Hoe om `n gesonde verstand te handhaaf

Terwyl ons altyd praat oor die belangrikheid van goeie fisiese gesondheid, vergeet ons dikwels om ons geestesgesondheid te versorg, wat die ophoping van stres, hartseer en onveiligheid moontlik maak. In plaas daarvan om jou negatiewe emosies te onderdruk, kan jy aktiewe maatreëls tref om jou geestesgesondheid te behou en gesond te bly, ongeag die tyd van jou lewe.

conținut

Stappe
Metode 1neem beheer van jou geestesgesondheid
Metode 2hou kalm en geestelike gesondheid
Metode 3bevorder goeie geestesgesondheid
Metode 4vermy `n senuwee-ineenstorting
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Neem beheer van jou geestesgesondheid

Begin beheer oor jou lewe te neem. Om in `n groot mate `n gesonde verstand te hou, is om te glo dat jy in beheer is van jou lewe. Alhoewel dit nie moontlik is om alles te beheer nie, kan jy rustig met probleme en die opstel van langtermyndoelwitte jou `n gevoel van wil en beheer gee.

Maak `n lys van die dinge wat jou gelukkig en veilig laat voel. Om `n gesonde verstand te handhaaf, is om jou behoeftes en begeertes te ken en te glo dat jy hulle kan bevredig. Alhoewel dit maklik is om in negatiewe emosies vasgevang te raak, moet jy onthou om te praat oor wat jou gelukkig maak. Neem jou tyd om te skryf (nie net dink nie) `n lys van dinge wat jy liefhet in die lewe.

Dink aan wat jou ontspan, die mense wat jy liefhet, jou prestasies, wat jy vir plesier doen en die plekke waar jy voel "soos by die huis".

Weerstaan die drang om krities te wees. Dink net aan wat jou gelukkig maak, of dit so eenvoudig is as `n koppie of so ingewikkeld as jou beroep.

Doen die dinge waarvoor jy goed is. As jy voel jy gaan ineenstort, doen iets wat jy goed doen om jou gevoel van selfwaarde en doel te versterk. Op hierdie manier demonstreer jy vir jouself dat jy in staat is om jou lewe te slaag en te beheer.

Vind `n stokperdjie en spandeer tyd om dit te oefen.

Om trots op jouself te wees, vergemaklik jou werk en laat jou prestasies meer lonend wees.

Identifiseer die situasies wat jou maak "gek". Of dit nou teen die einde van die dag `n kollega of supermark aankope is, moet jy die tye identifiseer wanneer jy oorweldig voel en die situasie die volgende keer vermy.

As `n persoon in die besonder jou lewe moeilik maak, vertel hulle dat jy dit regtig voel, maar dat jy `n oomblik moet gaan of gaan na die badkamer.

Verskoon jouself van situasies waar jy onbeheerbare bekommernis of stres voel, selfs al is dit oombliklik.

Herstel positiewe patrone in jou lewe. As jy byvoorbeeld geraas, helder ligte en druk plekke het, moet jy besef dat die lewe in die stad nie die regte lewenstyl is om `n gesonde verstand te handhaaf nie. Aan die ander kant, as jy gelukkig en gemaklik voel wanneer jy met jou maat is, onthou die belangrikheid van hierdie verband wanneer moeilike tye ontstaan. Ontspan die patrone wat jou geestesgesondheid bevorder en breek met diegene wat nie die teenoorgestelde genereer nie.

Benader jou dag vanuit `n persoonlike perspektief. Dink: wat moet jy doen om gelukkig te wees? Moenie bekommerd wees oor wat jy moet doen om ander gelukkig te maak nie.

Vergelyk jouself nooit met `n siekte nie. Jy is nie `n siekte nie. In plaas daarvan om te sê "Ek is bipolêr", sê "Ek het bipolêre versteuring". In plaas daarvan om jouself te bel "`n skisofreniese", sê "Ek het skisofrenie". Deur nie `n geestesversteuring te laat omskryf nie, hou jy beheer oor jou lewe en geestesgesondheid.

Om `n geestesongesteldheid te hê, is nie jou skuld nie.

Metode 2
Hou kalm en geestelike gesondheid

Omring jouself met positiewe mense. Die mense wat jy gereeld het, het `n groot invloed op jou geestelike welsyn. As jy in `n groep van beledigende of negatiewe mense of selfs `n groep wat stres of angs veroorsaak (byvoorbeeld jou baas, werkgroep of vriende), kom weg van hulle om met mense te wees wat jou goed laat voel oor jouself. Goeie vriende:

Hulle bied u hul ondersteuning aan.
Hulle praat nie siek van jou nie, hulle beledig jou nie of hulle verag jou nie.
Hulle luister na jou probleme.
Hulle het tyd om pret te hê, ontmoet en met jou te praat.

Luister na musiek Daar is getoon dat musiek stres verminder, depressie verlig en angs verminder. Trouens, die voordele van musiek vir gesondheid is ook fisies, omdat dit bydra tot fisiese gesondheid en kwaliteit van slaap. Luister na die musiek wat jy wil hê as jy gestres word, soos tydens jou pendel na werk, terwyl jy werk of selfs wanneer jy na `n lang dag terugkeer huis toe.

Leer om te mediteer. Meditasie is een van die oudste en mees effektiewe metodes om angs, depressie en sielkundige stres te bekamp. Om te mediteer, stel net 10 tot 15 minute per dag opsy om bewus te ontspan. Sit in `n regop en gemaklike posisie en konsentreer op jou asemhaling terwyl jy jou liggaam en gees ontspan.

Dit is nie nodig dat meditasie `n roetine taak is nie - dit is bewys dat selfs 15 minute per dag gesondheidsvoordele het.

Gebruik `n aroma om natuurlik `n rustige omgewing te skep. Wierook, kerse en vars lug kalmeer jou rustig in periodes van stres en skep `n positiewe omgewing rondom jou. Byvoorbeeld, laventel het gevind dat die angs in tandheelkundige pasiënte aansienlik verminder. Ander strelende aromas is:

mint

tee

jasmyn

suurlemoen

Gaan buite. Daar is getoon dat blootstelling aan sonlig en vars lug gesondheidsvoordele bied, van die verligting van depressie tot die verbetering van ons lewensuitkyk. Gaan stap, neem prente of sit net op jou stoep om die voordele van vars lug te geniet.

As jy in `n baie koue plek bly om buite te gaan, koop `n sonlamp om te vergoed vir die gebrek aan sonlig.

Oefen wanneer jy buite beheer voel. Daar is getoon dat aktiwiteite soos draf, swem en fietsry angs, depressie en senuweestendense verminder, en nie net tydelik nie. Oefening verhoog bloedsomloop na die brein en lei jou af van jou probleme.

Doen push-ups en sit-ups, kyk na `n aerobics video of probeer joga as jy nie buite kan gaan nie.

Metode 3
Bevorder goeie geestesgesondheid

Handhaaf goeie fisiese gesondheid. Studies het weer eens gewys dat die versorging van jou liggaam geestelike gesondheid bevorder. Moet dus nie vergeet om goed te eet nie, oefen gereeld en raadpleeg jou dokter oor enige probleme of probleme wat mag voorkom. Die interessante ding is dat dit ook andersom gebeur: goeie geestelike gesondheid lei tot beter fisiese prestasie.

Slaap op gereelde tye en minstens 6 tot 7 uur per dag.
As jy drink of rook, doen dit matig. Moet nooit as `n ontsnapping aan stowwe toevlug nie.

Wees gesellig, selfs as jy nie so voel nie. Dit is baie nuttig om met mense te praat en te lag, in plaas daarvan om die hele dag lank in jou eie gedagtes opgeneem te word. Dit is gebleken dat om sosiaal te wees, nie alleen voordele vir geestesgesondheid meebring nie, maar dit is ook `n oop deur vir geleenthede en vordering wat bevredigend is.

Bly in kontak met jou ou vriende en familie.

Soek in jou streekgroepe en verenigings rondom jou belange. As jy byvoorbeeld `n vreemde taal praat, oorweeg dit om by `n gesprekgroep aan te sluit.

As jy nie groepe hou nie, doen jou bes om een keer per week `n goeie vriend te ontmoet.

Selfs by `n kafee werk of deur `n oorvol park loop, kan jy ander mense en potensiële vriende ontmoet.

Jy moet `n sin vir humor hê. Dit is maklik om af te laai as gevolg van negatiwiteit, maar om ongelukke en ongelukke te lag, is een van die beste maniere om `n duidelike en gesonde verstand te handhaaf. Humor laat jou toe om negatiewe gebeure op `n positiewe manier te sien, wat stres en bekommernis uitskakel as jy die positiewe kant van die situasie vind.

Lag vir jouself Selfs as jy nie daarvan hou om selfkritiek te wees nie, moet jy nie jou lewe so ernstig opneem dat jy dit nie kan geniet nie.

Sit humor in gesprekke deur grappies te vertel of ander te vra as daar iets snaaks met hulle gebeur het.

Kom naby aan mense wat lief is om te lag. Gelag is aansteeklik, dus kom saam met mense wat baie lag of grappies vertel.

Fokus op ervarings, nie materiële dinge nie. koop "dinge" dit dra nie by tot volgehoue tevredenheid nie. Daar is getoon dat ervarings soos vakansies, gesinsdinee of kuns geluk, maatskaplikheid en welsyn verhoog.

Gee aan ander. Om liefdadigheid te wees, veroorsaak `n groot impak op jou lewe en op diegene in nood. Gee `n geskenk aan iemand wat `n hysbak nodig het, maar verwag niks in ruil daarvoor nie. Om vreugde aan ander te bring, sal ook vir jou vreugde bring.

Leer iets nuuts Opvoedkunde gee jou `n gevoel van vervulling en doel, sowel as om jou in staat te stel om jou lewe en geestesgesondheid te beheer. Deur jou horison uit te brei, maak jy jouself oop vir nuwe geleenthede om gelukkig te wees en leer oor jouself in die proses.

Teken in vir `n aanlyn kursus by `n gemeenskapskollege om jou te help om geestesgesondheid in jou beroep te herwin.

Vra jou vriende en bure om jou gunsteling stokperdjies of handwerk te wys.

Kies `n instrument of begin kuns maak. Om kreatief te wees, bevry jou gedagtes uit die praktiese aspekte van die lewe.

Werk om jou langtermyndoelwitte te bereik. Skryf jou doelwitte en meer belangrik, skryf die stappe wat jy moet volg om dit te ontmoet. Baie mense voel verlore as hulle dink oor hul toekoms, wat onnodige stres en onveiligheid veroorsaak. As jy jou doelwitte in klein, hanteerbare take afbreek, sal jy dit makliker aanspreek. Vier wanneer jy belangrike prestasies behaal.

As jy `n skrywer wil word, begin deur 30 minute per dag vryelik te skryf. Kyk dan vir die doel om `n volledige gedig of kortverhaal te skryf en te hersien. Hy besluit om `n blog te begin nadat hy 10 artikels geskryf het. Met hierdie spesifieke verwysingspunte is die einddoel meer haalbaar.

Metode 4
Vermy `n senuwee-ineenstorting

Ken die tekens van `n senuwee-ineenstorting. As jy voel dat die lewe jou oorweldig en jy het geen ander opsies nie, kan jy op pad wees om `n ernstige geestelike of emosionele episode te ly. Tekens van `n senuwee-ineenstorting sluit in:

Gewelddadige of selfmoord gedagtes
Gebrek aan chroniese konsentrasie
Veranderinge in bui en depressie
Verwaarlosing en afwykings
Gevoelens van intense druk
Uiterste gewigskommelings
Middelmisbruik

Verminder die pas van jou lewe. Oor die algemeen is die gekheid die gevolg van die gevoel om nie jou eie lewe te beheer nie. Wanneer dinge opgewonde raak, raak buite beheer of stresvol raak, breek af, haal diep asem en kyk na die lewe op die lang termyn.

Weerstaan die behoefte om meer dinge in jou skedule te plaas, dink dit "jy ontbreek" iets.

Kyk na die lys van dinge wat jou gelukkig maak en najaag as jy dit nog nie gedoen het nie. Dit is maklik om van jou passies af te wyk, maar streef daarna om terug te keer na hulle.

Leer om te sê "geen". As jy op die rand van geestelike ineenstorting is, moet jy fokus op jou eie behoeftes, nie dié van iemand anders nie. Doen die dinge wat jy wil doen en wees nie bang om nee te sê nie.

As jou baas jou nodig het om meer te werk, vertel hom met respek dat jy nou moet sorg vir jouself. As dit nodig is om met menslike hulpbronne te praat, doen dit.

Moenie bekommerd wees oor die seer van jou vriende se gevoelens nie - hulle sal verstaan as jy tyd nodig het om beter te voel.

Praat oor jou gevoelens Dit is nie nodig om dit met `n terapeut te doen nie - jy kan met `n vriend, jou maat of `n familielid praat. As jy gereeld jou gevoelens kommunikeer, kan jy jou geestelike welsyn beheer en `n nuwe perspektief op jou probleme kry. Die blote feit dat iemand na jou luister, kan jou minder alleen en meer geestelik gesond laat voel.

Sulke gesprekke hoef nie tragiese gebeure te wees nie. Oor die algemeen voel hulle beter as hulle natuurlik ontstaan.

As jy aan die begin ongemaklik voel, moenie opgee nie. Om met iemand te praat, is fundamenteel vir langtermyn geestelike gesondheid.

Hou kalm as jy teenspoed in die gesig staar. Baie keer verloor jou humeur probleme en verhoog spanning. Trouens, streshormone bly vir meer as twee uur na `n konfrontasie in die brein. Asem en dink aan die voordele en nadele van die verlies van jou kalmte.

Tel tot tien, gaan na `n "gelukkige plek" geestelik of sit op jou koptelefoon en luister na `n liedjie wat jy wil. Kyk vir enigiets wat jou help kalmeer.

Neem `n vakansie. Selfs 5 minute alleen in die parkeerterrein kan jou help om jou probleme in perspektief te plaas en die res wat dit benodig, te verstandig. Alhoewel jy nooit van probleme moet weghardloop nie, neem tyd om van hulle weg te kom en maak jou verstand skoon wanneer dinge buite beheer kom.

Maak gebruik van jou werksvakansie. Dit bestaan vir `n rede en vermy die "daaglikse drukte" Dis maklik as jy `n week weg van die huis af is.

As jy steeds verlore, verward of onstabiel voel, raadpleeg `n professionele persoon. Dit is nie jammer om na die sielkundige of die psigiater te gaan nie. As jy in `n siklus van negatiwiteit en wanhoop gevang word, is die beste opsie om `n dokter te raadpleeg. As jy jou knie beseer, sal jy na `n dokter gaan. Daarom moet jy dieselfde met jou brein doen.

Soek gratis hulplyne op die internet as jy baie bekommerd voel.

Die meeste universiteitskampusse en baie stede het gratis beradingsentrums waar u `n afspraak kan maak.

wenke

Sit jouself in positiewe situasies wat jouself omring met mense van selfvertroue.
Soek die goeie kant van die dinge waar moontlik, om jou gelukkig en vol hoop te hou.
Glimering verhoog meer dikwels geluk en motiveer ander om meer vriendelik te wees.
Neem die tyd om jou hartstogte te bestee.