Hoe om `n kopseer na `n lang termyn te stop

Sommige mense ervaar hoofpyne terwyl hulle hardloop of oefen. Hierdie toestand word na verwys as `n hoofpyn van fisiese inspanning. Daar is twee tipes hoofpyne as gevolg van fisiese inspanning: primêre hoofpyn (gewoonlik skadeloos en maklik genees) en sekondêre hoofpyne (wie se oorsaak is `n verborge probleem met die brein wat fataal kan wees). As jy leer om die aard van jou hoofpyn deur fisiese inspanning te diagnoseer en dit behoorlik te behandel, kan jy beter voel en voortgaan met jou roetine om sonder pyn te hardloop.

conținut

Stappe
Metode 1behandel `n primêre hoofpyn van fisiese inspanning
Metode 2behandel `n sekondêre hoofpyn van fisiese inspanning
Metode 3neem voorkomende maatreëls
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Behandel `n primêre hoofpyn van fisiese inspanning

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang tyd Stap 1

Herken die simptome. Primêre hoofpyn is die mees algemene tipe hoofpyn van fisiese inspanning. Dit is nie bekend waarom sommige mense hierdie hoofpyn ervaar nie, hoewel sommige dokters glo dat dit `n bietjie verband kan hê met die verwydering van bloedvate wat voorkom as gevolg van strawwe aktiwiteit. Die algemene simptome van primêre hoofpyn van fisiese inspanning is:

steek pyn op een of albei kante van die kop
hoofpyn wat begin tydens of dadelik na strawwe aktiwiteit
simptome wat tussen 5 minute en 48 uur duur

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang loop Stap 2

Behandel primêre hoofpyn van fisiese inspanning. Daar is verskeie voorskrifmedisyne wat u kan help om u primêre hoofpyn en die oorsake daarvan te behandel. Sommige mense met voorspelbare hoofpyne kan medikasie neem voor `n beplande oefenroetine, terwyl ander wat onvoorspelbare of onreëlmatige hoofpyn ervaar, dalk daagliks medikasie moet inneem. Raadpleeg jou dokter as jy dink jy benodig `n voorskrifmedikasie om primêre hoofpyn te behandel van fisiese inspanning. Een van die mees algemene medisyne is:

Indomethacin: Hierdie nie-steroïdale anti-inflammatoriese geneesmiddel word hoofsaaklik voorgeskryf om pyn en inflammasie te behandel. Dit is handig om matige tot ernstige primêre hoofpyne te behandel. As jy indomethasien inneem, vra jou dokter oor enige ander gesondheidsprobleme wat jy of jou familie ervaar het. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels of NSAIDs (nie aspirien ingesluit nie) word geassosieer met `n verhoogde risiko van hartaanval of beroerte.

Propranolol: Hierdie voorskrif bloeddruk medikasie kan help om die primêre hoofpyn in sommige mense te voorkom. Propranolol verander die liggaam se reaksie op senuwee-impulse, wat pyn kan verminder wat verband hou met toestande soos hoofpyn van fisiese inspanning.

Naproxen: Hierdie niesteroïdale anti-inflammatoriese middel word gewoonlik gebruik om die pyn wat artritis veroorsaak, te behandel. Daar is getoon dat dit in sommige mense effektief verlig. Naproxen is beskikbaar met en sonder voorskrif. As u naproxen gebruik, bespreek met die dokter enige ander gesondheidsprobleme wat u of u familie ervaar het. NSAIDs (nie aspirien ingesluit nie) word geassosieer met `n verhoogde risiko van hartaanval of beroerte.

Fenelzine: Hierdie medisyne wat `n voorskrif vereis, behoort aan die klas antidepressante wat bekend staan as monoamienoksidase-inhibeerders (MAOI`s). Dit is nuttig om die simptome van hoofpyn te behandel van fisiese inspanning by sommige mense.

Ergonovien: Hierdie voorskrifmedikasie word gewoonlik aangedui om bloeding as gevolg van bevalling te behandel. Sommige studies dui daarop dat ergonovien kan help om hoofpyne te hanteer van fisiese inspanning by sommige mense.

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang tyd Stap 3

Vermy toekomstige primêre hoofpyn van fisiese inspanning. Sommige navorsing dui daarop dat die uitvoering van opwarmingsaktiwiteite voor erge oefening die voorkoms van fisiese inspanning hoofpyn verminder. Alhoewel daar geen manier is om die voorkoms van sulke hoofpyn te voorkom in mense wat geneig is tot hierdie toestand nie, glo dokters dat sekere omgewings- en mediese toestande mense blootstel aan `n verhoogde risiko om herhalende simptome te ly. Die faktore wat verband hou met die primêre hoofpyn as gevolg van fisiese inspanning is:

oefen in `n warm of vogtige klimaat

oefen op hoë hoogte

het `n familiegeskiedenis van migraine of chroniese hoofpyn

Metode 2
Behandel `n sekondêre hoofpyn van fisiese inspanning

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang lopie Stap 4

Herken die simptome. Die simptome van sekondêre hoofpyn is soortgelyk aan dié van die primêre hoofpyn, maar met groter intensiteit. Benewens pyn aan een of albei kante van die kop, kan mense wat aan sekondêre hoofpyne ly van fisiese inspanning ook ervaar:

braking
stywe nek
dubbelvisie
verlies van bewussyn
simptome wat vir ten minste 24 uur aanhou en kan tot `n paar agtereenvolgende dae duur

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang lopie Stap 5

Behandel sekondêre hoofpyn van fisiese inspanning. Sommige van die medisyne wat vir primêre hoofpyn gebruik word, kan die simptome van mense met sekondêre hoofpyn verlig. Die presiese behandelingsplan sal egter afhang van die verskuilde oorsaak van die hoofpyne.

Bel die dokter onmiddellik as jy skielike en onverwagte hoofpyn toon of as jy dit sonder enige vorige geskiedenis begin ervaar.

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang tydperk Stap 6

Ken die oorsaak van sekondêre hoofpyn van fisiese inspanning. Daar is verskeie toestande wat sekondêre hoofpyn kan veroorsaak. Gaan met jou dokter om vas te stel wat jou simptome veroorsaak as jy dink jy kan aan sekondêre hoofpyn ly. Die mees algemene oorsake hiervan is:

bloeding tussen die brein en sy membrane (subaraknoïede bloeding)

abnormale bloedvate in of naby die brein

gewasse, beide kwaadaardig en goedaardig

obstruksie wat die vloei van serebrospinale vloeistof blokkeer

ernstige sinus infeksie

ontwikkelingsafwykings in die kop, nek of ruggraat

Dit is alle ernstige toestande wat nood mediese aandag benodig.

Metode 3
Neem voorkomende maatreëls

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang tyd Stap 7

Rehidrátate. Onvoldoende watervlakke verlaag die druk in die arteries, wat die hoeveelheid bloed wat die voering om die brein bereik, kan beperk. Dit veroorsaak op sy beurt migraine in sommige mense. Elke keer as jy oefen, probeer om water te drink tydens opleiding of ten minste seker maak dat jy rehidreer sodra jy terugkeer om te hardloop om die bloedvloei terug na die brein te help.

Die hoeveelheid water wat jy drink, hang af van hoeveel oefening jy gedoen het en hoeveel jy gesweet het. Om te weet of jy genoeg hidreer, moet die urine deursigtig of byna deursigtig wees. Donker urine is `n teken van dehidrasie.
Bly gehidreer voordat u oefen om dehidrasie tydens opleiding te voorkom.

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang hardloop stap 8

Handhaaf `n gesonde dieet Daar is getoon dat sekere voedingsfaktore hoofpyne en migraine in sommige mense veroorsaak.

In die algemeen is dit die beste om alkohol of kafeïen te vermy as jy aan migraine of hoofpyne blootgestel word van fisiese inspanning.

Vermy verwerkte, gefermenteerde, gepekelde of gemarineerde voedsel as jy geneig is tot migraine, aangesien sulke kosse hoofpyne in sommige mense veroorsaak.

Moenie maaltye slaan as jy weet dat jy besig is om aan migraine of hoofpyn te ly as gevolg van fisiese inspanning nie. Daar is getoon dat die oorskiet van etes hoofpyn veroorsaak in sommige mense.

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang termyn Stap 9

Beheer hipoglisemie. Hipoglisemie (of lae bloedsuikervlakke) veroorsaak hoofpyn by sommige mense. As u lae bloedsuikervlakke het en u koppyn kry nadat u hardloop, probeer om daardie vlakke te verhoog deur koolhidrate te eet soos die volgende:

vrugte, insluitend appels en piesangs

lekkernye en lekkers (in moderering)

vrugtesap

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang loop Stap 10

Neem NSAIDs vir onmiddellike verligting. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) word gebruik om pyn vinnig te verlig. NSAID`s blokkeer `n chemiese stof in die liggaam wat ontsteking en pyn veroorsaak. Moet egter nie hierdie oor-die-toonbank medisyne op `n leë maag neem nie, want hulle kan die maag irriteer. Die mees algemene NSAIDs sluit in:

ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, ens.)

parasetamol (Tylenol)

naproxen (Aleve)

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang tyd Stap 11

Behandel simptome van hoofpyn van fisiese inspanning. Sommige algemene metodes om migraine te behandel, is effektief om hoofpyn te verlig van fisiese inspanning.

Probeer `n koue of warm kompressie. Toepassing van `n koue of warm kompressie op die kop of nek behandel migraine effektief in sommige mense.

Kom lê in `n stil, donker kamer.

Sommige mense vind dit nuttig om te masseer en klein hoeveelhede kafeïen te neem om migraine te verlig.

Prent getiteld Stop `n ernstige hoofpyn Na `n lang tydperk Stap 12

Behandel rebound hoofpyn. Dit kom voor in sommige mense wat gereeld medikasie vir hoofpyn neem met of sonder voorskrif.

Die enigste manier om sulke hoofpyne te voorkom, is om die gebruik van pynstillers te beperk.

Oor die algemeen word hoofpyne erger as die gebruik van medisyne beperk word voordat hulle verbeter.

Hospitalisasie of kognitiewe gedragsterapie kan nodig wees by mense met ernstige reaksies op die langtermyn-opskorting van hul medikasie.

As jy hoofpyn het, vermy kafeïen, aangesien dit bekend is om hierdie soort hoofpyn by sommige mense te genereer.

wenke

Oefen opwarmingsoefeninge voor oefening en afkoeling na oefening.
Pas eers by groot hoogtes voordat u aanstootlike aktiwiteite doen.
Bly gehidreer voor, tydens en na oefening om hoofpyn te vermy.

waarskuwings

As jy voortgaan om erge hoofpyn te ervaar nadat jy hardloop of as jy skielike hoofpyn ervaar tydens of na oefening, maak `n afspraak met die dokter. Dit is moontlik dat hierdie pyn die teenwoordigheid van `n ernstige mediese toestand aandui.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante