Hoe om in ketose te bly

Ketose is die proses waarin jou liggaam, as gevolg van `n gebrek aan koolhidraat inname, voorheen gestoor vette breek om aan jou energiebehoeftes te voldoen. Hoewel daar gevare verbonde aan ketose, insluitend dehidrasie en ander newe-effekte kan wees, baie mense glo dat die beperking van koolhidraatinname is `n manier om gewig te verloor en metaboliese funksie te verbeter. Hou egter in ketose beslis behels veel meer as net jou inname van koolhidrate beperk. Ten slotte, deur goed te oefen en te eet, vas te hou en met `n professionele te konsulteer om seker te maak dat jy gesond bly, sal jy beter voorbereid wees om veilig in ketose te bly.

stappe

2

Eet meer gesonde vette. Gesonde vet is dalk die gewildste element van `n ketogeniese dieet. As jy nie genoeg gesonde vette eet nie, sal jy nie in ketose kan bly nie. As gevolg daarvan sal jy genoeg vette moet eet en gesonde vetterige kos saambring na plekke waar jy dit nie kan kry nie. Konsentreer op die volgende kosse:

3

Skep `n gereelde oefenprogram. Terwyl die kos wat jy eet, jou help om ketose te hou, moet jy ook gereeld oefen. Dit is omdat jy jou liggaam nodig het om aktief te wees sodat jy koolhidrate kan verbrand wat jy verteer.

4

Kry meer oefening as jy koolhidrate verbruik. As jy op `n gegewe dag uiteindelik addisionele koolhidrate (meer as 5 of 10 gram) eet, sal jy meer as gewoonlik moet oefen om hulle te verbrand. Op hierdie manier sal jy koolhidrate verbrand wat kan verhoed dat jou liggaam binnegaan of in ketose bly.

5

Ondersoek die risiko`s van ketose voordat u dieet verander. Die ketogeniese dieet is geassosieer met verskeie moontlike gesondheidsprobleme. Hierdie probleme sluit in dehidrasie, bloedvloeiprobleme, naarheid, hoofpyn en bloedchemie-wanbalanse. As gevolg hiervan moet u die algemene risikofaktore ken voordat u `n ketogeniese dieet begin.

2

praktyk die intermitterende vas. Voeg `n vinnige in jou daaglikse skedule in om jou liggaam die geleentheid te gee om die koolhidrate wat jy verbruik, te verwerk en begin gestoor vette af te breek.

3

`N Vet vinnig begin. `N Vet vas is wanneer jy op `n gegewe dag net `n klein hoeveelheid kalorieë op vet eet. Uiteindelik sal u u kalorie-inname verminder, maar u sal `n hoë vet dieet behou, wat ketose sal bevorder en u liggaam dwing om gestoorde vette af te breek om aan u energiebehoeftes te voldoen.

2

Kry `n bloedtoets. Of die dokter dit aanbeveel of nie, jy moet waarskynlik `n bloedtoets doen om die vlakke van sekere komponente te ken, as jy regtig wil hou in ketose. Maak dit `n bloedtoets, sal jy seker wees om gesond te wees, dat jou lewer en jou niere funksioneer goed en dat ketose nie ernstige newe-effekte het. Kry `n bloedtoets om die volgende inligting te ken:

4

Praat met `n fisiese afrigter. Omdat oefening is `n belangrike deel van jou liggaam se vermoë om te presteer en ketose in stand te hou, kan gewig afrigter jy `n plan om jou te help jou fiksheid doelwitte te bereik en bly in ketose veilig gee.

5

Raadpleeg `n dieetkundige of `n voedingkundige. `N Dieetkundige of voedingkundige kan jou ouderdom, gewig, hoogte en ander faktore in ag neem. U sal hierdie inligting gebruik om `n voedingsplan op te stel wat daarop gemik is om u te help om in ketose te bly. Die afrigter sal vra vir belangrike statistieke soos jou gewig, jou ouderdom en jou gesondheidstoestand.