Hoe om te stop met rook en drink

Vind die snellers. Gebruik `n notaboek om die tye aan te teken wat jy gedurende die dag rook of drink. Teken aan watter sensasies of situasies jou alkohol en tabakgebruik voorafgaan. Vermy situasies wat kan veroorsaak dat jy beide produkte in die toekoms verbruik.

Stel doelwitte Wees duidelik as jy wil ophou rook en drink heeltemal of bietjie vir bietjie. Terwyl sommige mense van gesondheids- of gesondheidsredes wil ophou rook en drink, kan ander dit om mediese redes doen of omdat hulle verslaaf is. Besin oor jou redes en kies dan jou doelwitte. As jy `n alkoholis is, is dit beter om op te hou om alkohol heeltemal te gebruik en nie bietjie te min nie.

Gooi alles wat jou aan rook of drink, herinner. Moenie aan jou gunsteling ligter, bottel of koppie vasklou nie. Jy kan `n verandering so groot soos dit in jou lewenstyl hou, as jy vermy om voortdurend dinge te sien wat jou aan jou ou gewoontes herinner.

Vermy plekke waar mense rook of drink. Bly naby plekke wat jou aanmoedig om te rook of te drink, kan gevaarlik wees as jy probeer om hierdie gewoontes te stop. Vermy bars en ander plekke waar alkohol en tabak waarskynlik verteer word.

Bly weg van mense wat `n rukkie drink of rook. Jy mag in die versoeking kom om te rook en te drink as jy jouself omring met mense wat gedrag verrig wat jy probeer vermy. Verduidelik dat jy hierdie stowwe uit jou lewe probeer verwyder en nie deelneem aan aktiwiteite wat rondom drink of rook draai nie. Afgetrek van mense wat jou nie ondersteun in jou begeerte om van alkohol en tabak ontslae te raak nie.

Vermy hoërisiko situasies. Hoë risiko situasies kan insluit eensaam, moeg, ontsteld en hambirento voel. Hierdie situasies kan jou kwesbaar laat voel en maak jou meer geneig om alkohol en tabak te gebruik. Wees gewaarsku wanneer jy voel dat enige van hierdie situasies kan gebeur en leer om hulle van die begin af te verhoed.

Teken in vir `n oefenprogram. Oefening help dikwels om onttrekkingsimptome te verminder en gee jou iets om te doen wanneer jy rook of drink. Oefening help ook om daaglikse spanning te verminder. Oorweeg om `n fiets te ry, joga te doen, jou hond of springtou te loop.

Geniet `n nuwe stokperdjie. Om `n nuwe stokperdjie te hê, kan jou help om jou positiewe energie te fokus en jou lewe te laat voel. Probeer iets nuuts doen wat lyk pret en interessant.

Lei jouself. As jy wil rook of drink of jy ervaar onttrekkingsimptome in `n mindere mate, lei af totdat jy nie wil rook of drink nie. Aflei jou verstand en liggaam. As jy wil rook of drink, kougom gooi, gaan stap, maak die venster oop of begin `n nuwe aktiwiteit.

Vind maniere om te ontspan. Ontspanning is die sleutel tot herstel. Oormatige spanning kan `n terugval veroorsaak. As jy voel jy het nie tyd om te ontspan nie, dink aan die tyd wat jy spandeer met alkohol en tabak, en vervang dit met ontspanning.

Laat jouself `n paar toebroodjies toe. Almal het `n bietjie onheil in hulle lewe nodig. U moet egter die gesondste kies. Laat jouself een of ander tyd `n bietjie roomys eet of koop koolzuurhoudende drankjies met `n bietjie bruisendheid. Alhoewel jy gesond bly, is dit belangrik om jouself `n bietjie buigsaamheid te gee sodat jy nie al die aangename dinge wat jy geniet, kan weier nie.

Bly gefokus. Hoe beter jy die drang om te rook en drink, hoe minder waarskynlik is jy terugval. Mense wat ophou rook en drink terselfdertyd, ervaar minder erge onttrekkingsimptome en het `n laer risiko van terugval.

Beheer jou onthouding. Alhoewel onthouding van tabak onaangenaam kan wees vir jou liggaam en jou emosies, kan onthouding van alkohol gevaarlik wees. Die erns van die simptome van alkoholonttrekking wissel afhangende van hoeveel jy verbruik, vir hoe lank en jou gesondheidstoestand. Sommige simptome kan ure na drink voorkom, styg oor `n paar dae en binne `n week verbeter.

Soek mediese ingryping. Alhoewel daar geen mediese voorskrif is om gelyktydig alkohol- en nikotienverslawing te behandel nie, is daar intervensies om alkoholafhanklikheid en nikotienverslawing individueel te behandel.

Verkry `n mediese evaluering. `N Mediese evaluering kan u help om te wys hoe sigarette en alkohol u liggaam beïnvloed het. Werk saam met `n gesondheidswerker om jou te help om die gesondheid van jou liggaam te verbeter. Hierdie professionele persone kan ook u voorgeskrewe medikasie aanbied om nikotienafhanklikheid te verminder.

Soek hospitaalbehandeling. As jy bang is om nie op te hou om op te hou om te rook en te drink nie, oorweeg dit om na `n herstelsentrum te gaan. `N Intensiewe behandelingsentrum kan jou help om die fisiese en emosionele uitdagings van verslawing te hanteer en dit in `n toesig en ondersteunde plek te verlaat. `N Intensiewe behandelingsprogram kan jou help om te bepaal hoe om te ontgift, jou fisiese en emosionele toestand te monitor, aangesien jy jou alkohol- en nikotienverbruik verminder. Behandelingsprogramme sluit in intensiewe mediese en sielkundige toesig.

Aanvaar verantwoordelikhede met ander mense. As jy ander vriende het wat ook wil ophou drink of rook, maak `n pact om gesonder keuses te maak. Beheer jou daagliks en hou mekaar aanspreeklik vir jou opsies.

Vind plaaslike ondersteuningsgroepe. Kom in kontak met nie-rook groepe, soos Alkoholiste Anoniem en ander ondersteuningsgroepe, soos rokers Anonymous. Om te praat oor jou pogings in `n ondersteunende omgewing met mense wat soortgelyke ervarings deel, kan `n groot verskil maak in jou poging om op te hou rook en drink.