Hoe om op te hou om te bekommer oor dinge wat jy nie kan beheer nie

Die lewe kan vol probleme en stressors wees, so soms kan ons vrese ons redenasie oorskry. As jy egter die angs toelaat vir die dinge wat jy nie kan beheer nie, verteer jou, sal dit baie moeilik wees om `n vreugdevolle en gelukkige lewe te lei. Om te stop om bekommerd te wees oor dinge wat jy nie kan beheer nie, probeer om jou bekommernisse te bestuur en te verminder deur selfversorging en strategieë om vrese te beperk. Analiseer die gebeure en soek na redelike alternatiewe in verband met jou angs om negatiewe gedagtes te bestry.

conținut

Stappe
Deel 1beheer bekommernisse
Deel 2uitdag jou gedagtes
Deel 3verminder besorgdheid

stappe

Deel 1
Beheer bekommernisse

Beeld getiteld Werk deur Werkverwante Angs Stap 8

Stel `n sperdatum vir jou besorgdheid. As iets begin om jou bekommerd te maak, in plaas daarvan om dit onmiddellik uit jou gedagtes te verwyder, stel `n sperdatum in om die situasie te mediteer. Soms, om iets energiek te vergeet, het die teenoorgestelde uitwerking, so probeer nie om jou gevoelens te ignoreer nie. Gee jouself toestemming om vir vyf tot tien minute te dink en gaan voort met meer produktiewe take.

Stel `n timer in om nie tyd te verloor nie.

Prent getiteld Moenie die ou dieselfde foute herhaal nie. Stap 7

Maak `n lys van jou besorgdheid. As jy by die werk of op skool is, moet jy soveel as moontlik op jou take fokus om jou aktiwiteite te voltooi. Jy mag dalk `n paar regmatige bekommernisse hê wat jy later moet hanteer, maar as jy nie kan wag nie, oorweeg dit om `n lys te maak. As jy klaar is met al jou daaglikse werk, hersien die lys en verbeter wat nodig is.

Gebruik `n ster of ander simbool om die prioriteit van die besorgdhede te merk.

U mag dalk vind dat u besorgdheid teen die einde van die dag afgehaal is en u nie die lys moet hersien nie.

Beeld getiteld Werk deur Werkverwante Angs Stap 10

Vertraag jou bekommernisse `N ander manier om `n parameter te beperk of te stel vir jou besorgdheid is om maniere te vind om dit te vertraag. Miskien is jy in die middel van `n baie belangrike projek, maar jy begin om bekommerd te wees oor die kinders of jou man. Beplan om ten minste een gedeelte van die werk te voltooi wat u moet doen voordat u in vrees gaan.

Miskien moet jy môre `n aanbieding gee. Beplan om ten minste een skets en enkele inleidende skyfies te skep voordat jy met jou gesin praat.

Onthou: as ontstellende gedagtes `n hindernis is vir die voltooiing van u take, skryf dit op papier neer.

Deel 2
Uitdag jou gedagtes

Prent getiteld Behandel akute stresversteuring Stap 2

Versamel die bewyse. Wanneer `n besorgdheid ontstaan, ontleed watter bewyse jy moet oorweeg dat die saak regtig is. Op hierdie manier sal jy ontleed of die situasie verdien moet word om daaroor te dink.

Byvoorbeeld, as jy jou man bel en nie antwoord nie, mag jy dink hy is bedrog op jou. Ontleed sekere faktore soos jou persoonlikheid, jou veronderstelde plek en ander inligting wat hierdie twyfel kan ongeldig maak.

Beeld getiteld Verbeter jou Outlook op die lewe Stap 4

Oorweeg die waarskynlikhede. Nadat u die inligting versamel het, analiseer die waarskynlikheid dat dit regtig gebeur. Soms kan jou vrese ongegrond en onwerklik wees. Ontleed hoe dikwels dit in die verlede gebeur het, veral vir jou.

Dit is moontlik dat jou man se selfoon gereeld gaan. Miskien antwoord hy nie die telefoon nie, want sy battery het uitgehardloop, en nie omdat hy op jou bedrieg nie.

Prent getiteld Maak limonade wanneer die lewe jou suurlemoene gee Stap 9

Dit bepaal hoe nuttig hierdie besorgdheid is. Neem `n rukkie om te ontleed wat jou besorgdheid is en identifiseer as dit opbouend is of nie. Op hierdie manier kan jy besluit of jy `n probleem moet oplos of as jy dit laat los.

Byvoorbeeld, dit is moontlik dat jy senuwees het in verhouding tot die voordrag wat jy sal moet gee. Dit is `n goeie soort stres omdat jy dit kan gebruik as `n aansporing om meer voor te berei. Kies `n spesifieke aksie om die saak aan te spreek, soos om jou notas weer te sien.

Prent getiteld Behandel Atipiese Depressie Stap 14

Bepaal of die probleem op die langtermyn belangrik sal wees. As jy `n besorgdheid oor `n bepaalde probleem het, moet jy eers dink of dit binne `n week, `n maand of `n jaar vir jou saak maak. As jy nie dink nie, probeer om dit te oorkom. As dit iets is wat sal voortduur, vind u `n manier om u besorgdheid op te los of agter te laat.

Prent getiteld Aanvaar leergestremdhede Stap 8

Soek `n positiewe denkwyse in verhouding tot die situasie. In plaas daarvan om `n normale situasie as iets katastrofies te oorweeg, ontleed die alternatiewe vir jou besorgdheid. Miskien het jou maat nie jou selfoon beantwoord nie en jy het nie oor een of twee uur van haar gehoor nie. In plaas daarvan om te aanvaar dat iemand jou seergemaak het, moet jy in gedagte hou dat jy dalk werk, slaap of net besig is op daardie oomblik.

Bel weer oor `n paar uur om seker te maak dat alles goed is, as jy nog bekommerd is.

Deel 3
Verminder besorgdheid

Prent getiteld Begin `n nuwe lewe met `n negatiewe verlede stap 10

Ontleed die moontlike oplossings. Nadat jy tyd geneem het om die bekommernis te verminder, ontleed of dit iets is wat jy kan oplos. Jy kan nie alle situasies beheer nie, maar jy kan sekere dinge beheer, insluitende jouself.

Byvoorbeeld, jy kan bekommerd wees dat jy ontslaan word. Dit is iets wat jy nie kan vermy nie, maar jy kan seker maak dat jy betyds opdaag, al jou take met omsigtigheid en noukeurigheid voltooi en met jou toesighouer praat om jou prestasie te analiseer.
`N Voorbeeld van iets wat jy nie noodwendig beheer nie, is die gewoonte om jou kinders te bestuur. U kan aanbeveel dat hulle nie vinnig ry nie, maar u kan nie altyd by hulle wees nie. Vertrou hulle en hou hulle goeie advies.
Berei vir jou bekommernisse soveel as moontlik voor.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 25

Oefen en handhaaf `n gesonde dieet. Terwyl sommige bekommernisse `n oplossing het, doen die meeste van hulle nie. As jy stres voel in verhouding tot dinge wat jy nie kan beheer nie, fokus daarop om dinge te doen wat jy kan beheer, soos om jou fisiese gesondheid te verbeter. Oefening en `n gesonde dieet kan op baie maniere jou brein positief beïnvloed.

Wanneer u oefen, stel die liggaam `n chemiese naam endorfien vry. Hierdie vrystelling verminder die persepsie van pyn en gee jou `n meer positiewe houding.

Verandering van kosse hoog in suikers tot hele kosse en organiese kan help om sommige geestesgesondheidsimptome soos stres en bekommernis te verminder.

Beeld getiteld Werk deur Werkverwante Angs Stap 5

Deel minder tyd saam met mense wat spanning genereer. Dit is moontlik dat ander mense die triggers van jou besorgdheid is. Miskien het jy `n vriend wat voortdurend omgee vir jou kinders en jou negatiewe denke besmet het. Terwyl jy die vriendskap kan behou, probeer om minder tyd alleen met hierdie persoon te deel.

As jy gewoonlik een keer per week middagete bywoon, verminder die vergaderings een keer elke twee weke.

Prentjie getiteld Bespreking aan `n dokter oor depressie Stap 2

Tel op die mense wat jy vertrou. Nog `n manier om besorgdheid te bekamp, is om met die mense wat jy vertrou, te praat en te weet dat hulle die beste belange met jou het. Soms kan ander mense die rede van rede wees as jou bekommernisse ongegrond en onbeheerbaar is. Om met ander mense te praat, kan jou help om te besef dat jou bekommernisse nie so rasioneel of so problematies is as wat jy gedink het nie.

Laat die ander persoon weet dat u voorneme is om nie meer te bekommer nie, maar om die besorgdheid te herlei.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 8

Leer om onsekerheid te aanvaar. Probeer om meer geleenthede vir spontaniteit in jou lewe in te sluit. As jou vriende jou uitnooi, aanvaar eerder as om te sê dat jy meer tyd nodig het om voor te berei. Probeer om planne en ervarings te aanvaar wat spontaan kan opduik.

Soek vir `n nuwe stokperdjie of kos. Kies `n vrees wat jy het en probeer om dit te oorwin. Byvoorbeeld, miskien is jy bang vir die hoogtes. U kan `n gebied besoek wat deur valskermspring gedek word.

Beeld getiteld Stop Angs by Night Step 6

Oefen bewustheid (bewussynstoestand). In plaas daarvan om soveel tyd in jou gedagtes te spandeer, bekommerd te wees oor die toekoms of wat kan gebeur, neem tyd elke dag om teenwoordig te wees. As jy voel dat iets jou bekommer, moet jy tyd neem om oor jou emosies te besin. Ontleed jou omgewing en die sensasies van jou liggaam. Raak betrokke by gesprekke met ander mense in plaas van om jouself te versprei. Fokus op die lewe in die hede.

Sit stil, inasem en asem stadig uit. Mediteer op die woord of die idee van "vrede".

As jy stresvol voel in `n toestand van rustigheid, sal dit makliker wees om te doen wanneer jy stres ervaar.

Besoek `n terapeut as u besorgdheid u op `n uiterste manier raak. Feeling en uiting van kommer is normaal. As bekommernis of vrees egter `n konstante reaksie word, kan dit emosioneel, kognitief en selfs fisies negatief beïnvloed. As jy probleme ondervind wat jou hele liggaam op verskillende maniere beïnvloed, oorweeg om `n gekwalifiseerde terapeut te besoek om groter beheer te verkry en die nodige hulp te ontvang:

Onvermoë om die hele dag deur normale take te funksioneer en te voltooi as gevolg van gebrek aan konsentrasie.

Episodes van paniek aanvalle.

Slapeloosheid.

Ontwikkeling van ongesonde eetgewoontes.

Toename in die frekwensie van siektes en moegheid, as gevolg van die immuunstelsel wat as gevolg van stres en bekommernis benadeel word.

Pyn deur die liggaam en gewrigte.

Toename in bloeddruk of ander hartprobleme.

Toename in alkohol en dwelmgebruik.

Sensasies van paranoia en agterdog in verhouding tot ander mense of situasies.

Depressie en angs

Obsessiewe en kompulsiewe gedagtes.

Deel op sosiale netwerke: