Hoe om jou postuur te verbeter terwyl jy slaap

Swak postuur kan jou fisiese en emosionele welstand beïnvloed en kan ook jou slaap verander. Benewens verhoogde spanning, swak sirkulasie en nekpyn, kan u ook ly aan emosionele stres wat verband hou met chroniese pyn. Die tyd om te oorweeg of die posisie waarin jy slaap, jou negatief beïnvloed, is `n belangrike stap om hierdie probleme te verlig. Dit is waarskynlik dat jy die spanning op jou rug, nek en skouers kan verminder deur die posisie waarin jy slaap, aan te pas.

conținut

Stappe
Deel 1verbeter jou postuur terwyl jy slaap
Deel 2verbeter die toestande waarin jy slaap
Deel 3slaap beter
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Verbeter jou postuur terwyl jy slaap

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl slaap stap 1

Evalueer die posisie waarin jy slaap. Die beste raadsaam om jou postuur te verbeter wanneer jy slaap, is om `n posisie te kies wat jou sal help om jou ruggraat in lyn te hou. As u chroniese probleme het met hoofpyn, rugpyn, sooibrand, slaapapnee of moegheid, is dit waarskynlik dat die posisie waarin u slaap, vererger. Daarom is dit raadsaam dat jy op jou rug of aan jou kant slaap.

As jy aan jou sy slaap, plaas `n kussing tussen jou bene om jou heupe in lyn te hou en om te verdraai om die knie op die matras te ondersteun.
As jy op jou rug slaap, kan jy ook `n kussing onder jou knieë sit om seker te maak jou rug is in `n optimale posisie. Hou egter in gedagte dat as jy snork of slaapapnee het, hierdie posisie net hierdie probleme sal erger maak.
As jy op jou maag slaap, sal jy waarskynlik harder moet werk om jou slaapstand te verbeter, aangesien dit gewoonlik die ergste slaapposisie is, omdat dit jou dwing om jou kop na links te draai of die reg en dit skep druk in die kolom. As jy `n kussing gebruik, sal jou kop hoër wees as die res van die ruggraat en dit kan pyn, gevoelloosheid en tinteling veroorsaak.

As jy op jou maag slaap en nie in `n ander posisie wil slaap nie, kan jy `n dun kussing onder jou bekken en maag plaas om die druk op jou nek `n bietjie te verminder.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl jy Stap 2 slaap

Verander die posisie waarin jy slaap. Aan die begin is dit heel waarskynlik dat jy dit moeilik vind om te slaap in `n ander posisie as die een waarvan jy gewoond is. Maar mettertyd sal jy meer gemaklik voel.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl slaap stap 3

Gebruik baie kussings. As jy op jou rug wil slaap, sit ekstra kussings onder jou arms, een onder die knieë en moontlik een aan elke kant van jou bolyf. As jy aan jou sy wil slaap, sit `n kussing tussen jou knieë en een of twee agter jou rug, om te voorkom dat jy omdraai en uiteindelik op jou rug slaap. As jy kussings gebruik, help jy jou liggaam om in die nuwe posisie te bly terwyl jy slaap.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl slaap stap 4

Het geduld Aangesien dit moeilik is om die posisie van jou liggaam te beheer wanneer jy aan die slaap raak, kan die posisie waarin jy slaap, `n uitdaging wees. Met verloop van tyd sal jou nuwe postuur die kwaliteit van jou slaap verbeter, en jy sal selfs meer gemaklik voel as in jou ou posisie.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl jy Stap 5 slaap

Verbeter jou postuur gedurende die dag. Om jou postuur in die nag te verbeter, is dit raadsaam om ook verbeter jou postuur jy werk gedurende die dag, want dit dra ook by tot pyn en ongemak wat jy kan dwing om `n bepaalde standpunt in te neem. Jy weet waarskynlik nie dadelik hoe `n gepaste postuur moet voel nie, daarom is dit raadsaam om dit `n paar keer per dag te kontroleer deur gereeld teen `n muur te leun wanneer jy `n roetine begin om jou rug en skouers te versterk.

Staan teen die muur. In die meeste gevalle raak mense met swak postuur nie aan die muur met hul skouerblaaie nie. Druk jou skouerblaaie af en na binne sodat hulle aan die muur raak. Strek dan die nek asof iemand jou nek trek. Skuif dit terug totdat jy die muur met jou kop raak. Beweeg jou ken totdat dit parallel met die vloer is.

Maak seker jy stop deur `n gelyke deel van jou gewig in elke been te versprei. Staan voor `n spieël en naboots die postuur om seker te maak dat jou nek en skouers reguit is. Laer jou skouers so veel as wat jy kan, spanning jou buikspiere.

Oorweeg die moontlikheid om die hulp van `n fisioterapeut te soek. As jy sukkel om `n goeie postuur te handhaaf, moet jy dalk `n fisioterapeut gebruik wat jou oefeninge kan leer om die spiere van die bolyf te versterk.

Deel 2
Verbeter die toestande waarin jy slaap

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl jy Stap 6 slaap

Evalueer jou matras. Oor die algemeen moet matrasse elke 10 jaar verander word. Maar as joune word vervorm of knoppe, as jy wakker word met pyne en skete of as jy vind dat jy beter in ander beddens as joune slaap, miskien is daar is tyd om te begin soek na `n nuwe matras aangekom.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl slaap stap 7

Leer om die regte matras te kies. Daar is baie dinge wat dit raadsaam is om te oorweeg wanneer jy die mees geskikte matras vir jou gaan koop. Daarom sal dit die beste wees as jy die tyd neem om te leer kies dit.

Dit is `n goeie idee om `n stewiger matras te kies, aangesien dit die beste ondersteuning vir jou skelet bied.

As jy nie `n nuwe matras kan koop nie, kan jy altyd probeer om die een wat jy het om te sit en `n houtbord daar onder te sit sodat dit `n bietjie meer ondersteuning het.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl jy Stap 8 slaap

Evalueer jou kussing. Daar is baie faktore wat beïnvloed hoe gereeld jy jou kussing moet vervang, insluitende die kwaliteit en tipe van opvulling. Maar, soos in die geval van die matras, as jy wakker word met nek of koppyn, is dit waarskynlik tyd om dit te vervang.

Om u te help bepaal of u kussing reeds uitgeput is, kan u die vou-toets doen. Vou jou kussing in die helfte en hou dertig sekondes vas en laat dit los. As dit nie spring nie en relatief vinnig na sy oorspronklike vorm terugkeer, is dit heel waarskynlik dat die tyd aangebreek het om `n nuwe een te koop.

Ten slotte, as jy agterkom dat jou kussing baie klonte het of dat dit `n groot depressie het op die plek waar jy gewoonlik jou kop sit, is dit heel waarskynlik dat die tyd aangebreek het om dit te vervang.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl jy Stap 9 slaap

Leer om die regte kussing te kies. Soos in die geval van die matras, is daar baie dinge wat jy moet oorweeg wanneer jy `n kussing kies. Neem die tyd om te ondersoek hoe kies die regte kussing vir jou

Aangesien jy waarskynlik leer om te slaap, aan jou kant of op jou rug, sal jy gemakliker wees met `n kussing van medium of hoë dikte, wat goeie ondersteuning bied vir jou nek.

Maak seker die kussing wat jy koop, hou jou nek in lyn met jou ruggraat. Jy wil nie die kussing hê om jou nek hoër of laer as die res van jou ruggraat te hou nie.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl jy Stap 10 slaap

Kyk na die temperatuur van jou kamer. Maak seker jou kamer is koel, maar nie koud nie. Die meeste slaap beter met `n temperatuur van 18 grade Celsius (65 grade Fahrenheit).

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl slaap stap 11

Elimineer geraas Dit mag nie heeltemal onder u beheer wees nie, maar doen alles wat u kan om u kamer so stil as moontlik te hou. Belê in oordopjes of gebruik iets soos `n fan om eksterne geluide te dek.

Deel 3
Slaap beter

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl slaap stap 12

Vermy swaar of vetterige kosse voor jy gaan slaap. Dit is beter om te verhoed dat jy te veel eet voordat jy gaan slaap, veral as jy op jou rug wil slaap. Wag ten minste twee uur, om genoeg tyd te hê om die vertering te kan doen. Hou in gedagte dat as jy baie eet en vetterige kosse eet, sal jy meer geneig wees om ongemaklik te voel terwyl jy slaap.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl slaap stap 13

Loop `n paar minute voor jy gaan slaap. As jy opstaan nadat jy `n rukkie gesit het, is dit waarskynlik dat jou bekken leun vorentoe en jy het `n slegte houding. Toets die muur en loop om jou huis om die spiere te ontspan.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl jy Stap 14 slaap

Gaan elke aand gelyktydig saam, ontwaak elke oggend op dieselfde tyd. Om die beste kwaliteit van die slaap moontlik te maak, is dit belangrik dat u `n slaaproetine opstel wat u elke dag van die week kan stoor, insluitend Saterdae en Sondae. Deur bed toe te gaan en op dieselfde tyd elke dag op te staan, sal u help om u liggaam te weet wanneer u moet voorberei vir die slaap.

As jy eenkeer later as gewoonlik gaan slaap, word dit aanbeveel dat jy moeite doen om op dieselfde tyd as altyd op te staan. Op hierdie manier sal jy jou roetine nie soveel onderbreek nie.

As jy baie moeg voel, probeer om `n kort middagete in die middel van die dag te neem. Dit sal jou help om nie later op te staan of vroeër te gaan slaap nie.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl jy Stap 15 slaap

Stel `n ritueel voor om na te gaan. Elke nag, voordat jy gaan slaap, impliseer `n ritueel en volg dit altyd in dieselfde volgorde, om jou liggaam te vertel dat dit tyd is om te slaap. Byvoorbeeld, jy kan jou tande borsel, jou gesig was en jou pajamas aantrek en dan `n bietjie strek of `n paar joga doen. Uiteindelik kan u ontspan en gereed wees om `n paar minute te lees en uiteindelik die lig af te skakel.

Dit is die beste om nie elektroniese toestelle soos slimfone, televisies of skootrekenaars toe te laat om deel te wees van hierdie roetine nie. Terwyl hulle vermaak, stimuleer die agterligte van hierdie toestelle en kan selfs die produksie van melatonien stop.

Prent getiteld Verbeter postuur terwyl jy Stap 16 slaap

As jy wakker word, beweeg `n bietjie. Loop, draai jou skouers in plek en maak `n bietjie strek. Dit sal help om pyn en styfheid te verlig, en verbeter jou postuur gedurende die dag.

waarskuwings

Hou in gedagte dat matrasse en kussings allergene en stofmyte hou. As jy asma het of allergieë het, moet jy seker wees kussings en jy matras Maak te alle tye skoon.