Hoe om te stop eet lekkers die hele tyd

Lekkers kan `n lekker verrassing wees om jou na `n lang dag te beloon. Baie mense vind dit egter moeilik om hulle in matigheid te eet. As jy sien dat jy te veel suiker eet, is daar baie dinge wat jy kan doen om jou drange te verminder. Verander jou eetgewoontes deur suiwere kosse en versnaperings uit jou dieet te elimineer. Streef daarna om jou drange te bevredig met gesonde alternatiewe, soos vrugte. Wanneer jy koop, let op die suiker. Gewoonlik is daar kos wat jy van suiker sal verwag, soos pasta-sous of brood.

conținut

Stappe
Deel 1verander eetgewoontes
Deel 2beheer cravings
Deel 3maak slim besluite wanneer jy koop
Wenke

stappe

Deel 1
Verander eetgewoontes

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 1

Verwyder lekkergoed uit jou gewone roetine. Gaan jou gewone eetroetine na. Gee aandag aan die lekkers wat jy gewoonlik verbruik. As jou etes gewoonlik op lekkergoed gebaseer is, moet jy uitvind hoe jy dit kan vermy.

Dink aan wat jy dikwels eet. Miskien is baie van jou skottelgoed en sygeregte gewoonlik soet van nature. Het jy dikwels pannekoeke of muffins? Eet jy gereeld dinge soos suikeragtige aartappels of suiker swartbone?
Dit kan moeilik wees om lekkers te laat droog. U kan begin deur een soet per week uit u dieet te elimineer. Byvoorbeeld, eet Maandagoggend onversoete jogurt en vrugte in plaas van `n muffin. Soos die week verbygaan, kan jy die hoeveelheid kos wat jy uit jou dieet elimineer, verhoog.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 2

Verander die klein bronne van lekkers in jou dieet. Benewens versoete etes, kan jy die hele dag klein hoeveelhede lekkergoed gebruik. Streef daarna om bewus te wees van die lekkers wat jy eet en maniere te vind om klein bronne van lekkergoed te verander of te vermy.

Dink aan die klein bronne van suiker wat jy verbruik. Sit jy die oggend suiker in jou koffie? Vergoed jy jouself met `n koekie na `n lang dag by die werk? Eet jy gewoonlik `n bietjie suikeragtige graan as jy verveeld is?

Soek gesonder alternatiewe. Drink swart koffie of voeg `n bietjie versoeter by. Beloon jouself met iets wat nie verband hou met kos nie, soos om `n episode van `n televisieprogram te kyk wat jy wil. Verander suikerhappies vir gesonde versnaperinge, soos neute en gedroogde vrugte.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 3

Beperk die hoeveelheid lekkergoed wat jy by die huis het. As jy genoeg lekkergoed byderhand het, sal jy hulle die hele dag meer eet. Vermy die koop van kosse wat jy weet jy sal as `n peuselhappie eet.

Moenie suikerhappies huis toe bring nie. As jy `n paar suikeragtige versnaperinge byderhand het, kies vir iets soos `n 100-kalorie koekiepot in plaas van `n hele boks.

Hou suiwere kosse buite bereik. As jy op `n stoel moet staan om `n koekie koekies te kry, sal jy minder geneig wees om hulle as `n hap te eet.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 4

Beheer jouself wanneer jy by feesvieringe en partytjies eet. Sosiale byeenkomste kan `n belangrike bron van ongesonde eetgewoontes wees. Probeer om te veel te vermy wanneer jy na partytjies gaan of saam met jou vriende gaan.

Jy sal minder geneig wees om te veel te eet as jy vol voel voordat jy vertrek. Eet iets gesond om te vul voordat jy na `n sosiale toewyding gaan.

Neem iets gesond om by die partytjie te eet. Byvoorbeeld, jy kan met `n skinkbord vrugte of groente gaan.

As jy regtig iets suiker wil eet, eet iets klein. Jy kan `n enkele koekie of `n lekkergoed eet. Jy kan `n halwe stukkie koek in plaas van `n hele stuk eet.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 5

Neem minder koeldranke en alkoholiese drankies. Soda kan `n hoofbron van lekkergoed in die dieet wees, en alkoholiese drankies het dikwels sodas sodra dit gemeng is. As jy gereeld genoeg koeldrank drink, vind maniere om jou verbruik te verminder. In plaas daarvan om suiwer soda te drink, kies vir dieetvariëteite. Jy kan ook iets soos gegeurde sprankelwater kies om jou begeerte om iets soet en koolzuur te eet, te bevredig.

Om sodoende die koeldrank in gemengde alkoholiese drankies te verander, kies vir `n alkoholiese drank wat met vonkelwater gemeng is of bestel `n glas rooi of witwyn.

Deel 2
Beheer cravings

Herken dat suiker verslawend is. Suiker is verslawend en jou begeerte om lekkers te eet is `n gevolg van breinverbindings. Dit is nie `n tekort aan tekens of `n teken dat jy swak is nie. Onthou dit as jy wil hê. Moenie jouself blameer vir die soeke na iets wat suig nie.

Die volgende keer het jy `n drang, moet jy iets sê soos: "Ek het verlang na iets suiwer as gevolg van my breinverbindings. Ek is nie swak van hierdie drange nie. "

Hou jou bloedsuikervlakke stabiel. Om seker te maak jou bloedsuikervlakke is stabiel, is `n goeie manier om cravings vir iets suiker te vermy. U kan dit doen deur seker te maak dat u al u etes en snacks gedurende die dag eet. Dit is ook belangrik dat jy voedsel eet wat jou liggaam stadig gaan metaboliseer, soos komplekse koolhidrate en proteïene.

Eet `n maaltyd of snack elke drie uur om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou. Konsentreer op die eet van voedsel wat jou sal help om jou bloedsuiker te stabiliseer, soos vrugte, groente en volvoedsel.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Altyd Stap 6

Voldoen aan jou drange met vrugte. As jy iets soet nodig het, eet `n paar vrugte soos perskes, appels of piesangs. Jy kan ook bevrore of gedroogde vrugte eet. Dit is `n gesonde manier om jou drange te bevredig sonder om te veel suiker by jou dieet te voeg.

Jy kan ook vrugte byvoeg aan kosse wat jy normaalweg met suiker sal versoet. Byvoorbeeld, voeg hawer en graan by vrugte.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 7

Voeg uittreksels in plaas van suiker by die resepte. In resepte, in plaas van suiker, kan jy iets soos vanielje-uittreksel, sitrus ekstrak of amandel uittreksel byvoeg. Hierdie kosse kan `n gereg versoet, jou drange na iets soet en sonder om te veel tafelsuiker by te voeg.

U kan ook voedsel met speserye in plaas van suiker verbeter. Gebruik neutmuskaat, kaneel, gemmer of allspice in plaas van suiker.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Altyd Stap 8

Gebruik kunsmatige versoeters. Kunsmatige versoeters bevat nie bykomende suiker nie. Jy kan dit in suikergoedprodukte gebruik of byvoeg aan kosse en drankies wat jy normaalweg met suiker sal versoet.

Jy kan kunsmatige versoeters by `n supermark in jou omgewing koop. Onder hulle is stevia en xylitol.

Alhoewel meer navorsing nodig is, dui sommige studies daarop dat daar `n verband tussen kunsmatige versoeters en gewigstoename kan wees. U kan dalk aan kunsmatige versoete produkte as iets toevallig en nie as deel van u daaglikse dieet hou nie.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 9

Moenie lekkers eet as jy verveeld is nie. Baie mense gaan na die yskas wanneer hulle verveeld is. Jy kan lekkergoed in die vervelige oomblikke van die dag eet sonder om dit te besef. In plaas daarvan om jouself met leë kalorieë te vul wanneer jy verveeld is, vind ander maniere om jouself te vermaak.

As jy verveeld voel, leer iets nuuts. Jy kan `n boek lees of `n nuwe stokperdjie maak.

Jy kan ook fisieke aktiwiteit doen. Gaan stap, loop of oefen `n sport met `n vriend.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 10

Verwyder jouself van tyd tot tyd Dit kan moeilik wees om lekkers uit jou dieet heeltemal uit te skakel vir verskeie redes. By sosiale byeenkomste sal daar dikwels suikergoedprodukte wees. Dit is ook ingewikkeld om die lekkers heeltemal uit te skakel, veral as hulle soet is wat jy wil. In plaas daarvan om dit te doen, moenie hulle op spesiale geleenthede eet nie.

Baie mense vind dit voordelig om een dag per week in te neem wanneer hulle toegelaat word tot iets wat verbode sou wees. Byvoorbeeld, jy kan elke Sondagoggend `n doughnut met jou koffie eet.

Deel 3
Maak slim besluite wanneer jy koop

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 11

Lees die etikette van die kos. Dit is belangrik dat jy kosetikette lees wanneer jy koop. Baie kosse wat gesond lyk, is eintlik vol ekstra suiker. Eet minder gebakte goedere en lekkergoed mag jou suikerinname nie soveel beperk as wat jy dink nie.

Jy mag dalk verbaas wees oor die hoeveelheid ekstra suiker in onverwagte produkte. Daar kan suiker wees in dinge soos brood en pasta sous.
Voordat jy iets koop, lees altyd die etiket. `N Gesonde volwassene mag nie meer as 30 gram of 7 teelepels suiker per dag eet nie.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 12

Herken die verskillende name van suiker. Suiker word nie altyd as sodanig in die lys van bestanddele genoem nie. In die algemeen is suiker verborge, want maatskappye sal dit as iets anders plaas. Gaan die lys van bestanddele na en kyk vir die volgende suiker aliasse:

Woorde wat eindig "-ose" hulle dui gewoonlik net suiker aan. Soek woorde soos glukose, sukrose en maltose op.

`N Produk kan ook bestanddele bevat met `n groot hoeveelheid suiker. Vermy produkte wat heuning, esdoornstroop, melasse, gehidroliseerde stysel, mieliesiroop, klapperpalmsuiker en agave nektar bevat.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 13

Soek alternatiewe vir lekkergoed. As jy gulsig is, koop alternatiewe vir lekkers by jou plaaslike supermark. Soek produkte wat jou drange kan bevredig sonder om te veel suiker by jou dieet te voeg.

Die melk het gewoonlik genoeg suiker. As jy van melk hou, drink afgeroomde melk in plaas van volmelk. Dit bevat minder suiker.

Wees versigtig met baie soet drankies. Die sappe bevat gewoonlik genoeg bykomende suiker. Soek sappe sonder bykomende suiker of kies `n lemoen in plaas van `n lemoensap in die oggend.

Prent getiteld Stop Eating Sweets Al die tyd Stap 14

Skep gesonderde tertegoedere tuis. Hou op om suikerdeegprodukte by die supermark te koop. Eintlik kan jy die hoeveelheid suiker in `n goeie resep vir gebak verminder, sonder om dit te veel op te let. Byvoorbeeld, voeg die helfte of `n derde van die normale hoeveelheid suiker by. Dit sal die hoeveelheid suiker wat jy verbruik, verminder, sonder om die gebakprodukte te veel te beïnvloed.

wenke

Oefening maak jou gewig `n bietjie vinniger en kan jou help met die soeke na iets soet. Doen oefeninge vir ten minste 30 minute per dag.
Wees optimisties. Hierdie "dieet" kan marteling lyk, maar as jy in jouself glo, sal jy daaraan gewoond raak en dit sal baie makliker wees.
Vermy neute, hulle is nie gesond nie. Rosyntjies, datums, ens. Is suikerbomme, omdat hulle suikerinhoud gekonsentreer is. Eerder eet net 1 of 2 hele vrugte per dag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante