgee en ingeligte gemeenskap.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 13

Stel doelwitte vir jou geestelike welsyn. Geestelike welsyn vereis werk, maar selfs as jy aan depressie, angs of ander geestesversteuring ly, kan jy jou geestelike welsyn verbeter met die regte handelinge. Probeer hierdie metodes om depressie, angs en stres te verminder:

Bespreek `n tyd om elke dag rustig te ontspan.

Neem `n stap as jy nood voel.

Bespreek tyd om ontspanningsaktiwiteite te doen soos lees, werk in die tuin, films kyk, ens.

Leer en gebruik diep asemhalingstegnieke. Byvoorbeeld, asemhaal deur jou maag uit te brei in plaas van jou bors. Hierdie tegniek laat jou diafragma, die gladdespier onder jou longe, daal deur jou buikspiere uit te brei. Voer 100 diep asem uit elke dag.

Oefen die positiewe affirmasies. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings sluit die volgende in: "Ek kan," "Ek is suksesvol," "Ek voel beter elke dag," ens. U kan u bevestiging op `n plakker en op velle selfklevende papier skryf waar u dit kan sien.

Soek die ondersteuning van `n terapeut of `n ondersteuningsgroep.

Onthou dat as jy `n medikasie vir `n versteurings gebruik, nooit ophou om dit te neem of die dosis op jou eie te verander nie. Dit kan baie gevaarlik wees en moet slegs onder die leiding van u geestesgesondheidspersoon gedoen word.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 14

Stel doelwitte vir jou geestelike welsyn. Jy kan baie van dieselfde geestelike welsynstegnieke gebruik vir geestelike welsyn. Enkele voorbeelde is die volgende:

Mediteer vir `n kort tydjie `n paar dae per week. Soos jy meer gemaklik voel, verhoog die tyd waarin jy meditasie oefen, geleidelik.

Onthou om kalm te bly en "in die oomblik".

Deel 3
Vestig en volg `n welstandsplan

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 15

Identifiseer die areas wat jy kan verbeter. Wees eerlik met jouself oor hoe tevrede jy voel in elke aspek van jou welsyn. Op dié manier kan jy `n welstandsplan skep wat by jou behoeftes pas.

Gee elke area `n rangorde van 1 tot 10, waar 1 die slegste klassifikasie en 10 die beste is.
Hieruit kan jy bepaal watter area aandag benodig.
Maar onthou dat elke area verwant is aan `n ander, so jy sal nie noodwendig voordeel trek uit die fokus van al jou aandag op een gebied tot nadeel van die ander nie.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 16

Stel die doelwitte. Sodra u die area of areas geïdentifiseer het waaraan u moet werk, moet u doelwitte begin stel.

Skryf spesifieke doelwitte neer wat jy in elke area wil bereik. Skep korttermyn-haalbare doelwitte wat jou sal lei na toenemende langtermyndoelwitte.

Maak seker dat jou langtermyndoelwitte ook redelik en uitvoerbaar is. Byvoorbeeld, as jy 25 jaar oud is, kan `n redelike langtermyn doelwit ekonomiese sekuriteit wees wanneer jy op 65-jarige ouderdom aftree. `N Onverskillige langtermyn doelwit sou wees om op 30-jarige ouderdom `n multi-miljoenêr te word.

Wees geduldig met jou. Persoonlike evolusie vind gewoonlik nie oornag plaas nie, en dit is ook nie baie maklik nie. Maar dit is haalbaar, moenie moedeloos wees as die verandering nie dadelik gebeur nie.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 17

Hou tred met jou vordering. Maak `n grafiese voorstelling of `n dagboek waarin jy elke aspek van jou persoonlike welsyn en die doelwitte vir elkeen kan omskryf.

Doen persoonlike evaluasies gereeld: voel jy gelukkiger en gelukkiger? Het jy meer energie, meer pret of oomblikke vol lag? Is jou verhoudings gelukkiger?

Skep dan `n kalender wat ontwerp is om jou vordering ten opsigte van jou welsyn te volg. Merk kontrolepunte en belangrike datums sodat jy jou vordering kan sien. Begin deur u beginpunt te vestig om welstand in `n bepaalde aspek te bereik, skryf dit neer en hersien dit weer na een of twee maande.

Kyk na die positiewe gevolge van wat jy reeds bereik het, kan die beste motiveerbare brandstof wees.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 18

Werk u gesondheidsplan op. Soos jy groter persoonlike welsyn ontwikkel, kan jy sien dat sekere doelwitte min of meer tyd benodig as wat jy verwag het. Of jy kan vind dat sommige doelwitte nie meer binne die omvang van wat jy wil bereik nie. So streef daarna om u vordering te beheer en u behoeftes elke 6 maande of so te heroorweeg. Op hierdie manier hou jy jou gesondheidsplan in ooreenstemming met jou vordering en persoonlike groei.

Die proses om persoonlike welsyn te behaal, is dinamies. Jou behoeftes, jou doelwitte, jou omgewing en jou verhoudings kan verander. Daarna moet jy besluit hoe jy saam met hulle wil verander.

Terwyl u spesifieke situasie kan verander, deur hierdie doelwitte aan die voorpunt te hou, kan u `n groter mate van beheer verkry oor hoe hierdie veranderinge u sal beïnvloed. As jy byvoorbeeld `n doelwit van 5 kg (10 pond) gewig in 6 maande verloor, aan die einde van 6 maande, heroorweeg jou doelwit. Is jy gelukkig met jou huidige gewig? Wil jy meer gewig verloor? As jy tevrede is met jou gewig, kan jou nuwe doel wees om dit te handhaaf. As jy meer gewig wil verloor, is jou nuwe doel om 5 kg (10 pond) meer in die volgende 6 maande te verloor.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 19

Kry ondersteuning Om die ondersteuning van ander te hê, kan noodsaaklik wees om jou begeerte en motivering te handhaaf. Diegene wat jou ondersteun, kan jou verantwoordelikhede gee, jou ondersteun wanneer jy dit nodig het en miskien selfs by jou pogings aansluit.

Kry advies en professionele hulp wanneer nodig. As jy byvoorbeeld jou dieet en voeding wil verbeter om fisiese en geestelike welsyn te bereik, wil jy dalk met `n voedingkundige raadpleeg.

As jy op soek is na ekonomiese stabiliteit, praat met `n finansiële adviseur.

Sluit aan by ondersteuningsgroepe wat enige area (of gebiede) aanspreek waar u aanmoediging nodig mag hê.

Begin a "portuurstelsel" met `n vriend, maat of familielid vir die verskillende aspekte van jou welstandsplan. As u byvoorbeeld op u ekonomiese welstand werk, kan u betrokke vennoot `n belangrike stap wees om nader aan emosionele welstand en verhoudingswelstand te kom.

wenke

Wees vriendelik, bedagsaam en sag met jouself. Maar wees altyd eerlik oor waar jy is en waarheen jy gaan.
Beloon jouself met iets tasbaar van tyd tot tyd. Die beloning kan wees wat jy wil, solank dit effektief is en nie teenproduktief is vir jou ontwikkelende doelwitte nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante