Hoe om spierpyn te genees

Byna alle mense ervaar spierpyn op `n sekere tyd in hul lewens. Spierpyn kan ligte tot intense wees en kan vir `n dag of vir `n paar maande duur. Spierpyne kan gelokaliseer word (in spesifieke groepe spiere) of veralgemeende (regdeur die liggaam). Meeste van die tyd, die snellers vir elk van hierdie situasies is anders en benodig verskillende behandelings om pyn en ongemak te verminder. Soms word wat as spierpyn beskou, van die tendons of ligamente afkomstig, wat `n belangrike rol in die funksie van die gewrigte speel en die spiere aan die been verbind. Leer die verskillende metodes wat jy kan gebruik om spierpyne te behandel om ongemak te verminder.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik die price metode vir gelokaliseerde spierpyn
Metode 2handhaaf goeie oefengewoontes
Metode 3hanteer algemene spierpyne
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gebruik die PRICE metode vir gelokaliseerde spierpyn

Dit sluit gelokaliseerde spierpyn in. Lokale spierpyne kan die gevolg wees van beserings van misbruik, oormatige inspanning tydens oefening of sport, swak postuur, gebruik, spanning of spierspanning, of geringe beserings. In die algemeen kan gelokaliseerde spierpyn behandel word deur tuisversorgingstrategieë te gebruik om ontsteking te verminder en genesing te bevorder.

In die aanvanklike stadiums van spierpyn wat veroorsaak word deur beserings, onthou om die PRICE-metode te gebruik (afkortings in Engelse gemiddelde beskerming, rus, ys, kompressie en hoogte).

Beskerm die gebied. Dit is belangrik om die aangetaste gebied te beskerm teen verdere besering of skade totdat `n dokter u kan evalueer, indien nodig. Hierdie maatreël kan insluit om nie die aangetaste spiere te gebruik nie, met behulp van krukke om `n beseerde been te immobiliseer, of die aangetaste ledemaat te verbind of te spat, as u dink dat u `n been gebreek het.

Rus die spiere en doen nie enige aktiwiteit wat pyn veroorsaak nie. Hierdie maatreël kan insluit om jou bewegings by die werk te verander of `n breuk te maak uit jou gewone ontspanningsaktiwiteite. As jy pyn voel terwyl jy die aangetaste spiere probeer beweeg, stop dit om dit te beweeg en bly rus. As die pyn ernstig, intens of nie verbeter nie, skakel onmiddellik `n dokter.

Plaas ys op die gebied om inflammasie en pyn te verminder. Onmiddellik na `n besering sal die gebruik van ys help om die bloedvate te kontrakteer en bloeding te beperk. Om ys op die gebied te plaas, sal ook die hoeveelheid swart en blou kneusplekke verminder wat mag voorkom.

Plaas ys vir 10 of 20 minute `n paar keer per dag.

Pouse ten minste 60 minute voordat die ys weer geplaas word om die vel en onderliggende weefsels toe te laat om na `n normale temperatuur terug te keer.

Gebruik `n kompres wat by jou liggaam pas, soos `n chemiese yspak, `n sak bevrore erte, of `n herbruikbare yspak uit die apteek.

Vou die yspak in `n handdoek voordat dit gebruik word. Moet nie die yspak direk op die vel toedien nie.

Druk die area met `n elastiese verband. Hierdie maatreël help ook om die oormatige ophoping van inflammatoriese vloeistof in die weefsel te voorkom, wat lei tot pynlike inflammasie. Elastiese verbande help die aangetaste spiere teen enige verdere besering te beskerm en bied ook ondersteuning aan die gebied. Gebruik `n ACE-elastiese verband van die apteek.

Moenie die betrokke gebied oorskakel deur dit in te vou nie, aangesien u die bloedvloei na die gebied kan beperk, pyn of ongemak verhoog en die genesingstyd verleng.

Verstel die pynlike area genoeg vir die verband om die area te ondersteun en terselfdertyd beweging toe te laat.

Dit begin om die area van die liggaam wat die verste van die hart is, te bedek en gaan voort. As jy byvoorbeeld jou voorarm beseer het, moet jy begin om die pols te draai en dan na die elmboog te beweeg.

Elke keer as jy die verband vasgooi, moet jy die ACE-bandage in die middel van die vorige laag oorvleuel. Moenie spasies verlaat wanneer die verband geplaas word nie.

Verhoog die gebied. Dit is ook belangrik om die beseerde gebied te verhef om die liggaam te help om inflammasie te verminder. Plaas die beseerde been of arm op `n kussing of ander ondersteuningsarea wat bo die vlak van die hart is. Doen dit `n paar keer per dag.

As dit moontlik is, verhoog die area terwyl jy slaap met kussings wat bo die vlak van die hart geplaas word.

Metode 2
Handhaaf goeie oefengewoontes

Strek voor oefeninge doen. Strek voor, gedurende en na oefening, lyk nie na spierpyn na die oefenroetine te verminder nie. Strek en verbeterde buigsaamheid verminder egter die waarskynlikheid om beserings te hê, wat pyn veroorsaak. Strek groot spiergroepe voor enige sportbyeenkoms of ontspanningsaktiwiteit as deel van u opwarmingsroetine. Jy kan ook strek gedurende die verkoelingstydperk.

Alhoewel daar `n mate van kontroversie is oor hoe lank jy moet strek, kan 20 tot 30 sekondes voldoende wees om die spiergroep te strek en buigsaamheid te verbeter.
Strek liggies voor elke oefenroetine en gedurende die verkoelingstyd.

Opwarm voordat jy begin oefen. Opwarm voordat jy oefeninge doen om die vertraagde spierpyn in die volgende dae te verminder. Hierdie maatreël is veral belangrik voordat u enige nuwe oefening doen. Opwarm met dieselfde spiergroepe wat u in die oefening sal gebruik. Byvoorbeeld, as jy `n fiets ry, kan jy stadig ry vir 10 minute. As jy hardloop, kan jy vinnig vir 5 of 10 minute voor die oefening loop. Met ander woorde, die opwarming kan uit dieselfde oefening bestaan, maar teen `n ligter tempo.

Verhitting verhoog jou liggaamstemperatuur, verhoog die bloedtoevoer wat gaan na die spiere wat jy sal gebruik en verhoog die buigsaamheid van jou spiere.

Cool na oefening. Die verkoeling bevat dieselfde konsepte. Gebruik dieselfde spiere wat jy uitgeoefen het, maar teen `n ligter pas totdat jou hart vertraag. Jy kan egter ook loop om af te koel van enige ander aktiwiteit wat jy gedoen het. Gebruik `n ligter tempo om af te koel vir 3 of 10 minute, afhangende van hoe vinnig jou hart vertraag.

Studies ondersteun nie die idee dat verkoeling na intense oefening spierpyn verminder nie. Afkoeling het egter ander voordele, soos om tyd vir die hartklop en adrenalien in die bloed terug te keer na `n normale vlak.

Prent getiteld Cure Muscle Aches Stap 10

Oorweeg om taurine te neem. Neem daagliks 3 000 mg taurine na strawwe oefening om pyn in verband met oefening te verlig. Taurine word oorvloedig in die menslike liggaam gevind, maar dit kan uitgeput word tydens oefening. Neem dit na oefening, verbeter spierherlewing en genesing. Daarbenewens kan dit vertraagde spierpyn verminder.

Raadpleeg `n dokter voordat jy byvoeging van taurien by jou aanvullingsregime neem, veral as jy enige voorgeskrewe medisyne gebruik.

Prent getiteld Cure Muscle Aches Stap 11

Neem `n weiproteïenskok na oefening. Wat jy eet na oefening kan die vlak van spierpyn beïnvloed wat jy in die volgende dae ervaar. Daar is bevind dat weiproteïen spierpyn verminder wanneer dit binne 30 minute na oefening geneem word. Die wei proteïen skud kan ook help as jy dit die volgende dag neem.

Prent getiteld Cure Muscle Aches Stap 12

Eet `n bak kersies. Insluitende suur kersies of kersie uittreksel aan jou daaglikse dieet kan inflammasie en spierpyn verminder. Suur kersies het die hoogste hoeveelheid antosianiene, wat hulle die beste keuse maak om spierpyn te verlig. Probeer `n bak suur kersies eet nadat jy oefeninge gedoen het om vertraagde spierpyn te verminder.

Prent getiteld Cure Muscle Aches Stap 13

Neem omega 3 aanvullings of eet kosse hoog in omega 3. Omega 3-vetsure is van nature anti-inflammatories en is dus `n goeie aanvulling op enige dieet. Daarbenewens kan hulle veral voordelig wees nadat hulle oefening gedoen het.

Jy kan omega 3-aanvullings gebruik of kosse wat hoog is in omega 3-vetsure, gebruik. Sommige van hierdie kosse is salm, forel, haring, sardientjies, lijnzaad en neute.

Metode 3
Hanteer algemene spierpyne

Prent getiteld Cure Muscle Aches Stap 14

Verminder koors Die koors word gewoonlik gepaard met algemene spierpyn. Om hierdie spierpyne te genees, moet jy ook ontslae raak van die koors. Daarbenewens is dit belangrik om in ag te neem dat koors die liggaam se reaksie op infeksie en ander sistemiese afwykings is, soos outo-immuun siektes, kankers, ens. Om die infeksie te beveg, gaan jou immuunstelsel in overdrive om van bakterieë, virusse of ander indringers ontslae te raak.

Om koors te verminder, kan jy ibuprofen of asetaminofen neem op grond van jou ouderdom en liggaamsgewig. Om spierpyn te genees moet u egter die bron van die infeksie en dus die rede vir die koors aanspreek. Dit kan vereis dat u `n dokter besoek.

Prent getiteld Cure Muscle Aches Stap 15

Oorweeg die medikasie wat jy neem. Sommige medikasie kan veralgemaakte sensasies van pyn in die liggaam as deel van hul newe-effekte veroorsaak. Oor die algemeen is hulle baie pyn in die liggaam en kan dit gepaard gaan met ander ernstige probleme, soos lewerversaking. Hierdie medisyne sluit in angiotensien-omskakelende ensiem (ACE) inhibeerders wat gebruik word om bloeddruk en medikasie te verminder met statiene wat gebruik word om cholesterolvlakke te verlaag.

Om spierpyn wat veroorsaak word deur `n medikasie te behandel, moet jy met `n dokter praat oor die oorskakeling na `n ander medikasie.

Prent getiteld Cure Muscle Aches Stap 16

Vind uit oor onderliggende omstandighede. Sommige onderliggende mediese toestande kan spierpyn veroorsaak, wat fibromialgie, chroniese moegheidsindroom, lupus en Lyme-siekte insluit. Besoek `n dokter om te bepaal of `n onderliggende toestand jou spierpyn veroorsaak.

Om die spierpyne wat uit hierdie toestande kom, te genees, moet u eers die onderliggende mediese toestand behandel. As u nie spesifiek die behandeling van die mediese toestand aanspreek nie, sal u nie `n verandering in spierpyn bereik nie.

Prent getiteld Cure Muscle Aches Stap 17

Dit spreek elektrolietwanbalanse aan. Elektrolytwanbalanse kan krampe en spierspasmas veroorsaak, die gevolglike simptome sluit spierpyn in. Elektrolytwanbalanse kan dehidrasie veroorsaak. Daarbenewens kan dit `n gevolg wees van die neem van elektroliet aanvullings.

Drink water as jy dors is en stop ten minste een keer elke 45 minute om water te drink wanneer jy aanhoudende aktiwiteit doen wat jou laat sweet.

Gee aandag aan die kleur van jou urine. U urine moet `n ligte geel kleur hê. As dit donkerder is, dan is dit `n teken dat jy uitdroog. As u urine duidelik is, dan is u oorhid.

Sportdrankies hoog in elektroliete kan `n goeie na sweet erg of ander vloeistof verlies (soos diarree of braking) wees - maar bevat baie suiker en dus moet hulle eet in matigheid in alledaagse situasies.

Prent getiteld Cure Muscle Aches Stap 18

Jy moet weet wanneer om `n dokter te besoek weens spierpyne. Alhoewel spierpyn gewoonlik iets is wat jy by die huis kan hanteer, benodig hulle soms onmiddellike mediese aandag. Skakel onmiddellik `n dokter in die volgende gevalle:

As die pyn langer as 3 maande duur sonder enige duidelike oorsaak.

As jy beseer is en jy het herstel, maar die spierpyne bly voort.

As jy moedeloos en hartseer voel weens die kroniese pyn wat jy ervaar, wat `n teken van depressie kan wees.

As jy nie kan slaap as gevolg van die pyn nie.

As jy pyn in die bene het wat gebeur wanneer jy ophou oefen.

As jy spierpyne ervaar nadat jy `n nuwe medikasie begin gebruik, veral as dit statine bevat.

waarskuwings

Soek onmiddellik mediese hulp as jy spierpyne ervaar, vergesel van vertigo, erge spierswakheid of probleme met asemhaling.
Soek onmiddellike mediese aandag as spierpyn voorkom met braking, hoë koors en stywe nek.
Besoek `n dokter indien spierpyne vir langer as 3 dae voortduur. `N Dokter moet `n spierpyn wat ernstig is, evalueer en dit vind plaas sonder verduideliking. Spierpyn gepaard met rooiheid of swelling kan `n teken van infeksie wees en moet deur `n dokter geëvalueer word. Skeduleer `n besoek aan die dokter as jy spierpyn het, vergesel van `n insekbyt of `n uitslag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante