Hoe om vitamien E te kry

Vitamien E is `n belangrike vitamien vir interne en eksterne gesondheid. Terwyl dit `n fundamentele deel van jou dieet is, kan dit ook goed wees vir jou vel en hare. Dit is omdat dit die vel bevogtig en terselfdertyd werk soos `n sonskerm. Vitamien E het belangrike voordele vir die gesondheid en is `n noodsaaklike deel van `n gebalanseerde dieet en `n skoonheidsregering.

conținut

Stappe
Deel 1ken die voordele van vitamien e vir gesondheid
Deel 2verkry vitamien e deur dieet en aanvullings

stappe

Deel 1
Ken die voordele van vitamien E vir gesondheid

Hier is hoekom vitamien E belangrik is vir die gesondheid. Hierdie vitamien is `n antioksidant, dit verhoed dat die selle beskadig word, wat deur oksideermiddels, soos vryradikale, veroorsaak kan word. Ook, dit is belangrik vir die immuunstelsel, sel sein, die uitdrukking van sommige gene en verskeie chemiese reaksies in die liggaam.

Alfa-tokoferol, `n serum wat vitamien E bevat, kan die groei van die tumor vertraag, asook die risiko van hartsiektes verminder.
Die lewer absorbeer alfa-tokoferol, en skei dit dan weer uit en versprei dit regdeur die liggaam. Alfa-tokoferol werk as `n kragtige antioksidant en voorkom dat selle beskadig word, wat veroorsaak kan word deur hoë vlakke van vrye radikale (stowwe wat gewoonlik in alle selle geproduseer word) en ander oksideermiddels.

Kom meer te wete oor die bykomende voordele van vitamien E in gesondheid. Benewens die funksionering as `n antioksidant, kan dit ook voorkom dat stolsels in die arteries vorm. Dit beteken dat dit hartaanvalle kan voorkom.

Vitamien E help ook die immuunstelsel en dien as `n anti-inflammatoriese middel.

Vergelyk die navorsing oor die gebruik van vitamien E in spesifieke gesondheidsprobleme. Hierdie vitamien het ook `n paar baie spesifieke gebruike vir gesondheid volgens sommige mediese spesialiste. Daar word geag dat daar 4 hoofgesondheidsprobleme is wat vitamien E help voorkom of behandel.

Hartsiektes Vitamien E voorkom die oksidasie van LDL-cholesterol. Daar word geglo dat dit help om aterosklerose te voorkom (verharding van die arteries). Daarbenewens kan dit voorkom dat bloedplaatjies opbou en klonte vorm in die arteries rondom die hart: dit is een van die hoofoorsake van hartaanvalle. Sommige uitgebreide studies het aangedui dat mense wat meer vitamien E verbruik, geneig is om minder hartsiektes te hê. Natuurlik is daar geen sekuriteit nie en sommige navorsing ondersteun nie vitamien E soveel as ander nie.

Kanker. Kanker verteenwoordig meer as 100 verskillende siektes, so dit is miskien nie verbasend dat daar sekere teenstrydighede in die ondersoeke van vitamien E en kanker is nie. Verskeie lang en goed gedoen proewe het nie `n beduidende voordeel gevind in die neem van vitamien E aanvullings. Trouens, sommige studies het getoon dat die neem van vitamien E aanvullings kan die risiko van prostaatkanker verhoog.

Oog siektes Ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD) en katarakte veroorsaak `n beduidende verlies van sig, veral by bejaardes. `N Uitgebreide en goed ontwerpte proef het bevind dat vitamien E, tesame met beta-karoteen, vitamien C, sink en koper, die risiko verminder om AMD te ontwikkel.

Geheue en konsentrasie. Die navorsing is teenstrydig met die gebruik van vitamien E om geheueverlies te voorkom en konsentrasie te verbeter.

Ondersoek gesondheidsrisiko`s wat veroorsaak word deur te veel vitamien E te gebruik. Oor die algemeen besef mense nie dat hulle iets goeds in oormaat kan verbruik nie. Vitamien E is `n oplosbare vet. As jy dus te veel vitamien E gebruik (gewoonlik as `n aanvulling, want dit is baie moeilik om te veel vitamien E alleen uit etes te gebruik), sal dit in die vetterige weefsel gestoor word en kan dit tot toksiese vlakke lei.

Die boonste verdraagliker boonste inname vlak (NS) vir vitamien E is 200 mg / 300 IU (1 tot 3 jaar), 300 mg / 450 IU (4 tot 8), 600 mg / 900 IU (9 tot 13), 800 mg / 1200 IE (14 tot 18 jaar) en 1000 mg / 1500 IE (ouer as 19 jaar).

Vra jou dokter om vitamien E in jou dieet in te sluit. As u medikasie neem, raadpleeg u dokter voordat u dit as aanvulling inkorporeer. Hierdie vitamien kan in wisselwerking met `n reeks medisyne. Dit sluit in bloed verdunner (antikoagulante), Antiplatelet agente soos aspirien, NSAIDs (soos Tylenol en ibuprofen), klopidogrel (Plavix), statins (wat cholesterolvlakke verlaag) en chemoterapeutiese middels.

Sommige studies het `n verhoogde risiko van dood getoon by mense wat minstens 400 IE per dag neem. Op hierdie stadium is nie genoeg bekend oor die gevolge van die neem van te veel vitamien E in aanvullings nie. Dit is een van die redes waarom baie naturopatiese dokters aanbeveel om vitamien E te kry deur `n verskeidenheid kosse wat hierdie vitamien in sy natuurlike vorm bevat, te eet.

Deel 2
Verkry vitamien E deur dieet en aanvullings

Volg altyd die aanbevole inname. Die inname aanbevelings vir verskeie vitamiene, minerale en ander voedingstowwe word voorberei deur die Voedsel- en Voedingsraad (FNB) by die Instituut vir Geneeskunde van die Nasionale Akademie (voorheen bekend as die Nasionale Akademie vir Wetenskappe). Hierdie aanbevelings gaan deur gereelde resensies en verteenwoordig die beste aanbevelings van mediese wetenskaplikes. Die FNB gebruik `n reeks verskillende verwysingswaardes:

Die aanbevole dieetinname (RDI) is die "gemiddelde daaglikse inname vlak wat voldoende is om die voedingsbehoeftes van bykans alle (97 tot 98%) gesonde mense te bevredig."
Voldoende inname (AI), waarvan die waarde vasgestel word wanneer "die getuienis onvoldoende is om `n IDR te ontwikkel en op `n veronderstelde vlak vasgestel word om voldoende voeding te verseker."
Die hoogste vlak van verdraaglike inname (NS) verteenwoordig die "maksimum daaglikse inname wat onwaarskynlik negatiewe gesondheidseffekte sal veroorsaak".

Eet natuurlike kosse ryk aan vitamien E. Vir die meeste praktiese doeleindes, verbruik daagliks sade en neute as snacks saam met 1 eetlepel koringkiem olie, sonneblom, sojabone of saffloer moet meer as genoeg vitamien verskaf E. Hier is `n paar goeie bronne van vitamien E:

Koringkiemolie. 1 eetlepel bied 100% daaglikse waarde (VD) van vitamien E.

Sonneblomsaad

Geroosterde en gedroogde amandels.

Sonneblomolie

Safflower olie.

Geroosterde en droë hazelnoten.

Grondboontjiebotter

Geroosterde en droë grondboontjies.

Spinasie.

Broccoli.

Soja-olie

Kiwi.

Mango.

Tamatie.

Neem vitamien E aanvullings Die meeste aanvullings verskaf alfa-tocopherol, `n tipe van vitamien E, terwyl kos gemeng tokoferole bied `n volle spektrum van vitamien E. Daarbenewens sintetiese vorm van alfa tocopherol bevat agt moontlike chemiese subtipes, maar net 4 van hierdie chemikalieë Hulle is nuttig vir die menslike liggaam, want die stereoisomere kom uit die sintetiese proses. Dit beteken dat as jy die sintetiese vorme van alfa-tokoferol kry, moet jy dubbel neem.

As jy besluit om vitamien E-aanvullings te neem, beveel die meeste natuurlike dokters natuurlike voedselbronne aan van die vitamiene. Met ander woorde, die meeste van hulle sal nie sintetiese vorms aanbeveel nie.

Aangesien voedselbronne gemengde tokoferole bevat, kry jy ook gemengde tokoferole as jy die natuurlike voedselbron van vitamien E kry.

Aanvullings wat van natuurlike voedsel kom, bied gewoonlik hierdie inligting op `n prominente plek in die boks. Onder die handelsmerke is Nature`s Way, Tuin van die lewe, Mega Food and Actives.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante